11 naturliga sätt att öka serotoninnivåerna

Serotonin är en neurotransmitter som påverkar saker som humör, minne, sömn och till och med sexualitet. Genom att naturligt öka serotoninnivåerna i kroppen kan du förbättra din mentala hälsa, undvika allvarliga fall av depression och öka motivation..

Här är 11 sätt du kan göra detta:

1. Ät mat som innehåller tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin. Tryptofan finns i ägg, mejeriprodukter, kött med låg fetthalt, nötter och säd..

2. Gå till en massage

Naturligtvis är det inte förvånande att massage förbättrar humöret, men visste du att det också sänker kortisolnivåer? Kortisol är ett stresshormon som produceras när du är i en svår situation. Överdriven kortisol i kroppen blockerar produktionen av serotonin.

3. Mer i solen

De som bor i norr kommer inte att bli förvånade över det faktum att bristen på solljus påverkar deras humör negativt. Tack vare solljus börjar produktionen av serotonin i kroppen faktiskt!

4. Ät mer magnesium

Detta mineral hjälper till att kontrollera blodtrycket, reglera nervcells funktion och ökar även serotoninnivåerna. Stora mängder magnesium finns i gröna, bananer och fisk..

5. Tänk positivt

Du kan öka serotoninnivåerna genom att ändra din inställning till livet med positiva tankar - allt detta påverkar vår hjärna. Kom ihåg att när du gör något du gillar kommer du alltid att må bättre. Att utveckla positiva vanor kan hjälpa till att öka serotoninnivåerna..

6. Ät mindre socker

Ett symptom på att sänka serotoninnivåerna är en sug efter godis. Men när du ger dig frestelsen kommer du snart att möta en kris. Försök att öka dina serotoninnivåer på ett hälsosammare och mer naturligt sätt..

7. Öva meditation

Under meditation produceras 5-HIAA-syra, som är direkt kopplad till serotonin. Genom att ge meditationstid varje dag kan du minska stress, sänka kortisol och andra stresshormoner och öka serotoninproduktionen.

8. Konsumera B-vitaminer

Vitaminerna B12 och B6 hjälper framställningen av serotonin. Det finns till och med studier som tyder på att att ta dessa vitaminer hjälper till att bekämpa depression. Den tillåtna doseringen av B-vitaminer för de flesta är 50-100 mg / dag, men det är bättre att konsultera en läkare.

9. Gå in för sport

All aktivitet som påskyndar blod och får hjärtat att fungera bidrar också till produktion av serotonin. Endorfiner, som hjälper till att muntra upp, producerar också sport..

10. Ät mycket C-vitamin

C-vitamin är nära besläktat med humör och har också antidepressiva egenskaper. En studie visade till och med att de som tog en ökad mängd C-vitamin under en vecka kände sig lyckligare. C-vitamin är inte direkt relaterat till serotonin, men det hjälper verkligen produktionen av andra neurotransmittorer, som adrenalin och dopamin, vilket får oss att må bra..

11. Ta hand om dig själv

När du upplever stress, ta steg för att inte fastna i det. Det bästa sättet att hantera stresshormoner är att hålla sig positiv och ta hand om dig själv..

Den här artikeln skapades av Onedio. Inga ändringar gjordes från redaktionen. Du kan också skapa dina egna artiklar på vår webbplats..

Hur man ökar serotoninnivåerna

"Hormon av lycka" är namnet på denna underbara kemiska substans som produceras i människokroppen och påverkar hans humör och inte bara. I ögonblick av glädje, vid ekstas tid, stiger serotoninnivån i kroppen avsevärt. Omvänt, under ett depressivt tillstånd, minskar mängden i kroppen. Vad är detta mystiska hormon och vad det har sin mirakulösa effekt?

Symtom på låga nivåer av serotonin i kroppen

Brist på serotonin i människokroppen leder till uppkomsten av olika symtom:

  1. Depression. Människor som lider av brist på glädjehormonet har en minskning av humör och vitalitet. Detta är den vanligaste och slående manifestationen av brist på serotonin;
  2. Eftersom godis är ansvarig för utvecklingen av denna medlare, när den saknas, känner en person ständigt behovet av godis, choklad, bakverk och andra godis;
  3. Sömnlöshet. Ständig brist på sömn på grund av plötsliga nattuppvakningar;
  4. Minskning av självkänsla och självförtroende;
  5. Plötsliga panikattacker, konstant rädsla.

Men förutom dessa symtom finns det också andra som är mest synliga för människor runt omkring:

  • Fetma, snabb viktökning;
  • Migrän - anfall av skarp huvudvärk, förvärrad av exponering för starkt ljus eller högt ljud;
  • Störning i matsmältningssystemet: förstoppning, diarré, illamående och kräkningar;
  • Träningsvärk
  • Käkkramper.

Effekten av serotonin på ämnesomsättningen

Serotonin påverkar många typer av metabolism i kroppen. Den största påverkan på bioenergetiska processer som förekommer i kroppen. Under påverkan av serotonin förändras kolhydratmetabolismen. Det ökar aktiviteten hos lever-, skelettmuskel- och myokardie-enzymer, minskar glykogenhalten i dem och stimulerar glukosoxidationsprocessen. Serotonin ökar vävnadens syreförbrukning. Med en ökning av dess koncentration i vävnader inträffar en minskning i styrkan hos oxidativa processer..

Vilka läkemedel ökar serotoninnivåerna

I vilket apotek du kan köpa ett läkemedel som ökar glädjehormonet i kroppen.

Sertralin. Ett läkemedel med en antidepressiv effekt. Det har egenskapen att fånga serotonin och öka dess nivå i mänskligt blod. Dosen förskrivs av en läkare och varierar från 40 till 250 mg, beroende på patientens tillstånd.

Fluoxetin. Hormonuppsvingande piller. En tablett tas på morgonen. Behandlingstiden beror på försummelsen av depression..

Citalopram. Antidepressiva, som är ett av de mest populära medlen i kampen mot bristen på glädjehormonet. Det tas 1-2 gram per dag under en månad. Gradvis avbrott av läkemedlet rekommenderas..

paroxetin Läkemedlet tillhör gruppen antidepressiva medel. Åtgärden syftar till att öka mängden serotonin i kroppen. Det används för depressiva, panik, ångestbesvär, utan att ha en negativ effekt på människans psyke. Liksom alla läkemedel har det kontraindikationer och tas inte utan recept från läkare. Dosering och administreringsfrekvens väljs individuellt beroende på typ av störning.

Fevarin. Ett läkemedel som förlamar serotoninupptag av celler. Dosering väljs individuellt. Ta läkemedlet med små doser och öka den dagliga dosen gradvis. Läkemedlets maximala dos beror på svårighetsgraden av depressionsstörningen. Det accepteras länge.

Det bör komma ihåg att ta medicinering är en extrem åtgärd. I de inledande stadierna av manifestationen av brist på serotonin i kroppen kan du använda behandling med folkrättsmedel.

Folkrättsmedel för att öka serotonin

Det är möjligt att öka innehållet i detta hormon inte bara med läkemedel utan också med folk, utan att ta till hjälp av läkare..
Forskare har bevisat att nivån på glädjehormonet direkt beror på solljus. Därför visas alla människor som lider av dess brist en lång vistelse i solen.

Överensstämmelse med biorytmer i sömn och vakenhet är ett annat viktigt villkor för att upprätthålla höga nivåer av hormonnivåer i kroppen. En person bör få tillräckligt med sömn, och det är just en natt sömn. Endast på natten produceras en tillräcklig mängd av hormonet.

En positiv effekt på den hormonella balansen i kroppen tillhandahålls genom gamla sätt att lindra fysisk och mental stress - yoga och meditation. Sådana övningar balanserar kroppen, har en gynnsam effekt på humöret och förhindrar depressionens början.
Lär dig att njuta av livet, göra det du älskar, oavsett om det är en favorithobby, spela sport, träffa vänner eller bara promenera genom skogen och ett överskott av lyckohormonet ges till dig.

Källa till serotonin i livsmedel

Serotonin Boosting Products

I sig själv hittades inte detta ämne i produkterna. Det produceras i kroppen genom aminosyror som finns i många livsmedel. Tryptophan är en av dem..

  • mjölkinnehållande livsmedelsprodukter (ostar, keso, yoghurt, mjölk);
  • ägg
  • banan och mörk choklad är mästare för att öka serotoninnivåerna;
  • bovete, havre och hirs;
  • paprika och tomater, kål och rotgrönsaker;
  • bönor, linser och andra baljväxter;
  • frukter såsom plommon, persika, melon, citrusfrukter;
  • torkad frukt, särskilt datum, fikon, katrinplommon;
  • skaldjur så rik på magnesium;
  • riktigt lös te eller malet naturligt kaffe.

Oönskade produkter

Inte alla livsmedel bidrar till att höja nivån på hormonet med glädje i människans blod. Det finns också de som sänker det, så om du har en brist på detta hormon, försök att undvika följande livsmedel:

  • Fruktos. Denna typ av socker finns i honung, potatis, vattenmeloner, körsbär och blåbär, så vi rekommenderar att man begränsar användningen av dessa produkter;
  • Alkohol. Det har en överväldigande effekt på nervaktiviteten. Med dess ständiga användning minskar produktionen av serotonin i hjärnan, vilket leder till depression och andra störningar;
  • Dietdrycker. De innehåller en enorm mängd fenylalanin, vilket kraftigt reducerar produktionen av glädjehormonet, vilket ofta leder till paranoia eller panikattacker;
  • Koffein. Vid måttlig användning av koffeinhaltiga drycker ökar nivån av serotonin, men om dessa produkter missbrukas, kommer hormonets nivå tvärtom att minska;
  • Snabbmat. Allas favoritchips, hamburgare och pommes frites innehåller ämnen som leder till brist på hormonet för lycka i människokroppen..

Förebyggande och tips

För att vara frisk och lycklig måste du följa några enkla regler:

  1. Observera den dagliga rutinen. Försök att planera tydligt varje dag, gå till sängs och vakna på samma gång, även på helgerna. Kom ihåg att en full, lång sömn kommer att hålla dig frisk och ungdomlig i många år;
  2. Överarbeta inte. Om du börjar bli trött under något arbete - ta en vila. Ta dig en paus och träna lite. Detta gör att du kan spara styrka för ytterligare arbete;
  3. Ät rätt. Uteslut snabbmat, salt och söt, kolsyrade drycker från din diet. Att äta tillräckligt med frukt och grönsaker kommer att hålla dig i form;
  4. Kom alltid ihåg farorna med alkohol och rökning. Undergå inte för samhällets inflytande. Har en åsikt om detta. Och låt det vara rätt.
  5. Ge upp dieter. Plåga inte dig själv med hunger efter mode. Kom ihåg att alla är vackra på sitt sätt och det finns ingen mening med att sträva efter ett obefintligt ideal. Brist på essentiella aminosyror leder bara till nedbrytning och depression;
  6. Börja med sporter. Du kan inte bara komma i form utan också öka serotonin. Regelbunden träning ger dig god hälsa och bra form;
  7. Ge inte efter för stress. Försök ditt bästa för att undvika stressiga situationer, håll alltid olympisk lugn, le och njut av livet!

Om du hittar en skrivfel eller felaktighet, välj ett textstycke och tryck på Ctrl + Enter.

Vi ökar serotonin - "lyckans hormon"

Frågan "hur man ökar nivån av serotonin i kroppen" uppstår eftersom serotonin ständigt spenderas på att upprätthålla positiva känslor och kontrollera negativa. Med den moderna livsrytmen står många inför problem som uppstår genom utarmningen av reserverna för detta "lyckohormon".

I artikeln kommer vi att förstå vad serotonin är, hur man ökar koncentrationen på naturliga sätt, effektiviteten i användningen av naturliga och inte mycket antidepressiva medel.

Varför saknas serotonin?

Verkligheten är att sömnstörningar, ökade trötthetsnivåer, allmän svaghet och apati blir allt vanligare. Speciellt under höst-vintertiden börjar en gyllene period, när vi står upp - det är mörkt, vi kommer hem från jobbet - det är mörkt. Det verkar som en dag, men det är väldigt kort och flyktigt. Han räcker inte för att åtminstone på något sätt fördriva den dystra stämningen. Lägg till detta den ständiga stressen i det moderna livet och den låga nivån av fysisk aktivitet.

Att öka serotoninnivåerna utan anti-depressionstabletter hjälper oss naturligtvis:

  • Korrekt organisering av arbete och vila;
  • Tillräcklig och regelbunden träning;
  • Bra inomhusbelysning, särskilt på morgonen;
  • Regelbunden solbad utan fanatism;
  • Meditation, göra något du älskar (att stänga kakor framför TV: n ingår inte i listan);
  • Näring Vi uppmärksammar produkter som innehåller B-vitaminer, omega-3, lecitin, tryptofan;
  • Uteslutning av alkohol från kosten

Listan fortsätter och fortsätter.

Innan vi höjer serotonin kommer vi att förstå vad det är

Om vi ​​lider av läskunnighet behöver vi serotonin inte som ett "hormon", utan som en neurotransmitter. Det vill säga ett ämne som finns i nervvävnaden och säkerställer överföring av nervimpulser. Denna neurotransmitter kommer att hjälpa oss att övervinna tillståndet av apati och modsamhet..

Serotoninet som vi hittar i blodet och andra vävnader utför sina egna funktioner. Därför görs en analys av dess blodinnehåll för att diagnostisera cancer i de inre organen, blodsjukdomar och andra patologier. Denna analys ger ingen information om innehållet av serotonin i hjärnan och nervvävnaden, därför används den inte för att diagnostisera depression..

Serotonin är inte så värdefullt för att skapa positiva känslor som att sänka tröskelns känslighet för negativa. Att i en normal situation orsakar irritation och raseri, med en tillräcklig nivå av serotonin i nervvävnaden kommer att uppfattas mycket mer lugnt. Detta kommer att öka våra chanser att stoppa i tid och inte föra din åsikt, bord, stol och trasig garderob till samtalens chef.

Bland egenskaperna markerar vi de viktigaste:

  • minskar aggressivitet, rädsla, depression
  • stimulerar sömn,
  • minskar den allmänna smärta bakgrunden,
  • ökar noggrannheten för signalöverföring i hjärnan,
  • ökar koncentrationen,
  • främjar lärande.

Det vill säga vår uppgift är att säkerställa ett säkert underhåll av den erforderliga nivån i nervvävnaden för att ge en tillräcklig hämmande väg för våra känslor.

Sätt att öka serotoninnivåerna

Hur kan du påverka koncentrationen av serotonin i nervvävnaden:

1. förhindra förstörelse av befintligt serotonin;
2. förhindra omvänd absorption;
3. ge kroppen material för syntes av serotonin vid behov.

På de två första punkterna finns det ett stort urval av läkemedel (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac och andra). Mer varierande av detta val kan bara vara en lista över biverkningar från dem. Speciellt känd representant för serotoninåterupptagshämmare - fluoxetin (Prozac). Sådana antidepressiva medel bör endast förskrivas av en läkare..

Vi kommer att stoppa vårt val av ett läkemedel för att förbättra humöret på den sista punkten. När vi ger kroppen byggnadsmaterial för produktion av serotonin.

Ökar L-tryptofan serotoninproduktionen?

L-tryptofan är en aminosyra som är en del av proteinerna från levande organismer. Effekterna av användningen av L-tryptofan bestäms av det faktum att det är en föregångare till serotonin och nikotinsyra (vitamin B3).

Tryptofaninnehåll i mat:

Ganska mycket mat som innehåller tryptofan i tillräckliga mängder. Hur mycket tryptofan som krävs för att höja nivån av serotonin i nervvävnaden. Massor.

Kroppen har minst tre sätt att konvertera tryptofan. 95% av inkommande tryptofan spenderas på bildning av nikotinsyra eller PP-vitamin, vilket i princip också är mycket bra.

Normalt omvandlas cirka 1% av den mottagna tryptofanen till serotonin. Det vill säga, tryptofan kommer in i kroppen, en del av den förvandlas till 5-hydroxytryptophan, och en viss mängd 5-hydroxytryptophan måste lyckas komma in i nervvävnaden.

5-HTP kan fånga andra vävnader längs vägen, det kan gå till andra behov i kroppen, det kan förvandlas till serotonin i levern - detta serotonin kan inte längre komma in i nervvävnaden, eftersom barriären som skyddar det centrala nervsystemet inte passerar.

För att stänga bristen på neurotransmitter serotonin med tryptofan och på något sätt höja stämningen, lindra symptom på depression, bör tryptofanintaget beräknas i gram.

I apotek och butiker kan du dock enkelt köpa tryptofan i en dos av 200, 500 eller 1000 mg till ett mycket överkomligt pris. Ofta innehåller preparat optimistiskt vitamin B6, eftersom det är nödvändigt för omvandlingen av 5-hydroxytryptofan till serotonin.

5-hydroxytryptofan som stimulator för serotoninsyntes

Det andra källalternativet för bildning av det nödvändiga ”humöret med gott humör” är tillskott med 5-hydroxytryptofan. Ett steg närmare den önskade neurotransmitteren, en storleksordning mindre förlust av råmaterial vid kemiska reaktioner. Följaktligen kommer de erforderliga dagliga doserna att vara många gånger mindre.

Av de uppenbara fördelarna - 5-hydroxytryptophan kan lätt tränga in i nervvävnaden, till skillnad från L-tryptophan.

Vid höga doser av läkemedlet kan diarré och kräkningar uppstå, vilket kan vara förknippat med den snabba bildningen av serotonin i övre tarmarna. Vilket är också en regulator för mag-tarmkanalen.

Från olika företag kan du hitta erbjudanden med ett innehåll av 5-hydroxytryptophan från 50 till 200 mg. Det är vettigt att välja livsmedel med vitamin B6 ingår.

Vilka andra alternativ för att öka serotonin

Få ett gott humör och tydlighet i tänkandet och riskera inte din hälsa. Det vill säga för att stabilisera nervsystemet och inte för mycket av 5-hydroxytryptophan.

Uppgiften kan mycket väl hanteras genom att lägga till synergister. Det vill säga lägga till ämnen som kommer att förbättra och komplettera effekten av 5-hydroxytryptophan på nervsystemet.

Det finns en bred lista över växtbaserade preparat och spårelement som har en gynnsam effekt på nervsystemet. Av växterna är de mest kända och populära representanter valerianrot, humle, ingefära. Magnesium-, zink- och B-vitaminer hjälper också till att bromsa nervsystemet..

5-HTP Power NSP är en komplex produkt som innehåller 35 mg 5-hydroxytryptophan i sin sammansättning. Samtidigt läggs vitamin B6, zink, en sumaplant, eleutherococcus till kapseln.

Elementens kombinerade verkan ger en antidepressiv effekt, lindrar nervspänningar, eliminerar ångestkänslor och ger djup sömn. Och allt detta utan extra risker för att få en överdos av 5-hydroxytryptophan.

Serotonin hur man ökar nivån i kroppen

Många av oss vill veta vad det är - serotonin, hur man kan öka sin nivå i kroppen med brist.

Vad är serotonin:

För det första är serotonin ett hormon som reglerar funktionen i centrala nervsystemet och matsmältningssystemet. Det kallas en neurotransmitter. Känd inom medicin som 5-hydroxytryptamin (5-HT).

Denna förening bildas som ett resultat av metaboliska förändringar i en av de nödvändiga exogena aminosyrorna i tryptofan. Du måste förstå att endast cirka 1-2% av mattryptofan blir vår neurotransmitter.

5-hydroxytryptamin har en komplex fysiologisk effekt och spelar en viktig roll i regleringen av vårt nervsystem. Förutom den klassiska rollen som serotonin, beskriver många forskare dess effekt på matsmältningskanalen, där det är involverat i regleringen av motorisk, sekretorisk aktivitet.

Det är en viktig neurotransmitter som ger överföring av sensoriska stimuli från magen och tarmen till vårt nervsystem. Cirka 90% av serotonin produceras i tarmen, vilket är ytterligare bevis på att tarmen är vår andra hjärna..

Medlaren har ett starkt inflytande på:

    Stämningen hos en person. Hans känslor, minne. Kontrollerar aptiten. Reglerar känslan av smärta. Påverkar sömnvanor. Påverkar matsmältningen. Reglerar kroppstemperatur.

Ofta kallas serotonin "lyckans hormon." Dess produktion ökar i naturligt solljus. Den moderna människan har ingen tid att hantera sig själv, så vi blir mer upptagna, mer och mer sömniga. Hela anledningen, underskottet av "lyckans hormon".

Serotoninbrist i kroppen:

Den erforderliga procentandelen av detta hormon i vår kropp är mycket viktigt för korrekt underhåll av den dagliga rytmen i vår kropp. Medlaren förvandlas till melatonin på natten, vi somnar snabbt.

    Brist på "lyckohormonet" leder vanligtvis till kronisk sömnlöshet. Sedan till konstant depression. Apati. Vi fryser ständigt. Känner mig trött. Kilogram läggs till. Maktlöshet högar upp.

Alla ovanstående problem kan vara nära relaterade till nivån på "lyckohormonet" i vår kropp. Vi mår dåligt, i slutändan måste vi gå till läkaren.

Medicin föreskrivs som inte alltid tolereras väl på grund av många biverkningar. Vi måste förstå själv varför det nödvändiga hormonet plötsligt blev lite producerat av kroppen.?

Hur produceras serotonin och hur man ökar nivån i kroppen:

Produktionen av hormonmedlaren är nära besläktad med närvaron av vitamin B6, plus aminosyratryptofan behövs. Om en persons diet saknar vitaminer finns det en större risk för hormonbrist.

Dessutom kan en minskning i dess nivå uppstå vid matsmältningsbesvär eller stress. Samtidigt reducerar en hög nivå av stresshormon, kortisol, "lyckohormonet". Vad kan vi göra för att öka medlarprocenten naturligt?

Serotonin, hur man ökar sin nivå i kroppen, produkter:

Enkla kolhydrater:

Äter stora mängder enkla kolhydrater, vitt bröd, potatis, kakor, choklad, munkar och andra godis, orsakar vi den omedelbara produktionen av serotonin. Enkla kolhydrater ökar dramatiskt insulinnivåerna, samtidigt som mer tryptofan kan komma in i hjärnan..

Där förvandlas han till ett "lyckohormon." Detta ger oss en känsla av liv full, lycka till randen. Hjärnan kommer ihåg detta tillstånd, vilket förmodligen är anledningen till att enkla kolhydrater orsakar detta beroende. Tryptophan 500 mg per dag.

Men att konsumera enkla kolhydrater orsakar högt blodsocker. Med tiden inträffar hjärnatrofi eller demens. Allt skulle vara bra, men enkla kolhydrater ger en tillfällig, snabb känsla av ökad energi, människor som "missbrukar" dessa kolhydrater.

Om sådan mat missbrukas kommer en känsla av trötthet och en märkbar minskning av energi oundvikligen att förbi efter dess intag. Tyvärr är detta en vanlig förekomst.

Komplexa kolhydrater:

När det gäller komplexa kolhydrater som ett hälsosammare sätt att öka hormonet rekommenderas att du inkluderar i menyn:

    Bananer, äpplen, bär. Datum, bovete, amarant, quinoa. Morötter, selleri.

Tryptofanrika livsmedel:

Dessa inkluderar:

    Kyckling, Turkiet, lax, nötkött, ägg.

Friska fetter:

Fett är nödvändigt för att de inre systemen i människokroppen ska fungera korrekt. Han behöver viktiga fettsyror för att tillverka hormoner och neurotransmittorer (inklusive serotonin).

Det mest önskvärda fettet som innehåller omättade omega-3, omega-6-fettsyror. De innehåller fisk, ägg, linfrö, nötter. Mycket avokado, spenat, kål, oliver, majs, solrosfrön.

De viktigaste omega-3-syrorna är eicosapantaenoic, docosahexaenoic. Den första ökar frisättningen av "lyckohormonet", och den andra påverkar dess receptorer, vilket ökar cellmembranets fluiditet.

Långvarig användning av omega-3 kan öka serotoninproduktionen. Förutom en komplett diet är det bra att lägga till fysisk träning, långa promenader på soliga dagar.

Minskning av alkoholkonsumtionen:

Det konstaterades att alkohol signifikant sänker serotoninnivåerna bara 45 minuter efter att ha druckit det..

Det finns tydliga samband mellan alkoholanvändning och aggressivt beteende. Aggression är nära förknippad med en låg medlarnivå. Det måste komma ihåg att alkohol bromsar den mänskliga ämnesomsättningen i 14 dagar.

B-vitaminer:

Läkarna drog slutsatsen att depression i de flesta fall uppstår på grund av brist på niacin eller vitamin B3 i kroppen. För behandling behöver du en något ökad daglig dos av läkemedlet.
Personer som ofta upplever stress bör ta fler B-vitaminer. Vitamin B6, B12, B9 behövs.

Vitamin B6 behövs för produktion av hormonet. Folinsyra eller vitamin B9, är involverad i biosyntesen av adrenalin och noradrenalin. Deras produktion kräver vitamin B12. Många läkare noterar att folsyrabrist kan orsaka depression, överdriven irritabilitet, försämrad minne och sömnlöshet..

En brist på detta vitamin kan vara en biverkning av att ta antirheumatiska läkemedel, p-piller, vissa antibiotika, antiepileptika..

Fysisk aktivitet:

Vi vet alla att detta är det billigaste mirakelläkemedlet för människors hälsa..
Motion minskar ångest, depression, stresskänslighet.
Klasserna förbättrar inte bara vår figur utan också vårt humör.

Rörelse, motion är det bästa sättet att öka serotoninproduktionen. Sjukgymnastik ökar andelen tryptofan i serotonins huvudbyggnad. Motion stimulerar frisläppandet av inte bara "lyckohormonet", utan också dopamin, endorfiner.

Det är viktigt att träna regelbundet. Tillräckligt med 15-20 minuter om dagen med fysisk aktivitet. Personer som har stillasittande arbete måste hitta tid att ta sig en promenad på kvällen, cykla eller träna i 40-50 minuter.

Det här är en hel del, men effekten blir fantastisk. Jag kommer aldrig att tro att du inte kan hitta ledig tid, du behöver bara vilja.

Gynnsamma bakterier:


Ångest, dåligt humör eller till och med depression orsakas av brist på lämpliga bakteriestammar i tarmen.

Forskare har funnit att en persons tarmar och mage är täckta med ett tätt nätverk av nervceller som är identiska med de som utgör hjärnbarken. Som nämnts i början bildas cirka 90% av serotonin i tarmen och inte i hjärnan, som de flesta av oss tror.

Förutom immun, nervceller finns enterokromatofila celler i tarmen. Forskare har bevisat att om det inte finns några typiska bakterier i tarmen, producerar dessa celler mindre serotonin..

Det är också värt att komma ihåg att de populära laktobacillerna, bifidobakterierna ökar funktionen hos neurotransmitteren GABA. Dess brist gör att du känner dig illa, orolig eller till och med deprimerad..

Kom ihåg att stress är ett allvarligt hot mot tarmens mikroflora, kroppens immunbarriär. En skyddande barriär i tarmväggarna tillåter inte smälta delar, bakterier tränger in i kroppen.

Stress kan orsaka försämring av tarmens mikroflora, vilket kan leda till allvarliga sjukdomar i matsmältningssystemet. Kronisk stress kan orsaka irriterande tarmsyndrom.

För att förhindra detta måste du regelbundet återställa tarmens mikroflora med probiotika eller regelbundet dricka yoghurt med aktiva stammar av mjölksyrabakterier..

D-vitamin, solljus:

Andelen hormonproduktion ökar när den utsätts för starkt ljus. Vi lider ofta av vinterdepression, vilket är förknippat med brist på solljus.

Under lågsäsongen och på vintern kan ditt tillstånd lindras av det extra intaget av D-vitamin, vars nivå i kroppen beror på mängden sol. Det är detta vitamin under vintermånaderna som hjälper kroppen att upprätthålla en högre andel serotonin.

Serotonin, hur man ökar nivån i kroppen utan tabletter:

Vad kan hjälpa oss att förbättra nivån på detta hormon i hjärnan?

Vitamin B6:

För att få, upprätthålla en tillräcklig nivå av serotonin, inkludera i menyn: spenat, rovor, vitlök, blomkål, senap, selleri, fisk.

Spannmål, frön:

Byt ut kända spannmål med bovete, amarant, hirs eller quinoa. Dessa frön är rika på proteiner med låga kolhydrater, vilket är avgörande för att öka andelen HGH..

Deras användning kommer att påverka inte bara stämningen utan också sömnens kvalitet. En bra dos av hormonet tidigt på kvällen hjälper oss att sova bättre på natten..

Frön innehåller viktiga B-vitaminer, som spelar en nyckelroll för att upprätthålla hjärnhälsa och produktionen av serotonin. Vitaminer B1, B2, B6, D, B9, selen, kalcium, magnesium är nödvändiga för dess produktion..

Du måste konsumera proteinrika livsmedel, särskilt de med höga tryptofannivåer, solrosfrön eller pumpafrön. Tryptofan är en föregångare till serotonin.

Massage:

Det har visat sig att massage ökar nivån på "lyckohormonet" med 28%, medan hormonet kortisol minskar med 31% just nu..

Solljus:

Morgens solljus är mer intensivt än kvällen. Det hjälper till att öka andelen melatonin i kroppen på kvällen. Vad har melatonin att göra med det??

Kroppsrening:

Citrusfrukter, maskrosor, hjälper oss i daglig rengöring av kroppen av olika gifter. Ju renare vår kropp, desto friskare själ.

Påfrestning:

Långvarig emotionell eller fysisk stress leder till produktion av för mycket adrenalin, kortisol. De stör utsöndringen av "lyckans hormon".

Därför är det nödvändigt att bli av med stress med alla tillgängliga metoder. Gå mer, göra yoga, meditera, koppla av.

Idrott:

Motion är ett substitut för alla antidepressiva medel. Glöm aldrig det. Bli av med latskap, resultaten kommer inte att vara lång.

Socker:

Låga nivåer av serotonin kan orsaka en stark sug efter socker. På detta sätt försöker kroppen öka nivån på detta hormon. Sockerintag orsakar insulinutsöndring. Tryptofan tränger lätt in i hjärnan.

Men skadorna på socker är kända för alla, det kan leda till hypoglykemi, insulinresistens, typ 2-diabetes. Istället för godis väljer du naturliga produkter med en söt smak..

Relation:

Relationer i familjen är mycket viktiga. Kärlek, förtroende, respekt hjälper till att övervinna all sjukdom. Alltid vid älsklingens ögon stiger stämningen, bryr sig leds. Det viktigaste är incitamentet att fortsätta slåss med sina "sår".

förberedelser:

Till exempel välkända kosttillskott.

Nu vet vi hur man ökar nivån av serotonin i kroppen..
Hilsen Svetlana E.

7 livsmedel som ökar serotoninnivåerna

Huvudidén:

  • Serotonin är en neurotransmitter som produceras av pinealkörtlarna i hjärnan.
  • Det är välkänt för sin positiva effekt på humör, och det hjälper också till att förbättra matsmältningen och kroppstemperaturen..
  • Livsmedel som ökar lyckohormonet är följande: kiwi, mörk choklad, frön, nötter och livsmedel rika på vitamin D.
  • Vissa livsmedel innehåller tryptofan, en föregångare till serotonin. Men de är bara effektiva om du följer en högkolhydratfattig diet..

Vad är serotonin och hur fungerar det?

Serotonin (lyckohormonet), även känt som 5-HT, är en neurotransmitter som produceras av pinealkörtlarna i hjärnan. Men det påverkar inte bara nöjescentret, utan hela organismen. Serotonins verkan studeras i detalj av specialister..

Serotonin och humör

Serotonin är bäst känt för sina mirakulösa humörförstärkande egenskaper..

Serotoninbrist tros vara förknippat med depression. Till stöd för denna teori är de mest populära antidepressiva just de som ökar nivån för ovanstående hormon. De är kända som selektiva serotoninåterupptagshämmare. Tyvärr är ett sådant läkemedel effektivt för endast hälften av patienterna.

Vissa studier har visat att tryptofanbrist kan orsaka humörförsämring och irritabilitet. Eftersom tryptofan är en föregångare till serotonin, tros det att serotoninbrist är förknippat med humörförsämring och till och med aggressivitet.

Mer forskning behövs uppenbarligen på detta område, men det kan sägas med säkerhet att en brist på serotonin endast är en del av förklaringen till depression..

Hormon av lycka och kognitiv förmåga

Serotonin ger effekter på andra områden förutom humör. Serotoninreceptorer finns också i vissa delar av hjärnan som är associerade med lärande och minne. Enligt forskning hjälper det att förhindra minnesnedsättning. Syntesen av serotonin i vår kropp förbättrar inte bara humör utan förbättrar också de kognitiva förmågorna..

Serotonin och reglering av mag-tarmkanalen

Det mesta av lyckohormonet kommer in i tarmen och magen. När vi äter produceras serotonin och kontrollerar sammandragningar som gör att maten kan röra sig genom matsmältningskanalen. Serotonin obalans kan leda till förstoppning, irriterande tarmsyndrom och diarré.

Serotonin och sömn

Det hormon som orsakar glädje spelar en viktig roll för att kontrollera de dagliga biorytmerna - den inre klockan i vår kropp. Under sömn är nivån av serotonin den lägsta och efter uppvaknandet ökar den. Serotonin tros hämma REM och fylla på noadrenalin under vaknande..

Serotoninbrist kan orsaka avbruten sömn.

Andra processer

Serotonin påverkar också:

  • Andetag;
  • Pulsreglering;
  • Blodkoagulering;
  • Libido.

Livsmedel som ökar serotoninnivåerna

Många föredrar att undvika att ta sömnpiller och selektiva hämmare. Vilket är förståeligt eftersom båda typerna av läkemedel orsakar oönskade biverkningar..

Många undrar var man kan få serotonin. Hur man ökar hormonnivån i kroppen är väl känt för människor som ofta vänder sig till en diet och granskar sin egen diet för att förse kroppen med serotonin och tryptofan.

Serotoninrika livsmedel

Rollen som hormonet för lycka är svårt att överskatta. Ett bra sätt att öka kroppens serotoninnivåer är att komplettera din diet med rätt mat..

Kalifornien mutter

Kalifornien mutter - identisk med valnöt - innehåller 398 mikrogram serotonin per gram. Andra nötter, såsom valnötter, innehåller också ovanstående ämne. Tack vare användningen av nötter förbättras produktionen av serotonin i kroppen avsevärt..

Ananas

Ananas är inte bara välsmakande utan också mycket hälsosamma. De innehåller 17 mikrogram serotonin per 1 gram. Dessutom inkluderar de bromelain, ett antiinflammatoriskt enzym..

Bananer och plantaner (vegetabiliska bananer)

Du är förmodligen mer bekant med vanliga bananer än med plantaner, som också tillhör denna familj. Plantaner innehåller vanligtvis nästan dubbelt så mycket serotonin som bananer. Medan bananer innehåller cirka 15 mikrogram av ett ämne per gram, innehåller plantaner cirka 30 mikrogram. Att lägga bananer och plantaner till kosten kommer att förbättra produktion och metabolism av serotonin. Ämnet i dessa produkter ökar nivån på glädjehormonet.

Plantaner rekommenderas dock inte att äta rått. De behöver laga mat. Stekt eller kokt ofta.

Kiwier innehåller mycket antioxidanter, liksom sex mikrogram serotonin per gram. En studie visade att man äter kiwi, en person somnar snabbare och sömnen blir längre och bättre. Detta är en annan bra produkt som ökar serotoninnivåerna i kroppen..

plommon

Plommon innehåller fem mikrogram av lyckohormonet per gram. De är också en bra källa till vitamin C, vilket ökar immunförsvaret..

tomater

Grönsaker innehåller vanligtvis mindre serotonin än frukt, men tomater har en högre koncentration av detta ämne jämfört med andra grönsaker (trots allt är de tekniskt betraktade som frukter). Cirka 220 mg hormon av glädje per gram.

Svart choklad

Vissa undrade säkert hur man skulle öka serotoninnivåerna. Och förmodligen finns det en anledning till att vi i sorgligt humör når efter choklad. Sådana godisar är en annan underbar metod som låter dig höja serotonin i kroppen. För större effekt är det bättre att föredra choklad med ett högt kakaoinnehåll.

Ett annat bra sätt att förbättra din serotoninmetabolism är med chokladgodis. Normalt har mörk choklad en hög kakaokoncentration (30 till 85%). Den som innehåller 85% (2,9 mikrogram per gram) samt 70-85% kakao innehåller den mest tryptofan (13,3 mikrogram per gram).

Choklad hjälper också till att öka serotoninnivåerna eftersom den innehåller kolhydrater.

För dig som letar efter ett hälsosammare alternativ till mörk choklad kan du prova kakaobönkärnor för att öka kroppens serotoninproduktion..

Tryptofanrik mat

Ägg är en av huvudmatarna till frukosten, eftersom de är mycket näringsrika. I själva verket är äggulor mycket rika på tryptofan. 100 g produkt innehåller 210 mg tryptofan. Dessutom är ägg rikt på protein. Det kan emellertid vara problematiskt att öka serotoninnivåerna..

Turkiet och kyckling

En gram portion kalkon eller kycklingbröst innehåller 350 till 390 mg tryptofan. Detta ämne finns i något kött, men kalkon och kycklingbröst anses vara den mest hälsosamma produkten, eftersom de innehåller en hel del fetter och kolesterol..

Ost är mycket rik på tryptofan - cirka 575 mg tryptofan per 100 g ost. Dessutom innehåller osten kalcium (bra för ben), vitamin B12 (för nervsystemet) och proteiner.

Bönor, svarta bönor och skalade ärter innehåller 180 mg tryptofan per kopp. Dessutom är de rika på fiber (vilket anmärkningsvärt rensar blodet, vilket i sin tur är användbart för sjukdomar som hjärtsvikt), såväl som proteiner.

Skaldjur

Fet fisk innehåller cirka 250-400 mg tryptofan per portion, medan 100 g räkor kommer att fylla mängden av detta ämne med 330 mg. Skaldjur har också andra hälsofördelar på grund av dess höga omega-3-fettsyror och vitaminer..

Gröt

En annan produkt som gör att du kan höja serotonin i kroppen med folkrättsmedel är havremjöl. För varje 100 g havregryn får du 182 mg tryptofan. Havremjöl har dessutom många gynnsamma ämnen, som vitamin B6 (hjälper till att förbättra humör, ämnesomsättning och hälsosam sömn), liksom fiber.

100 g sojabönor innehåller 590 mg tryptofan. Soja finns i livsmedel som tofu och andra köttersättningar. Studier visar dock att effekten av soja på människors hälsa är ganska kontroversiell. Vissa vetenskapliga studier visar att den här produkten minskar risken för hjärtsjukdom, medan andra indikerar sannolikheten för att utveckla bröstcancer. Därför bör man vara försiktig och försök att inte konsumera soja i stora mängder..

Nötter

Nötter är en av de mest hälsosamma livsmedel. Mandlar, valnötter och cashewnötter innehåller 50 mg tryptofan per kvartal.

Pumpafrön

Du kan köpa pumpor inte bara för Halloween och det finns en god anledning till det - det är rikt på tryptofan. En fjärdedel kopp pumpafrön ger 110 mg av detta ämne. Andra korn, som solrosfrön, är också rika på tryptofan.

Rödbeta

Rödbetor innehåller tryptofan och folsyra, vilket också hjälper till med depression.

Havsgrönsaker

Brun och tång innehåller tryptofan. Om du har frågor om hur du använder dem kan du prova att kombinera dem med smoothies, sallader och soppa..

Andra livsmedel (och drycker) som indirekt ökar serotoninnivåerna

Grönt te

Även om grönt te inte är en serotoninprodukt, förbättrar det detta ämne och hjälper till att metabolisera. Detta beror på innehållet av l-tianin, en aminosyra som hjälper till att korsa barriären i hjärnan och öka nivån av neurotransmittorer, inklusive serotonin och dopamin. Grönt te har också många gynnsamma egenskaper, eftersom det är rikt på antioxidanter som flavonoider. På grund av detta kan det höja nivån av serotorin såväl som nivån av dopamin.

probiotika

Probiotika har också en indirekt effekt på serotoninnivåer och metabolism. De hjälper till att balansera de gynnsamma och skadliga bakterierna i tarmen, vilket höjer nivån av serotonin, eftersom dåliga bakterier skapar bioprodukter (kallas lipopolysackarider) som sänker nivån på lyckohormonet.

Probiotika kan erhållas från livsmedel som yoghurt, mjölk och ost..

Fet fisk

Som nämnts ovan innehåller fisk tryptofan. I allmänhet ökar fisken också nivån på glädjehormonet på ett indirekt sätt. Fet fisk som makrill, hälleflundra och öring innehåller omega-3-fettsyror, en typ av sunt fett. Och dessa fettsyror (särskilt docosahexaenoic och eicosapentanoic) ökar serotoninnivåerna, vilket påverkar receptorer.

Om du inte är en fan av fisk kan du få omega-3-fettsyror från valnötter och linfröolja.

Livsmedel med D-vitamin

Livsmedelsrika livsmedel: ägg, mjölk, svamp och fet fisk. Dessa produkter hjälper till att producera serotonin eftersom D-vitamin aktiverar tryptofan..

Gurkmeja

Gurkmeja är ett krydda som läggs till curry. Kompositionen inkluderar curcumin, en antioxidant och en antiinflammatorisk substans. Curcumin hjälper till att öka både serotonin och dopamin.

Rika livsmedel med vitamin B6

B6 hjälper till att konvertera tryptofan till serotonin, så att äta mat som är rik på detta vitamin är en bra idé. Några av de livsmedel som innehåller detta vitamin inkluderar kikärter, ris, lever, spenat, skaldjur, mango och vattenmelon..

Folatrika livsmedel

Folat (även känd som folsyra eller vitamin B9) hjälper också till att öka nivån på ämnet som diskuterats ovan. Vissa källor till folat inkluderar bladgrönsaker (såsom spenat), berikade spannmålsprodukter, lax och apelsinjuice..

Problem med tryptofanrika livsmedel

När vi äter kommer tryptofan från proteinrika livsmedel in i kroppen och överförs till tarmsystemet. Det mesta av tryptofan omvandlas sedan till serotonin och deponeras där. Endast en liten andel tryptofan når hjärnan. Men den här lilla mängden räcker till.

Problemet är att tryptofan kräver transport för att nå hjärnan. Aminosyror (byggstenarna i protein) kräver också ämnen som kan bära dem. Om det finns för många aminosyror i kroppen som behöver transporteras får hjärnan mindre tryptofan.

Beslut

För att använda alla de gynnsamma egenskaperna hos tryptofan måste du följa en diet rik på kolhydrater med ett lågt proteininnehåll. En hög kolhydratnivå kommer att leda till en ytterligare ökning av tryptofan, eftersom detta gör att insulin frigörs i musklerna, exklusive tryptofan. Därför ökar tryptofan i blodet. Ett tydligt tecken på att kroppen fungerar korrekt är en förbättring av humöret.

Detta betyder dock inte att du nu fritt kan äta choklad och godis. Det finns hälsosamma kolhydrater (till exempel fullkornspasta, havregryn, grönsaker och frukt). Istället för en ökad risk för sjukdom minskar dessa friska kolhydrater avsevärt risken för cancer..

Eliminer hormonsänkande mat och dryck

Serotoninbrist är inte det enda problemet. Förutom att äta mat som kan glädja dig kan du försöka ta bort livsmedel som minskar serotonin från din diet, eftersom det kan orsaka mycket oönskade symtom. Vissa livsmedel kan förvärra serotoninmetabolismen..

  • Alkohol
  • Mat och dryck med konstgjorda sötningsmedel, aspartam (t.ex. diet soda).

Lyckahormon serotonin hur man ökar

Serotonin är ett hormon som hjälper en person att känna sig lycklig, säker, nöjd under lång tid. Men detta är långt ifrån den enda funktionen hos en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Bra minne, stadig uppmärksamhet, anpassning i samhället, motstånd mot stress - allt detta är omöjligt utan deltagande av serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliska processer, blodkoagulation, full sömn - detta är en ofullständig lista över fysiologiska processer där serotonin är involverat.

Studier om sätt att öka lyckohormonet i människokroppen är många och motsägelsefulla. Ändå finns det beprövade metoder, kunskap har samlats om hur man kan påverka bildningen av serotonin.

Lyckohormon serotoninsubstans som är oförutsägbar och humörig.

Symtom på hormonbrist

Om en person har en störd psyko-emotionell reaktion under lång tid kan det bero på en minskning av mängden serotonin i kroppen. Utåt manifesterar sig detta enligt följande:

  • ständigt dåligt humör, depression, dysterhet och som ett resultat, depressionens början;
  • oemotståndliga undermedvetna sugen efter godis;
  • sömnlöshet;
  • Diffidence;
  • falska rädsla, oförklarlig ångest, panikattacker.

Dessa negativa manifestationer från nervsystemet medför fysiologiska störningar:

  • spontan muskelsmärta;
  • kramper och smärta i underkäken;
  • ofta migrän (lokaliserad svår smärta i endast en del av huvudet);
  • orsakslösa tarmsjukdomar;
  • fetma.

Om någon av fysiologiska tecknen visar sig mot bakgrund av symtom på depression, bör du rådfråga en läkare. Dessa patologier kan utvecklas till allvarliga kroniska sjukdomar..

En person syntetiserar hormonet på egen hand, så med hjälp av några enkla metoder kan du öka produktionen av serotonin i kroppen.

Sätt att öka serotonin

Serotoninproduktion sker i pinealkörtlarna (5%) och i tarmen (95%). Lyckahormon är en specifik kemisk substans - en biogen amin som bildas av en aminosyra som kallas tryptofan.

Mat måste finnas i kosten - källor till denna aminosyra.

För att öka serotoninnivåerna måste ytterligare villkor skapas. Syntesen kan förbättras med följande metoder:

  • meditation
  • massage;
  • fysiska övningar;
  • konstgjord belysning;
  • solljus;
  • sociala framgångar;
  • korrekt näring;
  • normalisering av tarmmikroflora;
  • begränsning av alkohol och koffein;
  • mediciner;
  • folkrättsmedel.

Mat

Personer som vet att serotonin produceras i kroppen på egen hand letar inte specifikt efter produkter som innehåller detta hormon. Det finns väletablerade missuppfattningar om kopplingen av vissa livsmedel och en ökning av koncentrationen av serotonin i kroppen..

En myt är att äta bananer varje dag..

Tyvärr är det svårt att påbörja produktionen av serotonin i hjärnan, i tarmen på detta sätt. Bananer innehåller verkligen lyckohormonet, det finns i fisk och kött, men i denna form absorberas det inte av kroppen. Den kan inte tränga igenom mags väggar, tarmar, därför förstör den matsmältningsenzymen fullständigt. Bananer, kött, fisk påverkar syntesen av glädjehormonet indirekt, det vill säga på grund av ämnen som bidrar till syntesen av hormonet.

Den andra missuppfattningen är förknippad med användningen av livsmedel som är rika på tryptofan. Produktionen av serotonin i kroppen ökar verkligen på grund av närvaron av denna aminosyra. Det är värt att notera att endast 1% av tryptofan används av kroppen för att producera glädjehormonet.

Missa inte att när du äter kalkon, hård ost (dessa livsmedel är mycket rika på tryptofan) ökar du automatiskt hormonnivån. För att aktivera syntesen, förutom närvaron av en tillräcklig mängd tryptofan, krävs en viss nivå av insulin i blodet. Endast i denna kombination kan kroppen producera serotonin.

Många kommer att komma ihåg det söta, med hjälp av vilket nivået av insulin stiger nästan direkt och dess koncentration går från skalan. Denna effekt är kortlivad, glukosnivån kommer snabbt att återgå till det normala på grund av det intensiva arbetet i bukspottkörteln.

Därför är det bättre att stimulera produktionen av insulin på grund av komplexa kolhydrater. De ger inte bara närvaron av insulin, utan ger också ytterligare villkor för ökad produktion av serotonin. Om vi ​​sammanfattar alla förhållanden under vilka kroppen kommer att syntetisera neurotransmitteren serotonin, bör i kosten inkludera produkter som är källor:

  • tryptofan;
  • B-vitaminer;
  • Omega-3 fettsyror;
  • glukos
  • magnesium.

Produkter som innehåller alla dessa ämnen bör finnas i den dagliga kosten för att säkerställa oavbruten syntes av en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Med tanke på att 95% av glädjehormonet produceras i tarmen är det värt att ta hand om dess mikroflora. Detta kräver grönsaker och frukt (de innehåller många vitaminer, mineraler, fiber) och högkvalitativa mjölksyraprodukter (de är källor till tryptofan och gynnsamma bakterier).

Fysisk aktivitet

Regelbunden träning stimulerar aktivt syntesen av lyckohormonet. Efter att ha utfört fysiska övningar aktiveras processer som syftar till att återställa muskelvävnad..

I blodet ökar koncentrationen av aminosyror som är nödvändiga för syntesen av proteiner som återställer muskler. Riktar byggmaterial till insulinsyntesplatsen (att upprätthålla sockerbalansen i blodet är inte detta hormons enda funktion).

Tryptofan enbart påverkas inte av insulin. Det kommer fritt in på serotoninsyntesen. En positiv effekt på syntesen av hormonet utövas av fysiska övningar, som utförs med nöje och inte uttömmas till gränsen..

Ett bra alternativ till träning kan vara att gå i frisk luft. Walking är en enkel naturlig rörelse. Under promenaden är alla muskelgrupper involverade i arbetet, så på 30 minuter kommer kroppen att spendera en anständig mängd kalorier.

En av de viktigaste funktionerna i serotonin är att säkerställa en full natts sömn. Serotonin är ett dagligt hormon, därför är det så viktigt att tillbringa tillräckligt med tid i solen, för att ge bra belysning inomhus och på arbetsplatsen. Melatonin är ett nattligt hormon, dess uppgift är att säkerställa full återhämtning av kroppen.

Serotonin och melatonin är oöverskådligt kopplade. Båda hormonerna produceras av pinealkörtlarna (pinealkörteln). Detta par av hormoner ansvarar för den dagliga biologiska rytmen hos en person, kroppens fysiologiska reaktion på förändring av dag och natt.

Med början av mörker i pinealkörtlarna omvandlas serotonin till melatonin.

Morgonsolens strålar börjar syntesen av serotonin i en helt återställd kropp, cykeln stänger. Därför är dagen för dagen, en sund natts sömn utmärkta sätt att upprätthålla koncentrationen av lyckohormonet i normen. Elektricitet tillät en person att förlänga dagsljus, men ofta vaknar på natten leder till att den "biologiska klockan" misslyckas. Detta påverkar serotonin- och melatoninnivåerna negativt..

Meditation och yoga

Meditation är en speciell psykologisk praxis som syftar till att fokusera sinnet på det inre tillståndet, släppa negativa tankar. Syftet är att förbättra kroppen genom psykologisk anpassning till en positiv uppfattning av sig själv och världen runt. Du måste lära dig denna praxis, men det är värt det att hålla din kropp frisk..

En person måste lära sig att tåla stressiga situationer, eftersom de avsevärt minskar serotoninnivåerna. Därför, vid livsproblem, rekommenderas att göra meditation, yoga, andningsövningar, delta i flera massagessessioner. Dessa metoder är naturliga för att övervinna stress..

Mediciner

Serotoninbrist under en längre tid leder till depression och andra psyko-emotionella störningar. Ignorera inte sådana förhållanden. Om olika välbefinnande, naturliga metoder inte ger positiva resultat, bör du söka medicinsk hjälp.

Modern farmakologi har ett betydande arsenal av verktyg för att hantera depressiva tillstånd. Förskrivning av läkemedel hjälper till att normalisera den fysiologiska processen i samband med arbetet med de tre viktigaste neurotransmittorerna. En av dem är serotonin..

När en kraftfull frisättning av endorfin inte räcker för att kroppen klarar depression, förskrivs antidepressiva medel. De föreskrivs endast av en läkare och tas i strikt överensstämmelse med det rekommenderade systemet. Dessa ämnen hjälper till att normalisera frisättningen av neurotransmittorer i blodet, som är i ett blockerat tillstånd i hjärnan under depression..

Fördelen med dessa läkemedel är att de inte är beroendeframkallande och har praktiskt taget inga biverkningar. Från och med 1950-talet, när antidepressiva medel syntetiserades av farmakologer, ersatte de nästan lugnande medel, som också användes för att behandla depression och andra neurotiska störningar..

Folkrättsmedel

Påverkar väl syntesen av detta ämnes självuttryck hos en person i olika konstformer. Mörk choklad av hög kvalitet är en kraftfull, naturlig naturlig stimulator för produktionen av lyckohormonet..

Det tros att kaffe, koffeinhaltiga drycker, te kan betraktas som naturliga antidepressiva medel. Men det faktum att koffein sänker serotoninnivåerna och försämrar aptiten bekräftas av vetenskapen. För att minska den negativa påverkan av drinken på kroppen, konsumeras kaffe och koffeinhaltiga drycker bäst efter en måltid. När det gäller te och dess effekt på syntesen av lyckohormonet har vetenskapens slutliga slutsats ännu inte dragits.

Leta inte efter en väg ut ur depression och försök att förbättra ditt humör med hjälp av alkoholhaltiga drycker. Till en början verkar det verkligen som om detta fungerar. Men interaktionen mellan "alkohol och serotonin" har inget att göra med glädje och glädje..

Alkohol hämmar inte bara syntesen av den viktigaste neurotransmittorn, utan blockerar också de fysiologiska funktionerna hos hormonet som redan finns i kroppen. Återtagssyndromet utvecklas gradvis, vilket bara kan motstås med hjälp av en annan portion alkohol. Med tiden leder detta till alkoholberoende och ännu svårare manifestationer av depression..