Hur man ökar serotoninnivåerna

"Hormon av lycka" är namnet på denna underbara kemiska substans som produceras i människokroppen och påverkar hans humör och inte bara. I ögonblick av glädje, vid ekstas tid, stiger serotoninnivån i kroppen avsevärt. Omvänt, under ett depressivt tillstånd, minskar mängden i kroppen. Vad är detta mystiska hormon och vad det har sin mirakulösa effekt?

Symtom på låga nivåer av serotonin i kroppen

Brist på serotonin i människokroppen leder till uppkomsten av olika symtom:

  1. Depression. Människor som lider av brist på glädjehormonet har en minskning av humör och vitalitet. Detta är den vanligaste och slående manifestationen av brist på serotonin;
  2. Eftersom godis är ansvarig för utvecklingen av denna medlare, när den saknas, känner en person ständigt behovet av godis, choklad, bakverk och andra godis;
  3. Sömnlöshet. Ständig brist på sömn på grund av plötsliga nattuppvakningar;
  4. Minskning av självkänsla och självförtroende;
  5. Plötsliga panikattacker, konstant rädsla.

Men förutom dessa symtom finns det också andra som är mest synliga för människor runt omkring:

  • Fetma, snabb viktökning;
  • Migrän - anfall av skarp huvudvärk, förvärrad av exponering för starkt ljus eller högt ljud;
  • Störning i matsmältningssystemet: förstoppning, diarré, illamående och kräkningar;
  • Träningsvärk
  • Käkkramper.

Effekten av serotonin på ämnesomsättningen

Serotonin påverkar många typer av metabolism i kroppen. Den största påverkan på bioenergetiska processer som förekommer i kroppen. Under påverkan av serotonin förändras kolhydratmetabolismen. Det ökar aktiviteten hos lever-, skelettmuskel- och myokardie-enzymer, minskar glykogenhalten i dem och stimulerar glukosoxidationsprocessen. Serotonin ökar vävnadens syreförbrukning. Med en ökning av dess koncentration i vävnader inträffar en minskning i styrkan hos oxidativa processer..

Vilka läkemedel ökar serotoninnivåerna

I vilket apotek du kan köpa ett läkemedel som ökar glädjehormonet i kroppen.

Sertralin. Ett läkemedel med en antidepressiv effekt. Det har egenskapen att fånga serotonin och öka dess nivå i mänskligt blod. Dosen förskrivs av en läkare och varierar från 40 till 250 mg, beroende på patientens tillstånd.

Fluoxetin. Hormonuppsvingande piller. En tablett tas på morgonen. Behandlingstiden beror på försummelsen av depression..

Citalopram. Antidepressiva, som är ett av de mest populära medlen i kampen mot bristen på glädjehormonet. Det tas 1-2 gram per dag under en månad. Gradvis avbrott av läkemedlet rekommenderas..

paroxetin Läkemedlet tillhör gruppen antidepressiva medel. Åtgärden syftar till att öka mängden serotonin i kroppen. Det används för depressiva, panik, ångestbesvär, utan att ha en negativ effekt på människans psyke. Liksom alla läkemedel har det kontraindikationer och tas inte utan recept från läkare. Dosering och administreringsfrekvens väljs individuellt beroende på typ av störning.

Fevarin. Ett läkemedel som förlamar serotoninupptag av celler. Dosering väljs individuellt. Ta läkemedlet med små doser och öka den dagliga dosen gradvis. Läkemedlets maximala dos beror på svårighetsgraden av depressionsstörningen. Det accepteras länge.

Det bör komma ihåg att ta medicinering är en extrem åtgärd. I de inledande stadierna av manifestationen av brist på serotonin i kroppen kan du använda behandling med folkrättsmedel.

Folkrättsmedel för att öka serotonin

Det är möjligt att öka innehållet i detta hormon inte bara med läkemedel utan också med folk, utan att ta till hjälp av läkare..
Forskare har bevisat att nivån på glädjehormonet direkt beror på solljus. Därför visas alla människor som lider av dess brist en lång vistelse i solen.

Överensstämmelse med biorytmer i sömn och vakenhet är ett annat viktigt villkor för att upprätthålla höga nivåer av hormonnivåer i kroppen. En person bör få tillräckligt med sömn, och det är just en natt sömn. Endast på natten produceras en tillräcklig mängd av hormonet.

En positiv effekt på den hormonella balansen i kroppen tillhandahålls genom gamla sätt att lindra fysisk och mental stress - yoga och meditation. Sådana övningar balanserar kroppen, har en gynnsam effekt på humöret och förhindrar depressionens början.
Lär dig att njuta av livet, göra det du älskar, oavsett om det är en favorithobby, spela sport, träffa vänner eller bara promenera genom skogen och ett överskott av lyckohormonet ges till dig.

Källa till serotonin i livsmedel

Serotonin Boosting Products

I sig själv hittades inte detta ämne i produkterna. Det produceras i kroppen genom aminosyror som finns i många livsmedel. Tryptophan är en av dem..

  • mjölkinnehållande livsmedelsprodukter (ostar, keso, yoghurt, mjölk);
  • ägg
  • banan och mörk choklad är mästare för att öka serotoninnivåerna;
  • bovete, havre och hirs;
  • paprika och tomater, kål och rotgrönsaker;
  • bönor, linser och andra baljväxter;
  • frukter såsom plommon, persika, melon, citrusfrukter;
  • torkad frukt, särskilt datum, fikon, katrinplommon;
  • skaldjur så rik på magnesium;
  • riktigt lös te eller malet naturligt kaffe.

Oönskade produkter

Inte alla livsmedel bidrar till att höja nivån på hormonet med glädje i människans blod. Det finns också de som sänker det, så om du har en brist på detta hormon, försök att undvika följande livsmedel:

  • Fruktos. Denna typ av socker finns i honung, potatis, vattenmeloner, körsbär och blåbär, så vi rekommenderar att man begränsar användningen av dessa produkter;
  • Alkohol. Det har en överväldigande effekt på nervaktiviteten. Med dess ständiga användning minskar produktionen av serotonin i hjärnan, vilket leder till depression och andra störningar;
  • Dietdrycker. De innehåller en enorm mängd fenylalanin, vilket kraftigt reducerar produktionen av glädjehormonet, vilket ofta leder till paranoia eller panikattacker;
  • Koffein. Vid måttlig användning av koffeinhaltiga drycker ökar nivån av serotonin, men om dessa produkter missbrukas, kommer hormonets nivå tvärtom att minska;
  • Snabbmat. Allas favoritchips, hamburgare och pommes frites innehåller ämnen som leder till brist på hormonet för lycka i människokroppen..

Förebyggande och tips

För att vara frisk och lycklig måste du följa några enkla regler:

  1. Observera den dagliga rutinen. Försök att planera tydligt varje dag, gå till sängs och vakna på samma gång, även på helgerna. Kom ihåg att en full, lång sömn kommer att hålla dig frisk och ungdomlig i många år;
  2. Överarbeta inte. Om du börjar bli trött under något arbete - ta en vila. Ta dig en paus och träna lite. Detta gör att du kan spara styrka för ytterligare arbete;
  3. Ät rätt. Uteslut snabbmat, salt och söt, kolsyrade drycker från din diet. Att äta tillräckligt med frukt och grönsaker kommer att hålla dig i form;
  4. Kom alltid ihåg farorna med alkohol och rökning. Undergå inte för samhällets inflytande. Har en åsikt om detta. Och låt det vara rätt.
  5. Ge upp dieter. Plåga inte dig själv med hunger efter mode. Kom ihåg att alla är vackra på sitt sätt och det finns ingen mening med att sträva efter ett obefintligt ideal. Brist på essentiella aminosyror leder bara till nedbrytning och depression;
  6. Börja med sporter. Du kan inte bara komma i form utan också öka serotonin. Regelbunden träning ger dig god hälsa och bra form;
  7. Ge inte efter för stress. Försök ditt bästa för att undvika stressiga situationer, håll alltid olympisk lugn, le och njut av livet!

Om du hittar en skrivfel eller felaktighet, välj ett textstycke och tryck på Ctrl + Enter.

Hur man ökar serotoninnivåerna?

Allt iLive-innehåll kontrolleras av medicinska experter för att säkerställa bästa möjliga noggrannhet och överensstämmelse med fakta..

Vi har strikta regler för att välja informationskällor och vi hänvisar endast till ansedda webbplatser, akademiska forskningsinstitut och om möjligt bevisad medicinsk forskning. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2], etc.) är interaktiva länkar till sådana studier..

Om du tycker att något av våra material är felaktigt, föråldrat eller på annat sätt ifrågasätter väljer du det och trycker på Ctrl + Enter.

Serotonin påverkar i stor utsträckning vår aptit, sexuell aktivitet och humör. Enkelt uttryckt, desto mer detta hormon - desto lyckligare och bekvämare kommer vi att känna. Hur ökar serotoninnivåerna? Låt oss ta reda på det.

Serotonin är ett "nöjehormon" som produceras av kroppen i ögonblick av njutning och slutar att produceras i deprimerade och deprimerade förhållanden. Epifysen är ansvarig för syntesen av hormonet - hjärnans bihang lokaliserat mellan de två halvkärlen.

Symtom på serotonin med lågt blod

Ett antal symptom på låga nivåer av serotonin i kroppen:

  • långvarig depression utan uppenbar anledning;
  • överdriven impulsivitet;
  • försämrad koncentration av uppmärksamhet;
  • brist på montering, distraktion, styvhet;
  • psykoomotiska nedbrytningar, irritabilitet;
  • tankar på självmord;
  • ökning av tröskeln för smärtkänslighet;
  • konstant sugen efter godis, konfektyr.

Serotonin är tillverkad av aminosyrasubstansen tryptofan, som vi får från mat. Melatonin bildas av serotonin med samma pinealkörtlar, vilket hjälper oss att somna på natten och vakna upp med de första ljusstrålarna.

Det följer att en brist på serotonin bidrar till förekomsten av sömnlöshet, allvarlig uppvaknande från sömnen. Hos deprimerade människor är produktionen av melatonin oregelbunden: detta beror på ökad trötthet, brott mot regimet för arbete och vila, regelbunden sömnbrist.

Serotonin kan kontrollera andra processer i kroppen, inklusive reaktioner på adrenalin. Om det finns lite serotonin, utlöses utvecklingen av ett oroligt och paniskt tillstånd, även om det inte finns någon anledning. Irritabilitet och kort humör verkar på grund av helt obetydliga skäl, tröskeln för mottaglighet sjunker, socialt beteende kanske inte är helt tillräckligt.

Orsakerna till otillräcklig utsöndring av serotonin kan vara både dålig näring och långvarig stress, yttre toxiska effekter, brist på solljus, vitaminbrist, cerebrovaskulär olycka.

Vilka tester behövs?

Serotonin-stimulerande läkemedel

Läkemedel som är utformade för att öka mängden serotonin i blodet kallas selektiva (selektiva) serotoninåterupptagningsblockerare. Sådana läkemedel kan upprätthålla tillräckliga koncentrationer av serotonin i nervleden och har färre biverkningar än andra antidepressiva.

De vanligaste biverkningarna av dessa läkemedel är dyspepsi, överdriven aktivitet, sömnstörningar och huvudvärk. Vanligtvis försvinner dessa symtom på egen hand, även utan att avbryta läkemedlen. Vissa patienter när de använder sådana läkemedel observerar skakande i händerna, en minskning i orgasmens ljusstyrka, kramper. Sådana symtom förekommer sällan och förknippas huvudsakligen med patientens specifika psykiatriska patologier..

Bland de specifika läkemedel som ökar serotoninnivåerna bör följande betonas:

  • Fluoxetin - tabletter tas en morgon varje morgon, behandlingens varaktighet beror på svårighetsgraden av patientens depressiva tillstånd och kan vara ungefär en månad;
  • Paroxetin - en daglig dos på 20 mg åt gången, tas med mat, helst på morgonen, i 14-20 dagar;
  • Sertralin - ta från 50 till 200 mg per dag, beroende på patientens tillstånd och egenskaper;
  • Citalopram (Oprah) - den initiala dosen av läkemedlet är 0,1-0,2 g per dag, kan ökas med indikationer till 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - tas från 50 till 150 mg per dos per dag, behandlingstiden kan vara 6 månader.

För behandling av svåra och kroniska depressiva tillstånd används kombinerade läkemedel som har en komplex effekt på serotonin och noradrenalin. Detta är en ny generation läkemedel:

  • Venlafaxine (Efectin) - initial dos på 0,75 g en gång dagligen. En ökning av dosen av läkemedlet, liksom dess borttagande, genomförs gradvis och ändrar dosen under minst två veckor. Tabletterna tas med mat ungefär samtidigt;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gång om dagen före sänggåendet, behandlingseffekten uppträder 3 veckor efter administreringens början.

Alla serotoninåterupptagningsblockerare tas oralt, tuggar inte och dricker mycket vatten. Läkemedel kan inte avskaffas plötsligt: ​​de gör detta och minskar dosen gradvis från dag till dag.

Normalt serotonin i blodet är 40-80 mcg / liter.

Att ta läkemedel är en extrem åtgärd, som endast används i extremt svåra fall. Om ditt fall inte är psykiatriskt är det bäst att försöka öka mängden serotonin i ditt blod på mer naturliga sätt..

Hur man ökar serotoninnivåerna folkemedel?

Det enklaste och mest effektiva sättet att öka mängden serotonin i blodet är att vara i solen så ofta och så länge som möjligt. Svenska forskare observerade 11 patienter som lider av säsongsdepression. Till att börja med mätte deras serotoninnivå och patienterna placerades under aktiv ljus. Som ett resultat, hos alla försökspersoner som var i ett tillstånd av djup depression, återkom serotoninnivåerna till det normala..

God natt sömn är en annan viktig faktor för att öka serotoninnivåerna. Observera att det är nödvändigt att sova på natten, när det är mörkt: bara på detta sätt kommer vår kropp att kunna producera de nödvändiga hormonerna ordentligt. Att arbeta på nattskift, sitta vid en dator på natten, besöka nattlig underhållning och som en följd av detta är den huvudsakliga sömnen under dagen en viktig faktor för att minska serotoninnivåerna. Med den här dagliga behandlingen försvinner rytmen i hormonproduktionen och blir kaotisk. Försök dock att hålla fast vid den naturliga behandlingen för kroppen: på natten - sova, under dagen - aktiva åtgärder.

Bra arbete med mängden serotoninyoga, meditation (särskilt i naturen), aktiv fysisk träning. Ett rikt socialt liv, ansluta din favorithobby, lyssna på bra musik, simma, cykla - allt detta påverkar positivt vårt humör och därmed hormonnivån. Nöjet blir ännu större om våra nära och kära som vi gillar att prata med är närvarande.

Serotonin finns inte i mat. Men det finns ämnen i maten som kan stimulera produktionen av serotonin i kroppen. Sådana substanser inkluderar aminosyror, i synnerhet tryptofan. Vilka livsmedel innehåller tryptofan?

Serotoninförstärkande livsmedel:

  • mejeriprodukter (helmjölk, keso, yoghurt, yoghurt, ost);
  • banan (mogen, inte grön);
  • baljväxter (särskilt bönor och linser);
  • torkad frukt (torkade dadlar, fikon, torkade bananer);
  • söta frukter (plommon, päron, persika);
  • grönsaker (tomat, paprika);
  • mörk choklad
  • ägg (kyckling eller vaktel);
  • spannmål (bovete och hirsgröt).

Ett av de enklaste sätten att öka mängden serotonin kan kallas att äta desserter. Enkla kolhydrater, som finns i kakor, godis, pepparkakakakor och andra konfektyrprodukter, ökar snabbt hormonnivån: detta är många människors vana att "gripa" problem och stressiga situationer. Emellertid passerar denna effekt också snabbt, och kroppen börjar kräva en ny dos av serotonin. Godis i denna situation är ett slags droger, som blir allt svårare att vägra. Det är därför experter inte rekommenderar att man konsumerar enkla kolhydrater: det är mycket mer användbart att ersätta dem med komplexa sockerarter.

Försök att äta havregryn och bovete gröt, sallader, melon, citrusfrukter, pumpa, torkad frukt. Ät tillräckligt med livsmedel som innehåller magnesium: dessa är vilda ris, skaldjur, katrinplommon, kli. Du kan bara ta en kopp godmalt kaffe eller aromatiskt te.

En brist i kroppen av folsyra (vitamin B9) kan också utlösa en minskning av serotoninnivåerna. I detta avseende kan vi rekommendera användning av livsmedel som är rika på detta vitamin: majs, alla typer av kål, rotgrönsaker, citrusfrukter.

Närvaron av omega-3-fettsyror i kosten kan stabilisera serotoninnivåerna. Sådana syror finns i skaldjur (räkor, krabbor, fisk, tång), samt i linfrö och sesamfrön, nötter, soja, pumpa.

Undvik serotoninsänkande livsmedel. Dessa inkluderar kött, chips, konserveringsmedel, alkohol.

För personer som är positivt relaterade till olika typer av kosttillskott, kan man rekommendera ett effektivt läkemedelsrecept som nyligen har dykt upp på den inhemska läkemedelsmarknaden - 5-HTP (hydroxytryptophan). Det är ett naturligt antidepressivt medel som återställer den optimala koncentrationen av serotonin i kroppen. Läkemedlet reglerar sömnens kvalitet, förbättrar humöret, låter dig kontrollera det upphetsade och depressiva tillståndet. Hydroxytryptophan tas en kapsel från 1 till 2 gånger om dagen, helst på eftermiddagen före måltider.

En analog av detta läkemedel är det lugnande Vita-Tryptophan, som innehåller ett extrakt från frön från en afrikansk växt av griffonia. Läkemedlet reglerar sömn, lindrar spänningar och en känsla av rädsla, hjälper till med alkoholism, bulimi, är effektiv för symtom på kronisk trötthet..

Hur ökar serotoninnivåerna? Du väljer, men skyndar dig inte att börja med tabletter av läkemedel. Naturliga sätt att öka mängden hormon - solstrålar, utomhusaktiviteter, hälsosam kost - kommer inte bara att klara din uppgift och kommer att uppmuntra dig, utan kommer också att lägga till hälsa, styrka och energi till din kropp.

Vi ökar serotonin - "lyckans hormon"

Frågan "hur man ökar nivån av serotonin i kroppen" uppstår eftersom serotonin ständigt spenderas på att upprätthålla positiva känslor och kontrollera negativa. Med den moderna livsrytmen står många inför problem som uppstår genom utarmningen av reserverna för detta "lyckohormon".

I artikeln kommer vi att förstå vad serotonin är, hur man ökar koncentrationen på naturliga sätt, effektiviteten i användningen av naturliga och inte mycket antidepressiva medel.

Varför saknas serotonin?

Verkligheten är att sömnstörningar, ökade trötthetsnivåer, allmän svaghet och apati blir allt vanligare. Speciellt under höst-vintertiden börjar en gyllene period, när vi står upp - det är mörkt, vi kommer hem från jobbet - det är mörkt. Det verkar som en dag, men det är väldigt kort och flyktigt. Han räcker inte för att åtminstone på något sätt fördriva den dystra stämningen. Lägg till detta den ständiga stressen i det moderna livet och den låga nivån av fysisk aktivitet.

Att öka serotoninnivåerna utan anti-depressionstabletter hjälper oss naturligtvis:

  • Korrekt organisering av arbete och vila;
  • Tillräcklig och regelbunden träning;
  • Bra inomhusbelysning, särskilt på morgonen;
  • Regelbunden solbad utan fanatism;
  • Meditation, göra något du älskar (att stänga kakor framför TV: n ingår inte i listan);
  • Näring Vi uppmärksammar produkter som innehåller B-vitaminer, omega-3, lecitin, tryptofan;
  • Uteslutning av alkohol från kosten

Listan fortsätter och fortsätter.

Innan vi höjer serotonin kommer vi att förstå vad det är

Om vi ​​lider av läskunnighet behöver vi serotonin inte som ett "hormon", utan som en neurotransmitter. Det vill säga ett ämne som finns i nervvävnaden och säkerställer överföring av nervimpulser. Denna neurotransmitter kommer att hjälpa oss att övervinna tillståndet av apati och modsamhet..

Serotoninet som vi hittar i blodet och andra vävnader utför sina egna funktioner. Därför görs en analys av dess blodinnehåll för att diagnostisera cancer i de inre organen, blodsjukdomar och andra patologier. Denna analys ger ingen information om innehållet av serotonin i hjärnan och nervvävnaden, därför används den inte för att diagnostisera depression..

Serotonin är inte så värdefullt för att skapa positiva känslor som att sänka tröskelns känslighet för negativa. Att i en normal situation orsakar irritation och raseri, med en tillräcklig nivå av serotonin i nervvävnaden kommer att uppfattas mycket mer lugnt. Detta kommer att öka våra chanser att stoppa i tid och inte föra din åsikt, bord, stol och trasig garderob till samtalens chef.

Bland egenskaperna markerar vi de viktigaste:

  • minskar aggressivitet, rädsla, depression
  • stimulerar sömn,
  • minskar den allmänna smärta bakgrunden,
  • ökar noggrannheten för signalöverföring i hjärnan,
  • ökar koncentrationen,
  • främjar lärande.

Det vill säga vår uppgift är att säkerställa ett säkert underhåll av den erforderliga nivån i nervvävnaden för att ge en tillräcklig hämmande väg för våra känslor.

Sätt att öka serotoninnivåerna

Hur kan du påverka koncentrationen av serotonin i nervvävnaden:

1. förhindra förstörelse av befintligt serotonin;
2. förhindra omvänd absorption;
3. ge kroppen material för syntes av serotonin vid behov.

På de två första punkterna finns det ett stort urval av läkemedel (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac och andra). Mer varierande av detta val kan bara vara en lista över biverkningar från dem. Speciellt känd representant för serotoninåterupptagshämmare - fluoxetin (Prozac). Sådana antidepressiva medel bör endast förskrivas av en läkare..

Vi kommer att stoppa vårt val av ett läkemedel för att förbättra humöret på den sista punkten. När vi ger kroppen byggnadsmaterial för produktion av serotonin.

Ökar L-tryptofan serotoninproduktionen?

L-tryptofan är en aminosyra som är en del av proteinerna från levande organismer. Effekterna av användningen av L-tryptofan bestäms av det faktum att det är en föregångare till serotonin och nikotinsyra (vitamin B3).

Tryptofaninnehåll i mat:

Ganska mycket mat som innehåller tryptofan i tillräckliga mängder. Hur mycket tryptofan som krävs för att höja nivån av serotonin i nervvävnaden. Massor.

Kroppen har minst tre sätt att konvertera tryptofan. 95% av inkommande tryptofan spenderas på bildning av nikotinsyra eller PP-vitamin, vilket i princip också är mycket bra.

Normalt omvandlas cirka 1% av den mottagna tryptofanen till serotonin. Det vill säga, tryptofan kommer in i kroppen, en del av den förvandlas till 5-hydroxytryptophan, och en viss mängd 5-hydroxytryptophan måste lyckas komma in i nervvävnaden.

5-HTP kan fånga andra vävnader längs vägen, det kan gå till andra behov i kroppen, det kan förvandlas till serotonin i levern - detta serotonin kan inte längre komma in i nervvävnaden, eftersom barriären som skyddar det centrala nervsystemet inte passerar.

För att stänga bristen på neurotransmitter serotonin med tryptofan och på något sätt höja stämningen, lindra symptom på depression, bör tryptofanintaget beräknas i gram.

I apotek och butiker kan du dock enkelt köpa tryptofan i en dos av 200, 500 eller 1000 mg till ett mycket överkomligt pris. Ofta innehåller preparat optimistiskt vitamin B6, eftersom det är nödvändigt för omvandlingen av 5-hydroxytryptofan till serotonin.

5-hydroxytryptofan som stimulator för serotoninsyntes

Det andra källalternativet för bildning av det nödvändiga ”humöret med gott humör” är tillskott med 5-hydroxytryptofan. Ett steg närmare den önskade neurotransmitteren, en storleksordning mindre förlust av råmaterial vid kemiska reaktioner. Följaktligen kommer de erforderliga dagliga doserna att vara många gånger mindre.

Av de uppenbara fördelarna - 5-hydroxytryptophan kan lätt tränga in i nervvävnaden, till skillnad från L-tryptophan.

Vid höga doser av läkemedlet kan diarré och kräkningar uppstå, vilket kan vara förknippat med den snabba bildningen av serotonin i övre tarmarna. Vilket är också en regulator för mag-tarmkanalen.

Från olika företag kan du hitta erbjudanden med ett innehåll av 5-hydroxytryptophan från 50 till 200 mg. Det är vettigt att välja livsmedel med vitamin B6 ingår.

Vilka andra alternativ för att öka serotonin

Få ett gott humör och tydlighet i tänkandet och riskera inte din hälsa. Det vill säga för att stabilisera nervsystemet och inte för mycket av 5-hydroxytryptophan.

Uppgiften kan mycket väl hanteras genom att lägga till synergister. Det vill säga lägga till ämnen som kommer att förbättra och komplettera effekten av 5-hydroxytryptophan på nervsystemet.

Det finns en bred lista över växtbaserade preparat och spårelement som har en gynnsam effekt på nervsystemet. Av växterna är de mest kända och populära representanter valerianrot, humle, ingefära. Magnesium-, zink- och B-vitaminer hjälper också till att bromsa nervsystemet..

5-HTP Power NSP är en komplex produkt som innehåller 35 mg 5-hydroxytryptophan i sin sammansättning. Samtidigt läggs vitamin B6, zink, en sumaplant, eleutherococcus till kapseln.

Elementens kombinerade verkan ger en antidepressiv effekt, lindrar nervspänningar, eliminerar ångestkänslor och ger djup sömn. Och allt detta utan extra risker för att få en överdos av 5-hydroxytryptophan.

Serotonin: hormonfunktioner, hur man ökar nivån i kroppen

Serotonin är ett hormon, en av de viktigaste neurotransmittorerna, som tillhör biogena aminer (klass av tryptaminer) i kemisk struktur. Serotonin kallas ofta "lyckohormonet" och "gott humörhormon".

Vilken roll spelar serotonin i kroppen?

Serotonin påverkar humöret (med ett tillräckligt innehåll av hormonet, en person upplever glädje, vitalitet), sexuellt beteende, aptit. Genom att agera på njurens kärl orsakar neurotransmitteren en minskning av diurese. Termoregulering och blodkoagulation beror på dess nivå, eftersom det orsakar polymerisation av fibrinmolekyler, blodplättsaggregering och normaliserar blodproppens tillbakadragning under trombocytopeni. Serotonin stimulerar de släta musklerna i blodkärlen, tarmen (orsakar ökad peristaltis), bronkioler. Det påverkar metabolismen, särskilt på bioenergetiska processer som störs betydligt i chock, aktiverar glukoneogenes, glykolys, ökar aktiviteten hos myokardiella fosforylaser, lever- och skelettmuskler, minskar glykogenhalten i dem. Serotonin bidrar också till vävnadens aktiva konsumtion av syre. Beroende på koncentrationen i blodet, stimulerar eller hämmar det andning och oxidativ fosforylering i mitokondrierna i hjärnan och hjärtat. Tillsammans med dopamin spelar serotonin en viktig roll i regleringen av hypofysens hormonfunktion..

Med lågt serotonin, alkohol, snabbkaffe, industriprodukter med ett högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser och snabbmat bör uteslutas från kosten.

Serotonin deltar i mekanismerna för inflammation och allergier - förbättrar kemotaxi och leukocytmigration till inflammationsfokus, ökar permeabiliteten för blodkärl, ökar innehållet av eosinofiler i perifert blod och ökar degranulering av mastceller.

Massfrisättning av hormonet från dörande celler i mag- och tarmslemhinnan under påverkan av cytotoxiska läkemedel under kemoterapi av maligna neoplasmer är en av orsakerna till utvecklingen av illamående, kräkningar och diarré.

Serotonin påverkar livmodern, spelar en roll i samordningen av förlossningen, produktionen ökar flera timmar eller dagar före förlossningen och ökar ännu mer under förlossningen. Hormonet påverkar processerna för upphetsning och hämning i könssystemet (till exempel, en ökning av dess koncentration försenar början av utlösning hos män).

Brott mot utsöndring eller assimilering av serotonin orsakar en minskning av humöret, bidrar till utvecklingen av depression. Verkan av de flesta antidepressiva medel baseras på normaliseringen av dess metabolism..

Serotoninproduktion och faktorer som påverkar den

Serotonin utsöndras främst av pinealkörtlarna (pinealkörteln) och celler i matsmältningskanalen under tryptofan dekarboxylering. Processen involverar magnesium- och B-vitaminer..

Produktionen av serotonin i tarmen beror på tillståndet i tarmens mikroflora. Så i strid med mikroflorabalansen reduceras syntesen av serotonin avsevärt. I enterokromaffincellerna i mag-tarmkanalen syntetiseras och lagras 80–95% av den totala mängden serotonin i kroppen. En betydande del av den i enterokromaffinceller adsorberas av blodplättar och kommer in i blodomloppet..

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (när man tar läkemedel etc.) kan leda till uppkomsten av hallucinationer. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktivitetsnivån för dessa receptorer utvecklas schizofreni..

Produktionen av en neurotransmitter i pinealkörteln är direkt beroende av dagsljusets längd - ju längre en person är på gatan under dagsljus eller i ett väl upplyst rum, desto mer syntetiseras serotonin. Normalt cirkulerar cirka 10 mg av "lyckohormonet" ständigt i kroppen.

Serotoninkoncentrationen är relaterad till nivån för ett antal hormoner i blodet. Således är en ökning av serotoninproduktionen associerad med frisättningen av insulin från bukspottkörtelns celler. Dessutom påverkar psykologiska faktorer utsöndringen av neurotransmitteren. Till exempel aktiverar emotionell uppfattning av konstverk eller en känsla av kärlek produktion av serotonin, medan förtvivlan och skuld påverkar det motsatta..

Överskottshormon kan orsaka utveckling av serotoninförgiftning (serotoninsyndrom), vilket ofta är ett resultat av den kombinerade användningen av monoaminoxidashämmare och selektiva serotoninåterupptagshämmare samt läkemedelförgiftning. Risken för att utveckla serotoninsyndrom beror på dosen av läkemedlet som tas.

Minskade serotoninnivåer observeras med obehandlad fenylketonuri, Downs syndrom.

Riskfaktorer för utveckling av serotoninbrist leder till en obalanserad diet, konstant stressande situationer, yttre toxiska effekter på kroppen, brist på solljus, cerebrovaskulär olycka, vitaminbrist. Dåliga vanor påverkar den kemiska balansen i hjärnan negativt, vilket ökar kroppens behov av serotonin, medan det leder till en minskning av absorptionen av tryptofan, vilket bidrar till utvecklingen av ett kroniskt depressivt tillstånd.

Ett antal studier har visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden användning av saffran.

Brist eller hämning av serotonerg överföring (till exempel med en minskning av nivån av neurotransmitter i hjärnan) är de viktigaste faktorerna i bildandet av depression, migrän och tvångssjukdomar.

Tecken på brist på serotonin i kroppen

De viktigaste symtomen på serotoninbrist i kroppen inkluderar:

  • apati, brist på intresse för livet (upp till uppkomsten av tankar om döden, om självmord);
  • dåligt humör
  • emotionell sårbarhet;
  • svaghet, trötthet;
  • ökad sug efter sötsaker och / eller alkoholhaltiga drycker, rökning;
  • sömnstörningar (svår morgonuppvaknande, sömnlöshet);
  • problem med koncentration, distraktion;
  • ångest, panikattacker;
  • sänka tröskeln för smärtkänslighet;
  • försämring av kvaliteten på sexuellt liv, minskad libido, anorgasmia.

Ju fler tecken på brist på serotonin finns och ju mer uttalade de är, desto större är bristen på en patient.

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (när man tar läkemedel etc.) kan leda till uppkomsten av hallucinationer. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktivitetsnivån för dessa receptorer utvecklas schizofreni..

I särskilt allvarliga fall är akut medicinsk rådgivning och omedelbar medicinsk korrigering nödvändig. Med mindre symtom på brist kan du öka serotonin i kroppen själv.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Serotonin produceras mer aktivt när man stannar på gatan under dagen. Även under höst-vinterperioden rekommenderas promenader mellan 11:00 och 15:00. Dessutom bör du ha en tillräcklig belysningsnivå i rum där en person stannar länge, särskilt om han har tecken på serotoninbrist. För terapeutiska ändamål kan du besöka solariet (begränsat och om det inte finns några kontraindikationer).

Du kan öka nivån av serotonin med regelbunden fysisk aktivitet, eftersom de bidrar till aktiveringen av dess syntes.

Personer med en låg nivå av serotonin visas korrigering av dagsregimet - en hel natts sömn, promenader under dagen, en uppmätt diet. I vissa fall kan det vara nödvändigt att arbeta med en psykolog..

Du kan öka nivån av serotonin med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet, eftersom de bidrar till aktiveringen av dess syntes. En god effekt visas av yoga, cykling, simning, ridning, aerobics etc. Ett effektivt folkmedicin för att öka serotonin är dans. Det bör noteras att belastningen inte bör vara försvagande. Det rekommenderas att du ägnar åtminstone 30 minuter om dagen till träning..

För att öka serotonin i kroppen är full natts sömn av liten betydelse. För att normalisera koncentrationen av neurotransmitteren rekommenderas det samtidigt att sova i mörkret, eftersom man arbetar på nattskift, besöker nattliga underhållningsplatser och huvudsömn på dagtid, tvärtom bidrar till en minskning av produktionen av serotonin, vilket leder till brist på tiden.

Ett depressivt tillstånd som inte utvecklades under höst-vinterperioden och inte mot bakgrund av en irrationell regim på dagen kräver att man arbetar med en psykoterapeut. För att normalisera det psyko-emotionella tillståndet används auto-träning, hypnos och i vissa fall läkemedel som stabiliserar innehållet av serotonin i blodet..

Läkemedelsbehandling består i utnämningen av selektiva serotoninåterupptagshämmare som upprätthåller en tillräcklig mängd av denna neurotransmitter i nervleden, och som också har färre biverkningar än andra antidepressiva medel. Kosttillskott (5-hydroxytryptophan), melatonin kan också användas..

En ökning av serotoninkoncentrationen försenar uppkomsten av utlösning hos män.

För att öka nivån av serotonin i kroppen är det dessutom nödvändigt att justera matsmältningskanalen.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen med en diet

Du kan öka nivån av serotonin i kroppen med en diet. För detta ändamål bör livsmedel som är rika på tryptofan, vitaminer och mineraler inkluderas i kosten och kolhydratintaget balanseras. Enligt studier är nivån på matsmältningen av tryptofan från mat förknippad med livsstils- och metabolismegenskaper..

Följande livsmedel innehåller en stor mängd tryptofan:

  • mejeriprodukter (särskilt keso och olika typer av ost);
  • kött (fläsk, kalkon, anka, kanin, kalvkött, lamm);
  • fisk (pollock, lax, sill), röd och svart kaviar;
  • skaldjur (bläckfisk, räka, krabba);
  • kyckling- och vaktelägg;
  • nötter (mandel, cashewnötter, jordnötter) och frön (sesamfrön);
  • baljväxter (soja, bönor, ärtor);
  • vissa grönsaker och frukter (mogna bananer, fikon, dadlar, melon, plommon, tomater);
  • vissa typer av godis (sesamhalva, mörk choklad).

Införandet av naturliga mejeriprodukter i kosten gör att du kan öka syntesen av serotonin i cellerna i matsmältningskanalen med cirka 50%. Tryptofanrika livsmedel från olika grupper rekommenderas dagligen. Tryptophan är 3,5 mg per kilo kroppsvikt per dag..

För att öka serotoninnivåerna bör du öka intaget av B-vitaminer och magnesium, som är nödvändiga för syntesen. För detta ändamål inkluderar kosten:

  • slaktbiprodukter (t.ex. lever);
  • spannmål (havre, bovete, korn, hirs);
  • kli;
  • torkade plommon.

För att fylla bristen i vitamin B-kroppen9 (folsyra) rekommenderas att äta alla sorter av kål, majs, citrusfrukter, rotgrönsaker. Dessutom har ett antal studier visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden användning av saffran.

Brott mot utsöndring eller assimilering av serotonin orsakar en minskning av humöret, bidrar till utvecklingen av depression.

Med lågt serotonin, alkohol, snabbkaffe, industriprodukter med ett högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser och snabbmat bör uteslutas från kosten.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Serotonin är ett hormon som produceras av människokroppen. Det kallas också njutningshormonet. Det är en kemisk förmedlare för överföring av nervimpulser i hjärnan och, tillsammans med dopamin och endorfin, ansvarar för humör.

Serotonin har en direkt eller indirekt effekt på de flesta hjärnceller. Forskare har bevisat att aktiviteten hos detta hormon beror på tiden på året, så att människor ofta blir deprimerade under hösten.

En minskning av koncentrationen av serotonin i blodet observeras med Downs syndrom eller fenylketonuri. Dåliga vanor, till exempel rökning och dricka alkohol, kan bli en anledning till att sänka hormonnivån, eftersom de försämrar absorptionen av tryptofan, den essentiella syran från vilken serotonin produceras..

Produkter som påverkar syntesen av serotonin

I sin rena form är serotonin frånvarande i mat, dess syntes är ganska komplicerad. En tillräcklig mängd glukos måste finnas i människokroppen, eftersom det stimulerar frisättningen av insulin i blodplasma. Han startar i sin tur ett antal processer som påverkar produktionen av tryptofan, från vilken serotonin syntetiseras av pinealkörtlarna.

Den huvudsakliga källan till tryptofan är skaldjur. Dess ungefärliga innehåll i 100 g produkter är:

  • röd kaviar - 0,96 g;
  • svart kaviar - 0,91 g;
  • bläckfisk - 0,32 g;
  • fisk (hästmakrill, sill, lax, torsk, pollock, karp eller makrill) - 0,16–0,3 g.

Källan till tryptofan, som därefter förvandlas till serotonin, är mejeriprodukter. Ledande inom denna produktgrupp är hårdost, varav 100 g innehåller 0,79 g tryptofan. Innehållet av denna essentiella aminosyra i andra mejeriprodukter med en hastighet av 100 g:

  • bearbetade ostar - 0,5 g;
  • keso (beroende på fettinnehåll) - 0,18–21 g;
  • mjölk eller kefir - 0,04 g.

Tryptofan kan fyllas på med nötter eller frön (100 g innehåll):

  • jordnötter - 0,75 g;
  • mandlar - 0, 63 g;
  • cashewnötter - 0,6 g;
  • pinjenötter - 0,42 g;
  • pistagenötter, solrosfrön - 0,3 g.

För att öka nivån på tryptofan kan baljväxter ätas. Dess största mängd är i sojabönor (cirka 0,6 g per 100 g). Du kan också äta ärtor och bönor (0,26 g tryptofan per 100 g).

Källan till tryptofan är choklad (cirka 0,2 g per 100 g). Lite mindre än denna essentiella aminosyra finns i torkade aprikoser.

Du kan öka nivån av serotonin i kroppen genom att äta bovete, havre, hirs, pärlkorn eller korngröt eller pasta. 100 g spannmål innehåller från 0,1 till 0,18 g tryptofan.

Kvinnliga könshormoner påverkar serotoninreceptorer, som är förknippade med premenstruellt syndrom och psykologiska förändringar under klimakteriet.

Färska grönsaker och frukter innehåller en mycket liten mängd tryptofan, så det kommer inte att vara möjligt att öka nivån av serotonin med deras hjälp.

Men missbruk av livsmedel som innehåller tryptofan rekommenderas inte heller. Normalt bör en person få 0,003 5 g av denna aminosyra per 1 kg vikt per dag.

Eftersom tryptofan klassificeras som en svag aminosyra, för dess goda absorption av kroppen, är det nödvändigt att säkerställa ett tillräckligt intag av B-vitaminer, snabba kolhydrater, magnesium och järn.

Hur man ökar serotoninnivåerna med medicinering

För att öka serotonin i kroppen används läkemedel från gruppen av selektiva serotoninupptagshämmare. Dessa är tredje generationens antidepressiva medel som används för att behandla depression och ångest..

Verksamhetsmekanismen för dessa läkemedel är baserad på att blockera återupptagandet av serotonin av neuronerna som utsöndrar det. Detta gör det möjligt att öka mängden hormon i den synaptiska klyftan..

Tabletterna tuggas inte och tvättas med en tillräcklig mängd vatten. Detta hjälper till att förbättra deras absorption i mag-tarmkanalen. Läkemedel i denna grupp kan inte plötsligt avbrytas, dosen måste minskas gradvis.

För att öka nivån av serotonin i kroppen används också läkemedel från gruppen monoaminoxidashämmare. De biologiskt aktiva substanserna i dessa läkemedel bromsar den enzymatiska reaktionen och förhindrar förstörelse av serotonin.

Läkemedelsbehandling för att öka serotoninnivåerna görs vanligtvis om patienten har en nervsystem..

Hur man ökar serotoninnivåerna med medicinalväxter

Du kan öka nivån på hormonet serotonin i kroppen med hjälp av medicinalväxter. De fungerar som naturliga återupptagshämmare av serotonin. Du kan använda produkter som är beredda på basis av dessa växter efter samråd med din läkare.

Johannesört

Inom folkmedicin används johannesört för att behandla psykiska störningar. Denna växt består av hypericin och hyperforin. Många experter tror att detta förklarar den höga effektiviteten av Johannesurt-baserade läkemedel vid behandling av olika psykiska störningar..

Andra viktiga biologiskt aktiva ämnen inkluderar tanniner och flavonoider, som har läkande egenskaper. Johannesört ordineras för depression, ångest och neuros, eftersom det fungerar som en hämmare av serotoninåterupptagning. Det måste komma ihåg att när man använder Johannesörtbaserade produkter, bör direkt solljus undvikas, eftersom fotodermatit kan förekomma..

Lakrits naken

Lakrits innehåller ett stort antal flavonoider och saponiner. Några av dem bidrar till ökad hjärnanvändning av serotonin. Oftast ordineras lakritsbaserade produkter för kvinnor under klimakteriet med mild eller måttlig depression. Med diabetes rekommenderas inte växten.

Ginseng

Ginsengrotens sammansättning inkluderar triterpenglykosider, pektinsubstanser, panaxonsyra, mikro- och makroelement. Det fungerar som en hjärnstimulant och adaptogen.

Det bevisades experimentellt att vid användning av ginseng-rotbaserade produkter förändras innehållet i biogena aminer i hjärnan, nämligen en ökning av mängden serotonin i hjärnbarken.

Doseringsregimen för ginseng bestäms individuellt. Om dosen inte väljs korrekt, kan du få motsatsen till det förväntade resultatet.

Om det finns tecken som tyder på en minskning av nivån på hormonet för lycka rekommenderas det att du granskar din diet eller använder medicinalväxter.

Saffran

Saffran innehåller krokiner och glykosider. Studier har visat att äta 30 mg kryddor dagligen ökar nivån av serotonin i kroppen och lindrar symtom på depression. För att öka nivån av serotonin i kroppen kan du också använda en liknande sammansättning av krydda - gurkmeja.

Marigold

Sammansättningen av denna växt innehåller eterisk olja, vars huvudkomponent är otitomen. Ringblommor innehåller också vitaminer, mineraler, alkaloider, flavonoider, flyktiga och organiska syror. Läkemedel baserade på denna växt ökar produktionen av serotonin, aktiverar hjärnan och förbättrar nervsystemets tillstånd.

För att öka hormonnivån kan du inte bara ta preparat beredda på basis av ringblommor inuti, utan även andas in doften av blommor eller ta bad med tillsats av kronblad.

Om, trots genomförandet av alla rekommendationer, folkläkemedel inte hjälper till att öka nivån av serotonin i kroppen, är det nödvändigt att konsultera en läkare.

Andra sätt att öka serotonin

  1. Hälsosam sömn. För människor som arbetar på natten tillbringar de lång tid på en dator eller på underhållningsplatser och deras serotoninnivå sjunker. Rytmen för produktionen av detta hormon kränks, och för dess normalisering är överensstämmelse med regimen nödvändig. Du måste sova minst 8 timmar om dagen.
  2. Solbad. Studier visar att med säsongsbunden depression är exponering för solljus effektiv, eftersom det leder till en ökning av serotonin i kroppen.
  3. Aktiv träning. Människor som spelar sport är mindre benägna att drabbas av depression. Samtidigt kan du delta i inte bara aktiva sporter, utan också meditation eller andningspraxis..

Serotonins roll i kroppen

Serotonin påverkar många funktioner i kroppen, särskilt:

  • ansvarig för arbetet i det kardiovaskulära systemet och det endokrina systemet;
  • verkar på celler som påverkar sexuell lust och vissa aspekter av socialt beteende (i detta fall kan överskott av serotonin agera depressivt på funktionerna i det reproduktiva systemet);
  • påverkar minne och inlärningsförmåga;
  • stimulerar glattmuskeln i tarmen och förbättrar dess peristaltik (en brist på detta hormon kan orsaka tarmhinder);
  • stimulerar de släta musklerna i luftvägarna, minskar bronkiolerna;
  • minskar den dagliga mängden urin;
  • påverkar smärttröskel och känslighet.

Studier visar att serotoninnivåer hos män och kvinnor är olika. Hos män är halten av detta hormon något högre, vilket gör att de kan vara mer resistenta mot depression..

För experimentets syften sänktes nivån av tryptofan, från vilken serotonin produceras, konstgjordt. Detta ledde till att män blev mer impulsiva utan några tecken på depression. Hos kvinnor observerades dåligt humör och kommunikationsproblem (karakteristiska tecken på ett deprimerat tillstånd).

Kvinnliga könshormoner påverkar serotoninreceptorer, som är förknippade med premenstruellt syndrom och psykologiska förändringar under klimakteriet.

Tecken på serotoninbrist

Följande symtom indikerar en låg nivå av serotonin i kroppen:

  • begär att äta något sött;
  • deprimerat tillstånd;
  • tecken på depression;
  • melankoliskt arg humör;
  • sömnlöshet;
  • dåligt självförtroende;
  • förlust av självförtroende;
  • konstant oro;
  • rädsla;
  • panikattacker.

Källan till tryptofan, som därefter förvandlas till serotonin, är mejeriprodukter. Ledande inom denna produktgrupp är hårdost, varav 100 g innehåller 0,79 g tryptofan.

Andra tecken kan också indikera en minskad nivå av serotonin i kroppen:

  • muskelsmärta som uppträder spontant utan uppenbar anledning;
  • smärta i underkäken (i vissa fall kan det krampa);
  • frekvent huvudvärk (personer med låga serotoninnivåer är benägna att migränattacker);
  • störningar i tarmen som uppstår utan uppenbar orsak;
  • buksmärta av okänt ursprung;
  • snabb viktökning.

Hur man förhindrar en minskning av serotoninnivåerna i kroppen

För att upprätthålla normalt serotonin rekommenderas att följa följande regler:

  • sova dagligen i minst 7-8 timmar;
  • Ät bra;
  • bli av med dåliga vanor;
  • tillhandahålla en tillräcklig mängd fysisk aktivitet;
  • undvik stressiga situationer.

Det måste komma ihåg att serotonin utför olika fysiologiska funktioner i kroppen. Om det finns tecken som indikerar en minskning av nivån på hormonet för lycka rekommenderas det att du granskar din diet eller använder medicinalväxter. Om dessa metoder inte är tillräckligt effektiva måste du konsultera en läkare.