Varför på kvällen är du så hungrig och hur du slutar äta innan du lägger dig

Vi börjar morgonen med önskan att äta sunt, och innan vi går till sängs tömmer vi kylskåpet. Varför är det så hungrig på kvällen?

"Forskare har tre huvudantaganden om varför detta händer," svarade läkare Dmitry Soloviev på webbplatsen Fråga. - Den första är relaterad till aktiviteten i mitten av hunger i hjärnan. För de flesta människor aktiveras det på kvällen, och det beror inte på om de är ”larkar” eller ”ugglor”. Det beror kanske på evolutionen: det var bekvämare för forntida människor att äta på kvällarna efter skörd eller jakt.

Den andra teorin är om du äter frukost eller inte. Det märks att mest av allt på kvällarna äts av de som inte äter frukost. I detta fall uppstår en känsla av hunger på grund av att kroppen är kornig utan mat. Om du inte äter frukost, och vid lunchen kostade ett par smörgåsar, på kvällen vill du äta bara för att kroppen inte har tillräckligt med energi.

Slutligen kan överätning på kvällen förknippas med psykologiska problem. Detta handlar inte nödvändigtvis om depression, det kan vara en vanlig vana att "gripa stress". I det här fallet försöker en person ofrivilligt äta något sött på kvällen - detta leder till utvecklingen av "nöjeshormoner". Dessutom kan en person "belöna sig själv" med mat på kvällen för en framgångsrik dag.

Nya studier lägger till en annan teori: önskan att äta på natten kan förklaras av hormonerna av hunger och mättnad. New York Times talade om en liten studie bland 32 överviktiga män och kvinnor: mot kvällen hade de lägre nivåer av mättnadshormoner och högre hungerhormoner.

Så är det värt att hålla sig själv?

Den goda nyheten är att "efter sex" fortfarande är möjligt. I motsats till vad vi tror, ​​slutar inte vår mag-tarmkanal att fungera på natten.

"Rekommendationen" ät inte efter sex "har replikerats i den populära litteraturen om dieter i flera år," sade läkarnäringsläkaren och den vetenskapliga journalisten Elena Motova i boken "Min bästa vän är magen." - Problemet med den här typen av råd är inte att de ges av analfabeter som av någon anledning utvidgar sin personliga erfarenhet till alla. Och inte ens att dessa rekommendationer inte stöds av fakta. Dietar dikterar förhållanden som inte är lämpliga för någon. Om du äter middag vid sex och går i säng klockan tolv, måste du somna i akut hunger. Detta är omöjligt, och förr eller senare kommer du att börja äta för mycket på natten. Det enda råd som kan ges här är att gå i säng i ett tillstånd av "varken full eller hungrig." När du observerar dig själv under en tid kommer det att bli tydligare vilka justeringar som bör göras i kosten för att göra den mer fysiologisk.

Men hur man håller på?

- Om du kom hem två timmar före sänggåendet och är hungrig, måste du först dricka varmt vatten eller örtte. Detta är ett prov. Om det efter 15 minuter finns en känsla av hunger, ät en protein omelett eller några grönsaker, - Natalya Chavko, chef för diettjänsten "Lycka är", rekommenderas.

- Stäng av lamporna i köket och lämna det. Borsta dina tänder. Om du vill äta precis före sängen, bara dricka lite vatten, ”säger Kelly Costello Ellison, chef för Center for Pennsylvania University of Pennsylvania Weight and Eating Disorders, i en intervju med The New York Times..

Jag åt igen på natten...

Ett karakteristiskt problem för att gå ner i vikt flickor: hålls - hålls. Och igen åt jag på natten... Efter det är det även motbjudande att tänka på mig själv. Väl? Kommer vi att glädja oss eller låta det rulla runt? Eftersom du fortsätter att läsa dessa rader kommer vi att höja det)) Därför tar vi oss att utföra instruktionen:

Tänk om jag åt igen på natten

Det första du får dig själv till liv är den vanliga morgonrutinen: lyft, träning, morgondusch. Börj inte i något fall att "bita" dig själv för gårdagens "zhazh". Agera som om ingenting hände.

Vi förstår att det är svårt fysiskt - magen pressar, tungan har en obehaglig eftersmak... Men vi kommer att lämna "debriefing" för senare, när du återfår ditt vanliga humör. Och detta är nödvändigt för en behörig utgång från "zhazh" och för att förhindra efterföljande nedbrytningar. Tja, eller för efterföljande återhållsamhet från ännu större störningar)) Därefter agerar vi på listan:

  1. Ordna lossning till kroppen (inte en fasta dag, var uppmärksam!).
  2. Förlåt dig moraliskt.
  3. Återgå till att gå ner i vikt.

Nu mer om varje artikel.

Avlastning för kroppen. Störningar inträffar vanligtvis efter en lång diet. Därför, på morgonen är smakupplevelserna inte uppmuntrande)) Därför gör vi lätt lossning - vi dricker kefir eller andra detoxdrycker. Du vill inte äta något fylligt och smakligt själv. Sedan "sköt ner jakten" i går kväll. Så använd den paus som kroppen ger dig - drick kefir före lunch. Då redan...

Moral förlåtelse. Efter en rejäl måltid och en vilsam sömn kommer en upplysning till en full mage på morgonen: vad har jag gjort. Jag höll så mycket och nu... Lugna ner och förstå - du är en vanlig person som har drivit sig in i de snäva gränserna till mat och andra begränsningar. Och en sådan organisme tar vanligtvis inte smärtfritt. De önskningar som drivs av järnet kommer att leva i det undermedvetna (ät välsmakande, mer kött, tätare etc.). Och så snart viljan försvagas (i slutet av arbetsdagen eller veckan, bara av fysisk trötthet), kommer en oemotståndlig lust att äta. Allt enligt lagarna i psykologi (gripa ångest) och fysiologi (har inte ätit de vanliga högkalorifoderna på länge, men kroppen kräver energi).

Vi återgår till de smala och många rader som går ner i vikt. När du går ner i vikt måste du ha stöd. I det moderna internetutrymmet är det inte svårt att hitta ett intelligent forum med samma problem för "smalare". Skriv i din "tråd" om vad som hände. Du kommer, utan tvekan, att få stöd och beprövade praktiska råd om hur du hanterar en nedbrytning av att gå ner i vikt. Eftersom alla går igenom samma steg. De uppmuntrar dig med ord och gärning))) Uppmuntrad och säker, återvänder du till ditt mål: att hitta den perfekta figuren. Vad faktiskt är vad författarna till Beauty Zone-bloggen behöver för att hjälpa läsare som möter problemet:

Har ätit på natten, vad ska jag göra nu? Men ingenting)) Förlåt dig själv och lev på ett fullt liv. Men vad vi verkligen kan äta på natten utan att skada figuren, kommer vi att prata i nästa artikel. Lycka och hälsa för dig.

Ötätning på natten: nöje, vana eller beroende?

Visst är du bekant med en situation där dagen nästan tar slut, saker är bakom, det är dags att göra sig redo för sängen, att få styrka till en ny arbetsdag, men istället dras vi till kylen av någon anledning, vi vill ha något välsmakande att behaga oss själva. Och vi följer denna önskan och banar den direkta vägen till överätande och matsmältning.

Att äta över natten är inte bara en dålig vana utan också en av faktorerna,
öka risken för att utveckla sjukdomar i mag-tarmkanalen.
Mest av allt påverkar överätning vid sänggåendet vårt matsmältningssystem, för på natten bör tarmarna vara i viloläge.

Varför äter vi mycket?

Det finns flera skäl till varför vi så älskar att äta en tuff middag eller missbruka kväll- och natt snacks:

1) Oregelbundet arbetsschema.
Glöm inte att en kvinna i det moderna samhället ofta har flera sociala roller. Hon måste ägna sitt liv inte bara till hemmet och släktingarna, utan också för att förverkliga karriärambitioner. Ofta efter en hektisk dag, där allt var på språng och rutinmässiga sysslor runt huset, når dina händer bara inte dig. Det är svårt att ens ta tid till ett mellanmål, så att äta skiftar ofta till en senare tid.

2) En obalanserad kost, vilket i slutändan leder till en stark känsla av hunger närmare natten.

3) Stress, önskan att få positiva känslor genom mat (särskilt fet eller söt) 2.

Ötätande kan vänta under semestern, som traditionellt uppstår på eftermiddagen och åtföljs av en bankett. I sådana fall måste matsmältningssystemet hjälpa till att smälta maten helt. Läkemedel som innehåller enzymer - ämnen som påskyndar nedbrytningen av kolhydrater, fetter och proteiner, kan hjälpa till i detta, förenkla deras absorption, och därför minska bördan på matsmältningsorganen.

Vilka kan konsekvenserna av systematisk överätande?

De viktigaste konsekvenserna av överätning på natten kan vara:

  • Utseendet på obehagliga symptom. Efter en tung måltid kan tyngd efter att ha ätit, uppblåst och obehag i buken uppstå..
  • Sömnstörning. Efter en tung middag kan du ha problem att somna, ofta vakna upp på natten, tröttna och blåmärka på morgonen.
  • Psykologisk obehag. Människor som är benägna att äta för mycket på kvällen känner sig ofta skyldiga till sina vanor 1.
  • Övervikt och fetma. På grund av en rejäl middag eller snacks på kvällen och på natten överskrids det tillåtna dagliga kaloriinnehållet, vilket, i kombination med otillräcklig fysisk aktivitet, leder till extra kilo 3.

Hur man hanterar nattätningen?

För att bli av med vanan att äta upp på natten måste du ompröva din diet under dagen. Det är bäst att äta middag tre timmar före sänggåendet..

Ta hand om dig själv och din matsmältning. Överarbeta inte dig själv med dieter, men ett sätt att underlätta matsmältningsprocessen kan vara fraktionerad näring. Kärnan är att man avvisar de vanliga tre måltiderna om dagen och övergången till 5-6 måltider om dagen, men med mindre portioner. Som ni vet, ju längre intervallet mellan måltiderna, desto starkare känner vi oss hungriga, desto svårare är det att sluta äta, och vi äter mycket mer än vi behöver. Med fraktionerad näring är intervallen mellan måltiderna mycket mindre och känslan av hunger har inte tid att utvecklas, och därför äter vi en liten portion.

Om du inte kan undvika en sen middag och det finns en tyngd efter att ha ätit, kan du ta enzympreparat för att upprätthålla matsmältningen, varav en är Creon ®. Läkemedlet kompletterar sin egen matsmältning när det inte har tillräckligt med resurser för att smälta den extra mängden mat.

Läkemedlet finns tillgängligt i kapslar, som innehåller små partiklar - minimikosfärer 4. När den kommer in i magen upplöses kapseln snabbt 4, och partiklarna blandas med mat, täcker dess maximala mängd. Detta skiljer Creon ® från andra matsmältningsförbättrare, såsom tabletter. En surfplatta är en integrerad form som inte kan delas. Detta innebär att ett sådant läkemedel inte kan jämnt blandas med mat, och därför helt kan smälta det. Som ett resultat kan du ofta behöva ta två eller flera tabletter för att eliminera svårighetsgraden en gång efter att ha ätit.

Enzympreparatet fungerar endast i kontakt med mat. Om partiklarna i läkemedlet endast täckte en del av maten, kommer de att hjälpa till att smälta endast delvis.

För att eliminera svårighetsgraden efter att ha ätit räcker det med en kapsel av Creon ® 10000 4. Det är bäst att ta Creon ® kapsel under eller omedelbart efter en rejäl lunch eller middag 4. Detta är nödvändigt eftersom dina egna enzymer produceras av kroppen under varje måltid..

När du tar Creon ®, slutar kroppen inte att smälta maten själv 5, därför kan läkemedlet tas varje gång konsekvenserna av överätning har inträffat - tyngd och obehag, uppblåsthet, buldring, kokning. Creon ® är lämplig för hela familjen och även för barn från födelse 4. Du kan lära dig mer om läkemedlet i det här avsnittet..

Hur man slutar äta på natten, råd från en psykolog och vilka övningar man ska göra

Människor som är benägna att feta vet inte hur de ska sluta äta, eller snarare äta tillräckligt på natten. När allt kommer omkring är det på kvällen som jag verkligen vill äta. Du kan hantera detta problem om du förstår orsakerna till hunger. Inte alltid önskan att äta på natten orsakas av bristen på middag. Ibland har detta problem psykologiska orsaker, och en känsla av hunger uppstår även omedelbart efter att ha ätit.

Anledningar till längtan efter nattsnacks

Många märker att på kvällen eller på natten, liggande i sängen, de verkligen vill äta. Läkare rekommenderar inte att ge efter för en sådan önskan, för på natten är kroppen i ett avslappnat tillstånd. Mat är, som ni vet, en energikälla som är nödvändig för livet. Det finns ingen fördel med ett kvällssnack.

Faktorer som orsakar en önskan att äta lite på natten:

  1. Hunger. Om en person är på diet hela dagen eller helt enkelt svälter får kroppen inte tillräckligt med näringsämnen och energi. På natten känns hunger, magen "rumlar", "suger under magen", så du måste gå ur sängen och tömma kylen.
  2. Påfrestning. Vanligtvis orsakar stress frisläppandet av adrenalin, vilket hämmar manifestationen av hunger, men ibland misslyckas systemet, och motsatt reaktion inträffar. En stark känslomässig störning eller erfarenhet leder till det faktum att en person inte kan sova på natten under lång tid, ihåg händelserna upplevt på kvällen. Ett nattsnack hjälper honom att lugna sig.
  3. Sömnlöshet. Anledningen till bristen på sömn kan vara en emotionell störning eller en stillasittande livsstil, en lång tids vila. Mat hjälper till att ockupera dig själv med något på natten.

Det är viktigt att komma ihåg att ett nattsnack är en typ av ätstörningar. Det är lämpligt att hantera detta problem. Om ingenting görs kommer extra centimeter snart att visas på höfterna och midjan.

Är det skadligt?

Nattsnacks kan leda till uppkomsten av extra kilo. Människor som står upp på natten för att äta på morgonen känner sig trötta, irriterade. De plågas ofta av tyngd i magen. Efter ett nattsnack på morgonen vill jag inte äta. Appetiten kommer sent på eftermiddagen, den dagliga regimen kränks, mat kommer in i kroppen inte under aktivitetsperioden, under viloperioden.

Felaktig näring leder till fetma. Enligt biorytmer konsumeras faktiskt fettreserver under första halvåret och samlas under andra halvåret.

Läkare rekommenderar att inte äta för mycket om natten, eftersom det inte är någon fördel med denna process. För mycket mat har inte tid att smälta, men det kommer att sträcka magen kraftigt, ibland upp till 10 liter. Det är omöjligt att komprimera muskelapparaten utan kirurgiskt ingripande. En person kan bli en slav i magen för livet. Han kommer ständigt att vilja äta.

Hur man slutar äta på natten

Det finns flera knep för att hantera snacks på natten. Du kan övervinna nattlysten med en balanserad diet och viljestyrka. Du bör följa regeln: äta frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till fienden. För att inte vara hungrig på natten rekommenderas det dock att äta på kvällen. Middagen ska vara lätt och snabbt smältbar..

Förändring i matvanor

Ibland vet en person helt enkelt inte hur man slutar äta på natten. När allt kommer omkring var det på natten som han fick de så kallade akuta hungerattackerna. Läkarna rekommenderar en rejäl måltid direkt efter jobbet. Det är riktigt nödvändigt att prova i små delar.

Till middagen kan du äta mat som undertrycker aptiten. Om du äter en lätt grönsaks- eller fruktsallad, kommer du efter 2 timmar igen att äta. Det är bättre att laga stekt ägg till middag, äta en liten bit kokt eller kokt kött. Det hjälper till att minska hungeravokado, nötter, yoghurt, röd fisk, havregryn, spenat och till och med chili. Det viktigaste är inte att bli full, det vill säga att äta, inte en stor, utan en liten del mat till middag.

Fighting Emotional Hunger

Det händer att en känsla av hunger uppstår även efter en rejäl middag. En person vill äta på natten, inte för att han inte ätit middag utan på grund av en nervös nedbrytning. Psykologer rekommenderar inte sänggåendet att titta på skräckfilmer eller komma ihåg vad som hände under dagen. På kvällen är det bättre att lugna ner, äta lite men inte klyva. Varmt te med mynta eller citronmelisse, mjölk med honung hjälper till att lugna nerverna..

Hjärtlig frukost

Det är lämpligt att börja morgonen med en rejäl frukost. Vetenskapen har bekräftat att kroppen bäst assimilerar morgonmåltiden. Du måste lära dig vanan att bara dricka kaffe på morgonen. Under första halvåret måste du tvinga dig att äta 50 procent av den dagliga kosten. Frukosten ska innehålla proteiner, fetter, kolhydrater, grönsaker och frukt - vitaminkällor. Det är tillrådligt att inte äta mycket godis, det är bättre att ersätta dem med en bit ost.

Psykologiska knep

Att tvinga dig själv att överge nattnacks kan vara en viljestyrka med hjälp av en psykoterapeut. Det är sant att det inte är så enkelt. När allt kommer omkring är viljestyrka självorganisation och självdisciplin. I detta fall hjälper självhypnos, stimulans, speciella bekräftelser. Om du inte har styrkan att slåss med dig själv rekommenderas att du helt enkelt byter till något annat, det vill säga inte äta, utan gör något.

Innan du går till sängs kan du borsta tänderna. Denna teknik hjälper till att lura hjärncentralen som är ansvariga för att generera hungerimpulser. När allt kommer omkring borstas tänderna vanligtvis efter att ha ätit, och tandkräm i sig blockerar receptorerna i munnen, som ansvarar för smakupplevelserna. Hungern döljer i 1-2 timmar, och under denna tid lyckas en person somna.

Sömn kommer snabbt om du stänger ögonlocken och rullar upp ögonen - i detta tillstånd är de under sömnen.

Psykologer rekommenderar också att lura magen genom att dricka ett glas varmt vatten. Denna teknik kommer också att skapa en tillfällig mättnadskänsla. Inandning av aromatiska oljor (rosmarin, pepparmynta) hjälper till att mildra hunger. Dessutom kommer aromaterapi att lugna nervsystemet..

Ett undantag

Om du vill äta på natten kan du ibland äta något. Det händer att en person helt enkelt inte hade tid att äta normalt under dagen, eftersom han var upptagen med något viktigt. På natten kan du äta keso-efterrätt, yoghurt, frukt, en liten del grönsaksallad. Det viktigaste är att överge smörgåsar, korv, korv, stekt kött.

En enkel övning från yogaövningen hjälper till att hantera hunger. Du måste gå ur sängen, räta ut ryggen, lägga händerna på magen och andas ut. Vid inspiration måste magen dras in och hjälpa dig själv med händerna. Vid denna tidpunkt måste du hålla andan i 4 sekunder och sedan långsamt andas ut och koppla av. Det är lämpligt att upprepa övningen 10 gånger, och hungern är över.

På natten - inte lite? Hur man inte äter för mycket på kvällen

Vår expert är en dietist, psykoterapeut, läkare i medicinska vetenskaper Mikhail Ginzburg.

Det finns många skäl till varför det är på kvällen aptiten tar en promenad och vi tappar kontrollen över oss själva. Dagliga rytmer av metabolism, utsöndring av hormoner och enzymer. Enkelt uttryckt, vår matsmältning sover på natten, svänger långsamt på morgonen, men på eftermiddagen och på kvällen kräver magen sitt fulla program. Men fram till sent på kvällen distraheras vi som regel aktivt av officiella, ekonomiska och föräldriga oro. Men när allt görs om får den ihållande zhor rösträtten.

Men du kan inte äta för mycket på natten. På kvällen är kroppen engagerad i ansamling av fett och påfyllning av dess reserver. Och vi behöver inte lager! Vad ska man göra? Låt oss försöka hitta en mellangrund. Enkla knep hjälper..

Gå före din aptit

Dras till kylen när du behöver lägga dig? En och en halv timme före sänggåendet, ta en bit kött med grönsaker och en kli bulle, dricka ett glas kefir eller te med mjölk. En stor aptitretare - lite fetthalt keso, jäst bakad mjölk och kokt bovete, plus ett par matskedar granola. Blanda allt, låt stå i 5-6 minuter, ät långsamt. Kaloriinnehåll i portionen - endast 130 kcal.

Ofta men få

Ät lite på kvällen, men flera gånger. Först innan du lämnar jobbet. Keso, yoghurt med cornflakes eller med granola eller med en skiva spannmålsbröd är lämpliga. Då - ett lätt mellanmål är redan hemma. Därefter gör du hushållssysslor och äter middag efter 20-30 minuter. Tack vare aptitretarna blir du redan delvis full, och det blir lättare för dig att kontrollera dig själv, välja mindre fett och kalorifattig mat, tugga långsamt. Känner du dig full? Sätt återstående mat åt sidan för senare.

Ät före middagen

Om 15–20 minuter innan det tar du en liten portion magert kött, fisk eller keso med bröd plus ett glas te med mjölk eller kefir (gemensamt någonstans 150–180 kalorier), kommer du att bli mycket snabbare på middagen, äta långsammare, enkelt kontrollera dig själv. Men juice eller starkt kaffe kan öka aptiten, de stimulerar utsöndring av magsaft och gastrisk rörlighet.

Gör mat mångfaldig

Ju fler komponenter skålen innehåller (till exempel två bitar av olika kött - kalvkött och kyckling, två slags sidorätt, en sked lecho, konserverade bönor eller majs plus grönsaker), desto långsammare äter du middag, eftersom du smakar en smak, sedan en annan, sedan en tredje. Mättade följaktligen snabbare och mindre. Vi äter ofta precis på grund av matens monotoni. Efter de första skedarna vänjer vi oss till smaken, glömmer mat, tittar på TV, pratar och äter tyst för mycket.

Ät godbitar i god tid

På kvällen äter vi ofta, inte för att vi är hungriga, utan för att vi vill festa på. Godbitar är en speciell måltid. Hennes uppgift är inte att ge näring av energi, proteiner och vitaminer. Och för att framkalla glädje, glädje, lyft, skapa en känsla av komfort med en ljus smak och doft. Behovet av godsaker kan vara mer eller mindre. Men sällan har någon ingen alls.

Svälj inte godsaker på tom mage. Förvandla inte deras glädje till en oberoende måltid. Ät en liten mängd i slutet av middagen, redan mättad med vardagliga, fettfattiga och inte mycket söta livsmedel. Ät långsamt och njut av varje bett. Och då har du tillräckligt med en liten mängd godsaker. Skär godisen i skivor, njut långsamt, njut av var och en, dricka te med dem. Skär också ned följande och du kommer att äta mycket mindre godis.

Ta en promenad före sänggåendet

Ofta är kvällens överätning inte så mycket förknippad med önskan att få tillräckligt, som med behovet av att lugna sig. Men stressen avlägsnas inte bara av mat, utan också genom en obehaglig kvällspromenad i frisk luft. Om du vill äta efter det kommer du att behöva mindre godis och det blir mycket lättare att kontrollera dig själv.

Njut av kroppen, inte bara magen

De lugnar också och minskar lusten att veta allt som fångar ögat, ett trevligt bad med eteriska oljor, en dusch, massage. En ström av trevliga känslor kommer från huden, och du behöver redan mindre av samma impulser från matsmältningssystemet.

Förbjud inte dig själv

Överätande är resultatet. förbud mot överätande. Mannen kämpar för att förhindra kvällen zhora. Varje gång han svär för sig själv att idag kommer han säkert att tåla det. Och varje gång det går sönder. Varför? Ja, för jag måste tänka hela tiden på vad som är förbjudet för honom. För psykologer kallas detta "smärtsam fixering." En ond cirkel bildas: ju mer du förbjuder, desto mer visas bilden av det förbjudna i huvudet, och tankar om det får karaktären av besatthet. Händelser skulle utvecklas annorlunda om en person från början visste att det inte är något förbjudet, att du kan äta på natten. När du vet detta, ät lite. När du tror att du inte kan äta ska du ständigt bryta ner och äta över.

Listan du läser innehåller kost, beteende och psykologiska tricks. Kombinera dem i en bekväm uppsättning för dig själv. Till exempel så.

Ta ett lätt mellanmål innan du lämnar jobbet: ett glas te med en bulle, lite keso. Gå en del av vägen till huset. Det är idealiskt att gå i cirka 20 minuter, men ibland räcker det att stå i 15 minuter innan ingången. Hemma, ha ett litet mellanmål med något oljigt, gå på toaletten, ta en dusch, göra några brådskande saker. Nu, middag. Komponera det från en mängd olika produkter.

Personlig åsikt

Maria Arbatova

"Jag tror att alla som syndar med överätning på kvällen vet att det är dåligt." Men många förstår inte hur man löser problemet, eftersom sådan överätning inträffar eftersom en person helt enkelt har sin regim nere på grund av alltför stor arbetsbelastning.

Metabolism: hur man äter en elefant på natten och inte blir fet

24 maj 2013 vid 21:47 176701 visningar

Om jag levde under medeltiden, skulle jag ha bränts under en lång tid. Som en häxa. Under renässansen skulle jag ha varit domstolsläkare och studerat hur ett ämne påverkar en persons kropp. I allmänhet närmar jag mig varje fråga kritiskt.

Metabolism (aka metabolism) har varit av intresse för mig länge, eftersom min mors favoritfras var: "Tja, du har en bra ämnesomsättning, men din syster gör det inte." Jag var faktiskt mager medan min yngre syster var större och tyngre, även om maten inte var annorlunda.

Vid 33 års ålder hade min nyfikenhet kring metabolism blivit enorm. Åtminstone för att efter att ha ätit en elefant på kvällen kände jag den hela dagen senare och på sidorna förblev den för alltid. Måndag började på samma sätt - med beslutet att gå på diet.

Sedan läste jag att från cirka 25 år bromsar de metaboliska processerna med 1% per år. Och detta betyder bara en sak: du måste springa väldigt snabbt för att hålla dig på plats.

Jag förklarar direkt att vissa människor inte lyckas ”sprida ämnesomsättningen” på grund av ett antal sjukdomar, men det är verkligen en sällsynthet. Så sluta övertyga dig själv om att du antagligen har mycket komplex genetisk eller hormonell funktionsfel. Allt är enklare. Det här är lat och det behandlas väldigt enkelt: stod upp och gjorde.

Nu kommer vi att analysera grunderna som hjälper till att inte bli fet.

Mannen är ett djur. Och som alla djur är vi föremål för typologiska förändringar. Evolution delade våra kroppar i tre huvudtyper beroende på deras förmåga att fylla i framtiden:

1) Den första typen av organismer har glömt hur man överhuvudtaget ska fylla, eftersom civilisationen förser den med allt nödvändigt. Det här är tunna modellutseende eller trasiga killar som äter en elefant vid middagen och ingenting händer dem för det. Vi avundas av dem eller stryker över bristen på muskelmassa, men ärligt talat - de har tur, ja.

2) Den andra typen av organismer anpassar sig mycket snabbt till olika uppgifter: överätar idag - imorgon av någon anledning vill jag inte äta. Sådana människor har ökat motorisk aktivitet, deras vikt hoppar lätt i området 2-3 kg (ibland mer). Och det här är de mest aktiva och regelbundna medlemmarna i gymmet. Var och en av denna grupp vet att om han äter mycket i dag kommer han att lägga till vikt och en procentandel fett. Det är sant att ett par träningspass och allt kommer att återgå till rätt proportioner.

3) Den tredje typen lider mest. Den här typen av organismer lever som om ett primitivt samhälle fortfarande finns på gården idag, det finns en mammut och i morgon Hungry Era. Med den minsta känslan av hunger är det dessa människor som inte kan begränsa sin aptit. Deras celler lagras för framtida användning och för framtida användning. Och de kan också äta en elefant, bara den kommer inte att gå någonstans, men den kommer att förbli i deras kropp. En reserv för Hunger Era, där dessa människor är mer benägna att överleva. Men i ett vanligt välmatat liv är det svårt för dem. Deras vikt är alltid något högre än normalt och tillsatsen är ganska tät. När jag ser den här typen i hallen, förstår jag vilka ansträngningar de inte borde göra för fetma.
Förresten, dessa tre typer i ayurvedisk medicin motsvarar tre doser: vata, pita, kapha.

Så vad påskyndar ämnesomsättningen?
Ingenting nytt. Näring och rörelse.

Den huvudsakliga uppgiften inom näring är inte att provocera kroppen att skaffa förråd till Hunger Era. Kroppen måste vara säker på att det finns tillräckligt med mat och att det alltid finns mat. Därför leder svältdieter till endast en sak: först tappar du 2 kg och vinner sedan 5 kg. Bara hunger är en naturlig signal för kroppen om början av svåra tider. Du kommer inte att kunna lura den mekanism som tog form under årtusenden.
De återstående punkterna om metabolismens acceleration är kända, och jag skrev redan om dem. Upprepa:
1) Vatten påskyndar ämnesomsättningen. Därför är det så viktigt att dricka vatten.

2) Perfekt om du äter ofta och smått: 4-5 gånger om dagen i handflatan.

3) Ät behov med aptit. Om du redan har ätit och halva delen på en tallrik, lägg inte resterna i dig själv - det är redan en leverans. Behöver du ett strategiskt lager på magen? Tja, äta naturligtvis.

4) Som vanligt är det viktigt att det finns fler proteiner än fetter och kolhydrater. Hur du gör detta, om du inte känner för att räkna, skrev jag förra gången. För metabolism är det dessutom viktigt att göra den så kallade ”kolhydratbelastningen” en gång i veckan: ja, du kan äta en kaka. Detta kommer att öka nivån av testosteron och leptin, som tillsammans deltar i fettförbränning och energiförbrukning, och också hjälper till att producera sköldkörtelhormonet T3, utan vilken metabolism saktar ner..

5) Speciella "metaboliska boosters" - grönt te, kaffe, grapefrukt (inte juice, men frukt!), Ingefära, citron, chili och många kryddor.

Tvisten mellan fans av cardio och styrketräning (samma gym) slutar på denna plats.
Faktum är att alla aerobics förbränner fett perfekt, men det är vid träningstillfället. Tvärtom, att träna med vikter kommer att brinna mindre, men de ökar muskelmassan som "äter" fett även när vi sover.

Med andra ord påskyndar gymmet ämnesomsättningen, och alla aeroba belastningar kan inte göra det. Här är en enkel förklaring varför du kan gå i form i åratal och gå på diet, men det kommer inte att ske några förändringar. Och din vän, som vågade hålla sig med hantlar med 5 kg i händerna, blev plötsligt ägare till elastiska skinkor och berättar hemligt att hon ibland äter den elefanten klockan 12.

Ett annat alternativ: du har tränat länge och det är i gymmet, och ämnesomsättningen är värt det. Det är vettigt att komma ihåg människans stora förmågor att anpassa sig. Brantare än oss är bara råttor och kackerlackor. Byt därför regelbundet utbildningssystemet. Du kan till exempel gå för fria vikter. Eller tvärtom, lämna dem ett par veckor eller minska dem till 1 gång i veckan och fyll dagarna med konventionella simulatorer. Även sådana "flickor" gillar gungor.

Förresten, även de, vanliga träningsmaskiner, kan vara ovanliga. Till exempel i Guldens gym någon unik uppsättning - jag har inte sett sådant någon annanstans utom i Moskva. I själva verket ingår dessa muskler, vars existens jag inte misstänkte.

Så kort sagt, två saker bromsar ämnesomsättningen: överdriven kaloribegränsning (svältdieter) och ett överskott av hjärt.

Bonus för dig som har läst till slutet:

1) Allt detta kommer att vara värdelöst om du har regelbunden stress. Det är som i ett välkänt talesätt: "Om arbete stör bergsbestigning (åh, ursäkta mig, ämnesomsättning) - sluta arbeta." Nåväl, eller så är det dags att lära sig en pythons dygder: fullständig jämlikhet i det ögonblick när du äter offret eller när du äts.

2) För mig personligen var en bastu en forskningsupptäckt i kampen mot långsam metabolism. Jag svarar inte så bra på bad, även om jag älskar. Men IR-bastun är vad du behöver. Cirka 2 månader 1-2 gånger i veckan i 30-40 minuter i en sådan bastu och jag började märka fantastiskt lätthet på morgonen efter en elefant ätit på natten. I allmänhet passera inte olika typer av massage och sätt att koppla av: en relaxzon på våren, en bastu i World Gym eller offentliga bad - du måste definitivt åka dit.

3) Sov. Du måste sova mycket. Var och en har sitt eget "parti" och det händer inte så ofta, men minst en gång i veckan bör du få tillräckligt med sömn.

Det är tydligt att varje nytt fall ger en möjlighet att kontrollera reglerna. Därför är allt du pratar om din upplevelse så viktigt.

Hur man kan bli av med överätning före sänggåendet: Användbara tips

Att äta mycket vid sänggåendet: Att äta mycket på kvällen är inte en indikator på din svaghet, utan en normal fysiologisk process. Det är strax före sänggåendet att kroppen gör strategiska energireserver vid eventuell hunger, och din instinkt ropar direkt: gå och ät!

Därför finns det så många människor runt oss som inte gillar frukost, men äter middag för tre. Vägran att äta middag i denna situation är full av störningar: vi är nervösa, arga och försöker äta för mycket i förväg - medan det fortfarande är möjligt...

Att bekämpa instinkter är svårt och nästan värdelös - det är bättre att försöka tämja dem. Och det är inte så svårt som det kan verka. Det finns enkla knep att kompromissa mellan "hungrig" och "vill gå ner i vikt".

Metod 1. Det finns, men inte oljig

Det som betyder mer är inte när du äter, utan vad. Fettet som vi bär på oss själva härrör främst från det fett som vi en gång åt. Proteiner och komplexa kolhydrater bidrar inte till viktökning. Därför, ju mer magert kött, keso, spannmål och pasta i menyn, desto bättre för midjan. Dessutom mättas dessa produkter snabbt.

Det kommer inte att vara en stor sak om en och en halv timme före sänggåendet du äter en skiva kött med grönsaker och en kornbulle och dricker ett glas kefir.

Metod 2. Ät... efter att ha ätit

En välkänd paradox: den fetare och mer rikliga middagen, desto mer vill du äta efter ett par timmar. Vi ändrar taktik - vi kommer att äta lite efter lite, men med några få knep.

För första gången rekommenderar vi att du ska äta en bit innan du lämnar jobbet. Keso, yoghurt med cornflakes eller müsli kommer att göra..

Hemma - ett lätt mellanmål, den bästa kombinationen av animaliskt protein och komplexa kolhydrater, vilket ger effekten av "maximal mättnad med ett minimum av kalorier." Det kan vara en bit magert kött eller fisk på rostat bröd plus ett glas te med mjölk (cirka 150-180 kcal). Drick bara inte kaffe och juice - de stimulerar produktionen av magsaft och ökar aptiten.

Efter 20 minuter kan du äta middag. När magen inte överväldigas från hunger är det mycket lättare att kontrollera dig själv, välj inte för fet fet mat och ät långsamt, utan att rusa. Och det är vad vi behöver.!

Metod 3. Undvik monotoni

Ju tråkigare middagen, desto mer troligt är det att du efter ett par skedar kommer att byta uppmärksamhet till något annat - en konversation, en film på TV - och du själv kommer inte att märka hur du äter mer än du tänkt. Värre, du kommer fortfarande att vara hungrig! Och allt för att huvudregeln bryts - ju långsammare och mer eftertänksamt du äter, desto snabbare äter du.

Smakreceptorer måste vara upptagna med arbete. Försök att kombinera flera typer av kött i en skål - till exempel kalvkött och kyckling, tillsätt en sked med bovete gröt och ris till dem, dekorera en tallrik med skivor grönsaker och sallad, tugga en skiva bröd med kli... En sådan middag kan knappast sväljas på autopilot, och med detta är inte mer än 200 kcal.

Metod 4. Förväxla inte mat med en godbit

Vi äter ofta inte för att vi vill äta utan bara vill äta på. Och för att inte hänga dig med plantor av vete eller en handfull havre - ge oss vad som är sötare och fetare: cervelat, choklad, kaviar eller kexkaka. Det är i missbruk av sådan mat som de psykologiska orsakerna till extra kilo ligger. Men du kan justera processen.

Skäm bort dig inte i tom mage och byt inte ut normala livsmedel med delikatesser. Bäst av allt, lämna dem i slutet av måltiden som ett trevligt avslutande ackord..

Njut av varje bett. Så för full lycka räcker det med en liten mängd mat.

Metod 5. Gå före sänggåendet

Kvällsbesök på kylen är ofta förknippade med en önskan att lugna - maten är tröstande. Låt oss försöka använda en kvällspromenad som hushålls antidepressiva.

Att gå i en genomsnittlig takt förbättrar humöret, stärker och... minskar aptiten. Faktum är att en sådan belastning stimulerar nedbrytningen av lagrat fett och därmed minskar behovet av mat som energikälla. Pulsen bör inte vara högre än 110 slag per minut, känslorna är bara trevliga, ingen andnöd eller hjärtklappning tillåts. Promenadets längd är 20-30 minuter per dag. Optimal tid är 7-7-20.

Metod 6. Trevlig kroppen, inte magen

Ett avkopplande bad med eteriska oljor, en dusch och en massage lugnar och minskar behovet av mat. De orsakar en ström av trevliga upplevelser för att skapa psykologisk komfort, vi behöver inte längre äta för mycket.

Metod 7. Om du vill äta - gå till sängs

En full sömn förbättrar vitaliteten, förbättrar humöret och underlättar följaktligen viktkontrollen.

Metod 8. Förbjud inte dig att äta på natten

Vad händer när du lovar dig själv att slå upp sena middagar? Du försöker hålla fast med all din kraft. Du tänker ständigt på det. Du bryter ner. Och så i en cirkel. Varför?

Psykologer kallar detta "smärtsam fixering." Ju ljusare bilden av det förbjudna, desto mer mental energi måste du spendera för att inte bryta mot förbudet. Tankar om mat blir besatthet, och det enda sättet att hantera det är att ge efter... Men saker kunde ha visat sig annorlunda om du ursprungligen hade sagt till dig själv: Jag kan äta när jag vill! Och började på väg till rimliga kompromisser. Låt oss försöka?

Varför du inte kan äta upp på natten?

Alla vet att människokroppen vilar och återhämtar sig under sömnen. Men det är inte så! Muskelsystemet vilar, men hjärnan och det endokrina systemet fortsätter att fungera. Hjärnan analyserar och assimilerar den mottagna informationen per dag. Också på natten lanseras de funktioner i det endokrina systemet som inte kan utföras på dagen. Det är i en dröm som hypofysen och pinealkörtlarna i hjärnan börjar aktivt producera ämnen som kallas ungdomshormoner..
Varför du inte kan äta upp på natten

Tillväxthormon som produceras av hypofysen är ett tillväxthormon. Hämning av frisättning av detta hormon sker vanligtvis efter 35 år. Och det är med denna faktor som forskare förknippar åldrandet av kroppen. Skriver av usny.ru

Det är intressant att hypofysen bara kan producera tillväxthormon om två villkor är uppfyllda: på natten och på tom mage! Faktum är att ett av målen med tillväxthormon är att bränna fett och ge kalorier till en sovande kropp. Denna process startar endast om det finns få kolhydrater i blodet. Och om en person åt en kaka och gick till sängs, varför gör hypofysen extra arbete? Tillräckligt med energi!

Som ett resultat, om du ständigt ordnar sena och hjärtliga middagar, kommer problemet med övervikt gradvis att uppstå och kroppens åldrande börjar för tidigt..

Problem orsakade av överskott av insulin

En rejäl sent på kvällen med kolhydratmat får bukspottkörteln att öka insulinproduktionen.

Som regel arbetar vi inte aktivt på kvällen och på natten, utan slappnar av. Och kolhydratmat behövs för att förse muskelvävnad med bränsle. Om musklerna inte behöver energi, var kommer då kroppen anpassa den? Insulin omdirigerar onödiga kolhydrater till levern, vilket bearbetar dem till fett. Som vi redan vet produceras inte tillväxthormon. Fettförbränningen bränns följaktligen inte utan lagras.

Överskott av insulin orsakar ett antal sjukdomar som kan kallas göda den moderna civilisationen. Diabetes, fetma, dysbios och hypertoni - detta är inte hela listan över sjukdomar som leder till ett konstant överskott av insulin i kroppen på natten.

En annan egenskap hos hormonet är att underlätta införandet av fettceller från blodet i fettvävnaden. Och processen för att ta bort energi från fettvävnad tvärtom tvärtom. Fett bevaras bokstavligen i vår kropp, och detta är ett direkt sätt att gradvis utveckla fetma..

Även överskott av insulin, som orsakades av ständiga sent kvällsmat, orsakar aktivering av osteoblaster - celler som förstör benvävnad. Osteoporos kan utvecklas helt omöjligt och i en mycket ung ålder..

En lätt middag är nyckeln till en sund sömn

Sen middag har en annan obehaglig konsekvens - minskad produktion av melatonin, sömnen och ungdomens hormon.

Vad påverkas av melatonin??

  1. Sommarens hastighet, sömnens varaktighet och kvalitet.
  2. Graden av antioxidantskydd av kroppen. Som ett resultat är det möjligt att förhindra utveckling av onkologi såväl som hjärtsjukdomar och nervsystem..
  3. Immunsystemets aktivitet. Hormonet föryngrar och förstärker immunförsvaret effektivt. Som ett resultat motstår kroppen framgångsrikt cancer och virussjukdomar..

Vanan att äta hårt före sänggåendet kan således vara en drivkraft för förekomsten av hormonell obalans i kroppen. Resultatet av dessa endokrina störningar är ökad insulinsekretion och hämning av produktionen av melatonin och tillväxthormon. Som ett resultat utvecklas gradvis sjukdomar som fetma, sömnlöshet och för tidigt åldrande..

Ät middag rätt

Vad bör ätas till middag för att undvika alla dessa obehagliga konsekvenser?

Om det rekommenderas att inkludera spannmål som är rika på kolhydrater och sallader med söta frukter i morgondieten, på kvällen är dessa hälsosamma livsmedel kontraindicerade. En kvällsdiet bör inte innehålla en stor mängd komplexa kolhydrater! Det mesta bör middagen bestå av låg fetthaltiga livsmedel, liksom icke-stärkelsefulla fiberrika grönsaker..

Använd följande idéer:

  • ångad fisk och grönsaksallad med låg fetthalt (helst utan tillsats av vegetabilisk olja och salt);
  • kokt kål med ost med låg fetthalt;
  • kokt eller bakat kycklingbröst med grön sallad;
  • ångkotlett av röd kött med låg fetthalt med kokt broccoli eller blomkål;
  • svamp soppa puré med låg fetthalt mjölk;
  • en liten del keso med en låg procentandel fett (upp till 5%) och 1/2 kopp kefir.

Förändrade vanor

Dessa produkter utesluts bäst från kvällsmenyn:

  • spannmål;
  • potatisar;
  • bageriprodukter och smörgåsar;
  • konfektyr och annat godis;
  • söta frukter.

De värsta valen för din sista måltid är livsmedel med mycket raffinerat socker. En ännu mer destruktiv kombination av fett och socker (till exempel kaka med grädde, söta smörgåsar).

Det är omöjligt att bestämma den exakta tiden för middag, eftersom alla har sin egen dagliga rutin. De flesta läkare och näringsläkare rekommenderar att du inte äter middag senare än fyra timmar före sänggåendet. I så fall, om målet är att gå ner i vikt, bör den sista måltiden äga 5-6 timmar innan du lägger dig.

Människor som vägrar en rejäl middag märker att de vaknar lättare och känner sig glada hela dagen. Detta kan förklaras av att man, efter att ha upplevt svår hunger på morgonen, inte missar dagens viktigaste måltid - frukost. Och rätt frukost är nyckeln till ett gott humör och välbefinnande hela dagen..

Men det är viktigt att inte gå till ytterligheter! Att vägra middag helt är inte en bra idé. I detta fall kan känslan av hunger vara så stark att det stör sömn och leder till sömnlöshet. Troligtvis kommer en person som utan framgång försöker somna att drabbas under en tid och göra en nattspråk på innehållet i kylen. Och detta kommer verkligen inte att gynna hälsan och kroppen.

Naturligtvis kommer många att ha svårt att överge den vanliga goda middagen. Men är inte en lugn sömn, hälsa, en vacker figur och långvarig ungdom värd det? För sådana möjligheter är det värt en liten omprövning.

Metoder för att bli av med vanan att äta på kvällen

1. Näringstekniker

  • Planera din diet. Om din aptit verkar på kvällen och på morgonen är du inte alls hungrig, behöver du inte äta en rejäl frukost. Gör en lätt proteinfrukost och på kvällen lägg till en del komplexa kolhydrater till protein och grönsaker. I förväg, bestäm i ditt personliga konto vad du ska äta och i vilken mängd, för att inte gå utöver kaloriinnehållet.
  • Gör en vana - ett fettlöst mellanmål för natten. Ät 100 g fettsam keso 1-2 timmar före sänggåendet, drick kefir, jäst bakad mjölk eller te med mjölk. Sötningsmedel, kakao, kanel eller vanilj kan tillsättas till fermenterade mjölkprodukter;
  • Diversifiera din diet. Ju mer intressant måltiden är, desto mer smakkombinationer finns i den, desto långsammare äter du, för varje gång du försöker varje maträtt igen. Vanligtvis bryter dieter eftersom de är tråkiga och monotona. Men du vet redan hur man räknar kalorier och vet att du inte är i fara att gå upp i vikt när du är bristfällig. Prova nya recept, beräkna KBJU i receptanalysatorn, skapa din egen bas på ditt personliga konto och gå ner i vikt välsmakande;
  • Ät delvis om du känner dig bekväm. Innan du lämnar jobbet, ta ett mellanmål med något lätt, lämpligt: ​​keso, äpple, yoghurt, ett par bröd, etc. Hem är också en lätt måltid. Efter 20-30 minuter - faktiskt middag. Tack vare aptitretare är det mycket lättare att kontrollera dig själv - du hoppar inte på mat eller äter för mycket;
  • Drick ett glas vatten eller en kopp te innan du äter. Vätska skapar volym i magen och du äter mindre. Det viktigaste är att förmätta en liten del och välja mindre plattor. Överviktiga människor hör ofta inte signalerna från deras kroppar och tenderar att äta allt på plattan. Vätska, en liten portion och en liten tallrik hjälper till att överlista dig själv;
  • Tillåt dig godbitar i rimliga mängder. Ju hårdare förbudet är, desto starkare återuppspelning. Tilldela därför 10% av dina dagliga kalorier till din favoritdessert, som du verkligen kan njuta av.

2. Beteendstekniker

  • Ta en promenad före sänggåendet. Frisk luft kommer att hjälpa till att ordna tankar och lugna, men ofta förväntar vi oss detta från kvällens "zhor";
  • Snälla kroppen, inte magen. Föredra till exempel ett doftande bad i stället för en kaka med en kopp te;
  • Använd "Walk = Lose Weight" -tekniken. Det märks att en medelintensiv belastning förbättrar humöret, minskar aptiten. Lite fysisk aktivitet stimulerar nedbrytningen av fett, vilket minskar behovet av mat som en energikälla.
  • Gå och lägga sig tidigare. En sömnig person har ett bättre humör, bättre insulinkänslighet, lägre kortisol och lägre risk för överätande.

3. Psykologiska tekniker

  • Överdrivande ätande är frukten av förbudet mot överätande. Skapa inte självförbud. Att vägra mat på natten bör vara naturligt för din kropp.
  • Du vet att du kan göra vad som helst och maten från dig försvinner inte någonstans. Gör tre listor: 1) vad jag vill och kan äta varje dag; 2) vad kan jag äta i begränsade mängder; 3) att jag inte borde äta ännu. Den första listan är naturliga och hälsosamma produkter från din dagliga kost, som du kan diversifiera med produkter från den andra (oftare) och den tredje (mindre) listan. Huvudvillkoret är att förbli i ett kaloriunderskott och balansera BJU;
  • Överdriva inte den som vars liv är fullt av händelser och oro som har många intressen. Du kan besöka teatrar, nöjescentra, utställningar. Gör en lista med 50 saker som intresserar dig och ger glädje (kalorisator). Det kan vara en promenad i parken, en film, favoritmusik, ett skumbad, spel med en kattunge - vad som helst. Varje gång du söker mat, fråga dig själv vad du verkligen skulle vilja. Kanske frågar själen för dans, men det finns bara kakor. Hitta tid för dina hobbyer och aktiviteter som glädjer dig.

Det finns många skäl för att äta över kvällen. Varje person är individuell och allas uppgift är att hitta vad som fungerar på honom. Vissa metoder är lämpliga för en, andra - för andra. Du behöver inte försöka täcka allt, agera gradvis och se vad som är bekvämt för dig och ger resultat.

Maria Arbatova

"Jag tror att alla som syndar med överätning på kvällen vet att det är dåligt." Men många förstår inte hur man löser problemet, eftersom sådan överätning inträffar eftersom en person helt enkelt har sin regim nere på grund av alltför stor arbetsbelastning.

Vad jag ska göra om jag åt på natten

Visst märkte du att du på kvällen vill äta flera gånger starkare än under dagen. Hur hanterar jag "natt hunger"? Ta våra råd i tjänst, de fungerar verkligen!

”Ät frukost själv, del lunch med en vän, ge middag till fienden” Ordspråk

Det är roligt att ordspråket inte säger ett ord om vad man ska göra med ett nattsnack?

Orsakerna till natten "sammanbrott"

Varför tar natten oss till kylen? Midnattnäring är ett sätt att eliminera hjärnsignaler som ber om mättnad. För att lösa problemet måste du faktiskt eliminera orsaken. Att äta mycket på natten kan ha flera skäl:

1. Fel diet och den analfabeterade portionen av portioner per dag - snackälskare vägrar ofta att äta frukost på natten, äta lite lunch på jobbet, "svälja på språng" potatismos och snabbnudlar. Människor tillåter sig att koppla av på kvällen. Då kommer "semester" till magen. De använder stekt potatis, pickles, kotletter...

2. Nervös situation och långvarig depression - stress är en av motiverarna till önskan att äta på natten för att dränka ut den psykiska smärtan. Istället för att leta efter källan till positiva väljer många den enklaste källan till nöje - att äta på natten.

3. Felaktigt arbete i kroppen - att äta innan sängen kan dra någon med diabetes eller gastrit. Med överdrivet socker eller surhet i magen uppstår "nedbrytningar" och personen springer till kylen.

Frågan "hur man slutar äta på natten" ställs inte bara av mellanmålälskare, utan också av alla som följer figuren.

Att äta på natten är skadligt!

De flesta människor kan inte äta alls på morgonen och hoppa över frukostar tyst. Men att hitta människor som inte vill äta middag är kanske omöjligt. Många gillar att äta före sänggåendet och att försöka "inte äta efter sex" leder vanligtvis till frustrationer och irritabilitet.

Ur medicinsk synvinkel är överätning på natten skadligt, eftersom detta leder till en aktiv produktion av insulin - ett hormon som bidrar till ansamlingen av fett. Så det visar sig att det å ena sidan är dåligt att äta på natten, men att inte äta är också dåligt.

Därför är det mycket viktigt att hitta en mellersta mark, det vill säga inte äta för mycket på kvällarna. När du löser detta problem hjälper följande tekniker dig, som villkorligen kan delas in i tre grupper - beteendemässigt, dietiskt och psykologiskt.

Vad gör nattmat med oss?

Amerikanska forskare genomförde ett experiment. De delade flera möss i två grupper och matade dem mycket fet mat. Det var bara en skillnad: den första gruppen matades på morgonen och den andra gruppen på kvällen. Båda grupperna blev bättre.

Men de som matades på morgonen blev bättre med 20%. Och de som matades på kvällen, återhämtade sig med 50%. Det är vad kvällens överätande är.!

Näringsmetoder äter inte på natten:

1. Du kan äta... men bara fetthaltig mat

Vanligtvis hjälper denna regel alla, eftersom fettet som vi åt påverkar bildandet av fett i kroppen. Och om vi konsumerar mindre fett, kommer det att vara mindre i kroppen. Ät gärna färskostkött och kött, spannmål på vattnet - de är tillfredsställande och påverkar inte övervikt.

2. Fettfattigt mellanmål för natten

Om du äter en skiva magert kött med grönsaker en timme eller två före sänggåendet kommer inget dåligt att hända. Innan du går till sängs kan du laga ett läckert mellanmål med 50 g keso, kokt bovete, jäst bakad mjölk och ett par skedar granola. Kaloriinnehållet är bara 130 kcal och fettinnehållet är 3-4 g.

3. Rätt middag

Överraskande, ju mer riklig och fetare middagen var, desto mer vill du äta på ett par timmar. Så det är osannolikt att äta på en gång lyckas, så du bör ändra taktik och äta flera gånger om natten i små portioner.

Ät yoghurt eller granola innan du lämnar jobbet. När du kommer hem, har du råd med ett lätt mellanmål. Och efter ungefär en halvtimme - en full middag. Tack vare denna teknik blir det lättare för dig att kontrollera dig själv vid middagen och välja mat med låg fetthalt..

4. Varierad mat

Ju fler ingredienser i dina rätter, desto mer varierade smakkombinationer och desto långsammare äter du. Det vill säga, du äter upp mindre mat. Överätande är vanligtvis förknippat med smakens enhetlighet. Vi vänjer oss snabbt till mat och glömmer det, vilket innebär att vi inte märker mängden mat som äts. För att diversifiera skålen, kombinera flera typer av grönsaker i den samtidigt, etc..

5. Avancera mat

Det finns ett litet diettrick - om du äter en liten bit fisk, lågfet kött eller keso med bröd plus en kopp yoghurt 20 minuter före en måltid, då på middagen kommer du att vara nöjd mycket snabbare och du kommer att kunna kontrollera dig själv. Detta beror på att animaliskt protein i kombination med stärkelse alltid ger maximal mättnad med ett minimum av kalorier.

Om du inte vill "äta" extra kalorier, drick ett glas mjölk eller mineralvatten 15-20 minuter före middagen i små läppar.

6. Tillåt dig en rimlig mängd godsaker

Ibland är vår överätning förknippad med vår önskan att festa vidare. Men godsaker kallas inte för att mätta vår kropp, de är skapade för att ge oss glädje och muntra upp. Det är alltid fet eller söt mat, vilket påverkar bildningen av extra kilo..

För att inte äta för god delikatesser kan du sakta njuta av varje bett för att njuta av smaken.

7. I stället för mat - örtte

Bryg dig själv pepparmintte - en makalös doft, en uppfriskande smak kommer att bryta sugen efter okontrollerad nattmat!

8. Sista måltid utan kryddor!

Tillsätt inte kryddor och kryddor i skålen under den senaste måltiden - de förvärrar känslan av hunger, ökar aptiten.

9. Mini efterrätt

Efter middagen, skäm bort dig till en lätt dessert - en liten bit mörk choklad, yoghurt med fetthalt, frukt. Sådan mat kommer att uppmuntra dig och hjälpa dig att bekämpa natten aptit..

Beteendstekniker äter inte på natten

Huvuduppgiften är att ordna mat och göra den mindre fet och riklig.

10. Gå före sänggåendet

Ofta orsakas överätning på kvällen av önskan att lugna sig och inte få tillräckligt. När allt kommer omkring, som du vet, lugnar mat. Men inte bara maten kan lugna, till exempel, en promenad i frisk luft fungerar inte sämre.

11. Njut av kroppen, inte magen

Kroppsbehandlingar som ett bad med aromatiska oljor, massage och duschar hjälper också till att lugna ner och minska behovet av mat. De orsakar trevliga upplevelser, vilket innebär att de minskar behovet av "ätligt" nöje.

12. Gå mer

Fysisk aktivitet förbättrar perfekt humör, stärker och minskar aptiten. Men belastningen bör vara måttlig, till exempel promenader, vilket kommer att minska behovet av mat och starta processen med att dela fett.

13. Gå i säng tidigt

Hemligheten är enkel - ju tidigare du lägger dig, desto mindre äter du. En full sömn underlättar viktkontrollen.

14. Andas in doften!

Aromaterapi eller doftpinnar sparar dig också från att äta på kvällen. Använd lugnande aromer - lavendel, mynta, kamomill.

Psykologiska tekniker äter inte på natten

Mycket beror på våra tankar och attityd till mat..

15. "Jag kan göra vad som helst"

Om en person vet vad det är möjligt att äta på natten kommer han inte att äta för mycket, men om han är säker på att det är omöjligt kommer han ständigt att bryta ner.

16. Ingen tid för mat

Den moderna livsrytmen lämnar ofta helt enkelt inte tid för mat, varför inte använda den med goda avsikter. Gå ofta till filmer, teatrar och utställningar - detta kommer att glädja dig och lindra onödiga kalorier.

17. Ut ur sikte

Ett av de enklaste sätten att fixa din diet och börja livet med ett rent ansikte är att kasta bort all skräpmat som är gömd i köksskåp, ett kylskåp och en frys. Bättre att sätta grönsaker och frukter på en framträdande plats, det är inte så illa att ha ett mellanmål.

18. Jag är den mest smala!

Föreställ dig själv smal och vacker, attraktiv och charmig. En sådan tjej skulle inte vara full på natten?

19. Klistermärken

Häng framträdande på klistermärken som indikerar dåliga vanor. Titta på honom när du vill bryta mot ditt beslut, låt en sådan skriftlig påminnelse behålla dig.

20. Foto på kylen

Limma bilden i kylen. Alternativen kan vara mycket olika: en mycket komplett kvinna, den typ som du i alla fall inte vill bli, eller vice versa en tjej med idealiska parametrar, den figur som du strävar efter.

21. Gå och sova!

Oavsett hur roligt det är, men ju tidigare du lägger dig, desto bättre för dig! På grund av sömnbrist produceras ghrelin - ett hormon som orsakar hunger. Studier har visat att personer som sover mindre än sju timmar konsumerar 300 kilokalorier mer.

22. Drick mycket vatten.

Ordna i varje rum ett glas vatten som perfekt mättar magen mellan måltiderna.

Har du personligen arbetstips? Dela med oss!