6 livsmedel som kan öka din serotonin

Serotonin är en kemisk budbärare som tros fungera som en humörstabilisator.

Det sägs att det hjälper till att utveckla en sund sömn och förbättra humöret.

Studier visar att serotoninnivåer kan påverka humör och beteende, och en kemikalie är oftast förknippad med att må bra och leva längre..

Tillskott kan öka serotoninnivåerna med hjälp av tryptofanaminosyra. Serotonin syntetiseras från tryptofan.

Men för en mer naturlig inställning till en möjlig ökning av serotoninnivåer kan du försöka äta mat som innehåller tryptofan.

Tryptofanutarmning är känd för att förekomma hos personer med humörsjukdomar som depression och ångest..

En låg tryptofan-diet sänker serotoninnivåerna i hjärnan.

Lär dig om sju livsmedel som kan bidra till att öka dina serotoninnivåer..

1. Ägg

Enligt nyligen genomförda studier kan protein i ägg signifikant öka plasmatryptofannivåerna. Matlagningstips: Lämna inte äggulorna!

Äggulor är extremt rika på tryptofan och tyrosin, kolin, biotin, omega-3-fettsyror och andra näringsämnen, vilket är de viktigaste faktorerna som påverkar äggens hälsa och antioxidantegenskaper..

2. Ost

Ost är en annan bra källa till tryptofan..

Det smaskiga du kan göra är pasta och ost, som kombinerar cheddarost med ägg och mjölk, som också är en bra källa till tryptofan.

3. Ananas

Enligt några studier är ananas den huvudsakliga källan till bromelain, ett protein som kan minska biverkningarna av kemoterapi och också hjälpa till att undertrycka hosta..

4. Tofu

Sojamat är rika källor till tryptofan.

Du kan ersätta tofu med nästan vilket protein som helst, nästan alla recept, vilket gör det till en utmärkt källa till tryptofan för vegetarianer och veganer..

Vissa tofu innehåller kalcium, vilket ger utmärkt kalciumförstärkning..

5. Lax

Det är svårt att göra ett misstag med lax, som du antar att den också är rik på tryptofan.

Lax har också andra gynnsamma egenskaper, som att bibehålla kolesterolbalansen, sänka blodtrycket och en källa till omega-3-fettsyror..

6. Nötter och frön

Välj dina favoriter eftersom alla nötter och frön innehåller tryptofan.

Studier visar att äta en handfull nötter om dagen kan minska risken för cancer, hjärtsjukdomar och luftvägar..

Nötter och frön är också bra källor till fiber, vitaminer och antioxidanter..

Serotonin och din diet: det fungerar?

Således anses det allmänt att genom att äta mat med högt tryptofan kan du öka din serotoninnivå. Men är det?

Serotonin finns inte i livsmedel, men tryptofan är det.

Livsmedel med mycket protein, järn, riboflavin och vitamin B-6 innehåller vanligtvis stora mängder av denna aminosyra..

Även om livsmedel med enbart tryptofan inte ökar serotoninnivåerna, finns det en möjlig bedrägeri av detta system: kolhydrater.

Kolhydrater gör att kroppen släpper mer insulin, vilket hjälper till att absorbera aminosyror och lämnar tryptofan i blodet.

Om du blandar mat med mycket tryptofan med kolhydrater kan du få ökade nivåer av serotonin..

Tryptophan, som du hittar i mat, måste tävla med andra aminosyror som absorberas av hjärnan, så det är osannolikt att det påverkar serotoninnivån väsentligt..

Detta skiljer sig från tryptofantillskott, som innehåller renat tryptofan och påverkar serotoninnivåerna..

Även om de inte kan tävla med kosttillskott som du inte bör ta utan din läkares tillåtelse, innehåller produkterna ovan listade stora mängder tryptofan.

Din bästa chans att öka serotoninnivåerna utan att använda tillskott är att äta dem ofta med en portion friska kolhydrater som ris, havremjöl eller fullkornsbröd..

Andra sätt att öka serotonin

Mat och kosttillskott är inte de enda sätten att öka serotoninnivåerna..

  • Träning. Regelbunden träning kan ha en antidepressiv effekt..
  • Solljus. Ljusterapi är en vanlig behandling mot säsongsbunden depression. För att sova bättre eller heja dig själv, prova att träna i den friska luften..
  • Positivitet. Studier visar att det dagliga livet och dina relationer med andra människor med positivt humör kan öka serotoninnivåerna avsevärt..
  • Tarmbakterier. Följ en fiberrik diet för att ge näring av friska tarmbakterier, vilket, som ny forskning har visat, påverkar serotoninnivåerna längs tarmen och hjärnaxeln. Ytterligare probiotika kan också vara till hjälp. Fler detaljer

Vi ökar serotonin - "lyckans hormon"

Frågan "hur man ökar nivån av serotonin i kroppen" uppstår eftersom serotonin ständigt spenderas på att upprätthålla positiva känslor och kontrollera negativa. Med den moderna livsrytmen står många inför problem som uppstår genom utarmningen av reserverna för detta "lyckohormon".

I artikeln kommer vi att förstå vad serotonin är, hur man ökar koncentrationen på naturliga sätt, effektiviteten i användningen av naturliga och inte mycket antidepressiva medel.

Varför saknas serotonin?

Verkligheten är att sömnstörningar, ökade trötthetsnivåer, allmän svaghet och apati blir allt vanligare. Speciellt under höst-vintertiden börjar en gyllene period, när vi står upp - det är mörkt, vi kommer hem från jobbet - det är mörkt. Det verkar som en dag, men det är väldigt kort och flyktigt. Han räcker inte för att åtminstone på något sätt fördriva den dystra stämningen. Lägg till detta den ständiga stressen i det moderna livet och den låga nivån av fysisk aktivitet.

Att öka serotoninnivåerna utan anti-depressionstabletter hjälper oss naturligtvis:

  • Korrekt organisering av arbete och vila;
  • Tillräcklig och regelbunden träning;
  • Bra inomhusbelysning, särskilt på morgonen;
  • Regelbunden solbad utan fanatism;
  • Meditation, göra något du älskar (att stänga kakor framför TV: n ingår inte i listan);
  • Näring Vi uppmärksammar produkter som innehåller B-vitaminer, omega-3, lecitin, tryptofan;
  • Uteslutning av alkohol från kosten

Listan fortsätter och fortsätter.

Innan vi höjer serotonin kommer vi att förstå vad det är

Om vi ​​lider av läskunnighet behöver vi serotonin inte som ett "hormon", utan som en neurotransmitter. Det vill säga ett ämne som finns i nervvävnaden och säkerställer överföring av nervimpulser. Denna neurotransmitter kommer att hjälpa oss att övervinna tillståndet av apati och modsamhet..

Serotoninet som vi hittar i blodet och andra vävnader utför sina egna funktioner. Därför görs en analys av dess blodinnehåll för att diagnostisera cancer i de inre organen, blodsjukdomar och andra patologier. Denna analys ger ingen information om innehållet av serotonin i hjärnan och nervvävnaden, därför används den inte för att diagnostisera depression..

Serotonin är inte så värdefullt för att skapa positiva känslor som att sänka tröskelns känslighet för negativa. Att i en normal situation orsakar irritation och raseri, med en tillräcklig nivå av serotonin i nervvävnaden kommer att uppfattas mycket mer lugnt. Detta kommer att öka våra chanser att stoppa i tid och inte föra din åsikt, bord, stol och trasig garderob till samtalens chef.

Bland egenskaperna markerar vi de viktigaste:

  • minskar aggressivitet, rädsla, depression
  • stimulerar sömn,
  • minskar den allmänna smärta bakgrunden,
  • ökar noggrannheten för signalöverföring i hjärnan,
  • ökar koncentrationen,
  • främjar lärande.

Det vill säga vår uppgift är att säkerställa ett säkert underhåll av den erforderliga nivån i nervvävnaden för att ge en tillräcklig hämmande väg för våra känslor.

Sätt att öka serotoninnivåerna

Hur kan du påverka koncentrationen av serotonin i nervvävnaden:

1. förhindra förstörelse av befintligt serotonin;
2. förhindra omvänd absorption;
3. ge kroppen material för syntes av serotonin vid behov.

På de två första punkterna finns det ett stort urval av läkemedel (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac och andra). Mer varierande av detta val kan bara vara en lista över biverkningar från dem. Speciellt känd representant för serotoninåterupptagshämmare - fluoxetin (Prozac). Sådana antidepressiva medel bör endast förskrivas av en läkare..

Vi kommer att stoppa vårt val av ett läkemedel för att förbättra humöret på den sista punkten. När vi ger kroppen byggnadsmaterial för produktion av serotonin.

Ökar L-tryptofan serotoninproduktionen?

L-tryptofan är en aminosyra som är en del av proteinerna från levande organismer. Effekterna av användningen av L-tryptofan bestäms av det faktum att det är en föregångare till serotonin och nikotinsyra (vitamin B3).

Tryptofaninnehåll i mat:

Ganska mycket mat som innehåller tryptofan i tillräckliga mängder. Hur mycket tryptofan som krävs för att höja nivån av serotonin i nervvävnaden. Massor.

Kroppen har minst tre sätt att konvertera tryptofan. 95% av inkommande tryptofan spenderas på bildning av nikotinsyra eller PP-vitamin, vilket i princip också är mycket bra.

Normalt omvandlas cirka 1% av den mottagna tryptofanen till serotonin. Det vill säga, tryptofan kommer in i kroppen, en del av den förvandlas till 5-hydroxytryptophan, och en viss mängd 5-hydroxytryptophan måste lyckas komma in i nervvävnaden.

5-HTP kan fånga andra vävnader längs vägen, det kan gå till andra behov i kroppen, det kan förvandlas till serotonin i levern - detta serotonin kan inte längre komma in i nervvävnaden, eftersom barriären som skyddar det centrala nervsystemet inte passerar.

För att stänga bristen på neurotransmitter serotonin med tryptofan och på något sätt höja stämningen, lindra symptom på depression, bör tryptofanintaget beräknas i gram.

I apotek och butiker kan du dock enkelt köpa tryptofan i en dos av 200, 500 eller 1000 mg till ett mycket överkomligt pris. Ofta innehåller preparat optimistiskt vitamin B6, eftersom det är nödvändigt för omvandlingen av 5-hydroxytryptofan till serotonin.

5-hydroxytryptofan som stimulator för serotoninsyntes

Det andra källalternativet för bildning av det nödvändiga ”humöret med gott humör” är tillskott med 5-hydroxytryptofan. Ett steg närmare den önskade neurotransmitteren, en storleksordning mindre förlust av råmaterial vid kemiska reaktioner. Följaktligen kommer de erforderliga dagliga doserna att vara många gånger mindre.

Av de uppenbara fördelarna - 5-hydroxytryptophan kan lätt tränga in i nervvävnaden, till skillnad från L-tryptophan.

Vid höga doser av läkemedlet kan diarré och kräkningar uppstå, vilket kan vara förknippat med den snabba bildningen av serotonin i övre tarmarna. Vilket är också en regulator för mag-tarmkanalen.

Från olika företag kan du hitta erbjudanden med ett innehåll av 5-hydroxytryptophan från 50 till 200 mg. Det är vettigt att välja livsmedel med vitamin B6 ingår.

Vilka andra alternativ för att öka serotonin

Få ett gott humör och tydlighet i tänkandet och riskera inte din hälsa. Det vill säga för att stabilisera nervsystemet och inte för mycket av 5-hydroxytryptophan.

Uppgiften kan mycket väl hanteras genom att lägga till synergister. Det vill säga lägga till ämnen som kommer att förbättra och komplettera effekten av 5-hydroxytryptophan på nervsystemet.

Det finns en bred lista över växtbaserade preparat och spårelement som har en gynnsam effekt på nervsystemet. Av växterna är de mest kända och populära representanter valerianrot, humle, ingefära. Magnesium-, zink- och B-vitaminer hjälper också till att bromsa nervsystemet..

5-HTP Power NSP är en komplex produkt som innehåller 35 mg 5-hydroxytryptophan i sin sammansättning. Samtidigt läggs vitamin B6, zink, en sumaplant, eleutherococcus till kapseln.

Elementens kombinerade verkan ger en antidepressiv effekt, lindrar nervspänningar, eliminerar ångestkänslor och ger djup sömn. Och allt detta utan extra risker för att få en överdos av 5-hydroxytryptophan.

Serotonin: hormonfunktioner, hur man ökar nivån i kroppen

Serotonin är ett hormon, en av de viktigaste neurotransmittorerna, som tillhör biogena aminer (klass av tryptaminer) i kemisk struktur. Serotonin kallas ofta "lyckohormonet" och "gott humörhormon".

Vilken roll spelar serotonin i kroppen?

Serotonin påverkar humöret (med ett tillräckligt innehåll av hormonet, en person upplever glädje, vitalitet), sexuellt beteende, aptit. Genom att agera på njurens kärl orsakar neurotransmitteren en minskning av diurese. Termoregulering och blodkoagulation beror på dess nivå, eftersom det orsakar polymerisation av fibrinmolekyler, blodplättsaggregering och normaliserar blodproppens tillbakadragning under trombocytopeni. Serotonin stimulerar de släta musklerna i blodkärlen, tarmen (orsakar ökad peristaltis), bronkioler. Det påverkar metabolismen, särskilt på bioenergetiska processer som störs betydligt i chock, aktiverar glukoneogenes, glykolys, ökar aktiviteten hos myokardiella fosforylaser, lever- och skelettmuskler, minskar glykogenhalten i dem. Serotonin bidrar också till vävnadens aktiva konsumtion av syre. Beroende på koncentrationen i blodet, stimulerar eller hämmar det andning och oxidativ fosforylering i mitokondrierna i hjärnan och hjärtat. Tillsammans med dopamin spelar serotonin en viktig roll i regleringen av hypofysens hormonfunktion..

Med lågt serotonin, alkohol, snabbkaffe, industriprodukter med ett högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser och snabbmat bör uteslutas från kosten.

Serotonin deltar i mekanismerna för inflammation och allergier - förbättrar kemotaxi och leukocytmigration till inflammationsfokus, ökar permeabiliteten för blodkärl, ökar innehållet av eosinofiler i perifert blod och ökar degranulering av mastceller.

Massfrisättning av hormonet från dörande celler i mag- och tarmslemhinnan under påverkan av cytotoxiska läkemedel under kemoterapi av maligna neoplasmer är en av orsakerna till utvecklingen av illamående, kräkningar och diarré.

Serotonin påverkar livmodern, spelar en roll i samordningen av förlossningen, produktionen ökar flera timmar eller dagar före förlossningen och ökar ännu mer under förlossningen. Hormonet påverkar processerna för upphetsning och hämning i könssystemet (till exempel, en ökning av dess koncentration försenar början av utlösning hos män).

Brott mot utsöndring eller assimilering av serotonin orsakar en minskning av humöret, bidrar till utvecklingen av depression. Verkan av de flesta antidepressiva medel baseras på normaliseringen av dess metabolism..

Serotoninproduktion och faktorer som påverkar den

Serotonin utsöndras främst av pinealkörtlarna (pinealkörteln) och celler i matsmältningskanalen under tryptofan dekarboxylering. Processen involverar magnesium- och B-vitaminer..

Produktionen av serotonin i tarmen beror på tillståndet i tarmens mikroflora. Så i strid med mikroflorabalansen reduceras syntesen av serotonin avsevärt. I enterokromaffincellerna i mag-tarmkanalen syntetiseras och lagras 80–95% av den totala mängden serotonin i kroppen. En betydande del av den i enterokromaffinceller adsorberas av blodplättar och kommer in i blodomloppet..

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (när man tar läkemedel etc.) kan leda till uppkomsten av hallucinationer. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktivitetsnivån för dessa receptorer utvecklas schizofreni..

Produktionen av en neurotransmitter i pinealkörteln är direkt beroende av dagsljusets längd - ju längre en person är på gatan under dagsljus eller i ett väl upplyst rum, desto mer syntetiseras serotonin. Normalt cirkulerar cirka 10 mg av "lyckohormonet" ständigt i kroppen.

Serotoninkoncentrationen är relaterad till nivån för ett antal hormoner i blodet. Således är en ökning av serotoninproduktionen associerad med frisättningen av insulin från bukspottkörtelns celler. Dessutom påverkar psykologiska faktorer utsöndringen av neurotransmitteren. Till exempel aktiverar emotionell uppfattning av konstverk eller en känsla av kärlek produktion av serotonin, medan förtvivlan och skuld påverkar det motsatta..

Överskottshormon kan orsaka utveckling av serotoninförgiftning (serotoninsyndrom), vilket ofta är ett resultat av den kombinerade användningen av monoaminoxidashämmare och selektiva serotoninåterupptagshämmare samt läkemedelförgiftning. Risken för att utveckla serotoninsyndrom beror på dosen av läkemedlet som tas.

Minskade serotoninnivåer observeras med obehandlad fenylketonuri, Downs syndrom.

Riskfaktorer för utveckling av serotoninbrist leder till en obalanserad diet, konstant stressande situationer, yttre toxiska effekter på kroppen, brist på solljus, cerebrovaskulär olycka, vitaminbrist. Dåliga vanor påverkar den kemiska balansen i hjärnan negativt, vilket ökar kroppens behov av serotonin, medan det leder till en minskning av absorptionen av tryptofan, vilket bidrar till utvecklingen av ett kroniskt depressivt tillstånd.

Ett antal studier har visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden användning av saffran.

Brist eller hämning av serotonerg överföring (till exempel med en minskning av nivån av neurotransmitter i hjärnan) är de viktigaste faktorerna i bildandet av depression, migrän och tvångssjukdomar.

Tecken på brist på serotonin i kroppen

De viktigaste symtomen på serotoninbrist i kroppen inkluderar:

  • apati, brist på intresse för livet (upp till uppkomsten av tankar om döden, om självmord);
  • dåligt humör
  • emotionell sårbarhet;
  • svaghet, trötthet;
  • ökad sug efter sötsaker och / eller alkoholhaltiga drycker, rökning;
  • sömnstörningar (svår morgonuppvaknande, sömnlöshet);
  • problem med koncentration, distraktion;
  • ångest, panikattacker;
  • sänka tröskeln för smärtkänslighet;
  • försämring av kvaliteten på sexuellt liv, minskad libido, anorgasmia.

Ju fler tecken på brist på serotonin finns och ju mer uttalade de är, desto större är bristen på en patient.

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (när man tar läkemedel etc.) kan leda till uppkomsten av hallucinationer. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktivitetsnivån för dessa receptorer utvecklas schizofreni..

I särskilt allvarliga fall är akut medicinsk rådgivning och omedelbar medicinsk korrigering nödvändig. Med mindre symtom på brist kan du öka serotonin i kroppen själv.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Serotonin produceras mer aktivt när man stannar på gatan under dagen. Även under höst-vinterperioden rekommenderas promenader mellan 11:00 och 15:00. Dessutom bör du ha en tillräcklig belysningsnivå i rum där en person stannar länge, särskilt om han har tecken på serotoninbrist. För terapeutiska ändamål kan du besöka solariet (begränsat och om det inte finns några kontraindikationer).

Du kan öka nivån av serotonin med regelbunden fysisk aktivitet, eftersom de bidrar till aktiveringen av dess syntes.

Personer med en låg nivå av serotonin visas korrigering av dagsregimet - en hel natts sömn, promenader under dagen, en uppmätt diet. I vissa fall kan det vara nödvändigt att arbeta med en psykolog..

Du kan öka nivån av serotonin med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet, eftersom de bidrar till aktiveringen av dess syntes. En god effekt visas av yoga, cykling, simning, ridning, aerobics etc. Ett effektivt folkmedicin för att öka serotonin är dans. Det bör noteras att belastningen inte bör vara försvagande. Det rekommenderas att du ägnar åtminstone 30 minuter om dagen till träning..

För att öka serotonin i kroppen är full natts sömn av liten betydelse. För att normalisera koncentrationen av neurotransmitteren rekommenderas det samtidigt att sova i mörkret, eftersom man arbetar på nattskift, besöker nattliga underhållningsplatser och huvudsömn på dagtid, tvärtom bidrar till en minskning av produktionen av serotonin, vilket leder till brist på tiden.

Ett depressivt tillstånd som inte utvecklades under höst-vinterperioden och inte mot bakgrund av en irrationell regim på dagen kräver att man arbetar med en psykoterapeut. För att normalisera det psyko-emotionella tillståndet används auto-träning, hypnos och i vissa fall läkemedel som stabiliserar innehållet av serotonin i blodet..

Läkemedelsbehandling består i utnämningen av selektiva serotoninåterupptagshämmare som upprätthåller en tillräcklig mängd av denna neurotransmitter i nervleden, och som också har färre biverkningar än andra antidepressiva medel. Kosttillskott (5-hydroxytryptophan), melatonin kan också användas..

En ökning av serotoninkoncentrationen försenar uppkomsten av utlösning hos män.

För att öka nivån av serotonin i kroppen är det dessutom nödvändigt att justera matsmältningskanalen.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen med en diet

Du kan öka nivån av serotonin i kroppen med en diet. För detta ändamål bör livsmedel som är rika på tryptofan, vitaminer och mineraler inkluderas i kosten och kolhydratintaget balanseras. Enligt studier är nivån på matsmältningen av tryptofan från mat förknippad med livsstils- och metabolismegenskaper..

Följande livsmedel innehåller en stor mängd tryptofan:

  • mejeriprodukter (särskilt keso och olika typer av ost);
  • kött (fläsk, kalkon, anka, kanin, kalvkött, lamm);
  • fisk (pollock, lax, sill), röd och svart kaviar;
  • skaldjur (bläckfisk, räka, krabba);
  • kyckling- och vaktelägg;
  • nötter (mandel, cashewnötter, jordnötter) och frön (sesamfrön);
  • baljväxter (soja, bönor, ärtor);
  • vissa grönsaker och frukter (mogna bananer, fikon, dadlar, melon, plommon, tomater);
  • vissa typer av godis (sesamhalva, mörk choklad).

Införandet av naturliga mejeriprodukter i kosten gör att du kan öka syntesen av serotonin i cellerna i matsmältningskanalen med cirka 50%. Tryptofanrika livsmedel från olika grupper rekommenderas dagligen. Tryptophan är 3,5 mg per kilo kroppsvikt per dag..

För att öka serotoninnivåerna bör du öka intaget av B-vitaminer och magnesium, som är nödvändiga för syntesen. För detta ändamål inkluderar kosten:

  • slaktbiprodukter (t.ex. lever);
  • spannmål (havre, bovete, korn, hirs);
  • kli;
  • torkade plommon.

För att fylla bristen i vitamin B-kroppen9 (folsyra) rekommenderas att äta alla sorter av kål, majs, citrusfrukter, rotgrönsaker. Dessutom har ett antal studier visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden användning av saffran.

Brott mot utsöndring eller assimilering av serotonin orsakar en minskning av humöret, bidrar till utvecklingen av depression.

Med lågt serotonin, alkohol, snabbkaffe, industriprodukter med ett högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser och snabbmat bör uteslutas från kosten.

11 naturliga sätt att öka serotoninnivåerna

Serotonin är en neurotransmitter som påverkar saker som humör, minne, sömn och till och med sexualitet. Genom att naturligt öka serotoninnivåerna i kroppen kan du förbättra din mentala hälsa, undvika allvarliga fall av depression och öka motivation..

Här är 11 sätt du kan göra detta:

1. Ät mat som innehåller tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin. Tryptofan finns i ägg, mejeriprodukter, kött med låg fetthalt, nötter och säd..

2. Gå till en massage

Naturligtvis är det inte förvånande att massage förbättrar humöret, men visste du att det också sänker kortisolnivåer? Kortisol är ett stresshormon som produceras när du är i en svår situation. Överdriven kortisol i kroppen blockerar produktionen av serotonin.

3. Mer i solen

De som bor i norr kommer inte att bli förvånade över det faktum att bristen på solljus påverkar deras humör negativt. Tack vare solljus börjar produktionen av serotonin i kroppen faktiskt!

4. Ät mer magnesium

Detta mineral hjälper till att kontrollera blodtrycket, reglera nervcells funktion och ökar även serotoninnivåerna. Stora mängder magnesium finns i gröna, bananer och fisk..

5. Tänk positivt

Du kan öka serotoninnivåerna genom att ändra din inställning till livet med positiva tankar - allt detta påverkar vår hjärna. Kom ihåg att när du gör något du gillar kommer du alltid att må bättre. Att utveckla positiva vanor kan hjälpa till att öka serotoninnivåerna..

6. Ät mindre socker

Ett symptom på att sänka serotoninnivåerna är en sug efter godis. Men när du ger dig frestelsen kommer du snart att möta en kris. Försök att öka dina serotoninnivåer på ett hälsosammare och mer naturligt sätt..

7. Öva meditation

Under meditation produceras 5-HIAA-syra, som är direkt kopplad till serotonin. Genom att ge meditationstid varje dag kan du minska stress, sänka kortisol och andra stresshormoner och öka serotoninproduktionen.

8. Konsumera B-vitaminer

Vitaminerna B12 och B6 hjälper framställningen av serotonin. Det finns till och med studier som tyder på att att ta dessa vitaminer hjälper till att bekämpa depression. Den tillåtna doseringen av B-vitaminer för de flesta är 50-100 mg / dag, men det är bättre att konsultera en läkare.

9. Gå in för sport

All aktivitet som påskyndar blod och får hjärtat att fungera bidrar också till produktion av serotonin. Endorfiner, som hjälper till att muntra upp, producerar också sport..

10. Ät mycket C-vitamin

C-vitamin är nära besläktat med humör och har också antidepressiva egenskaper. En studie visade till och med att de som tog en ökad mängd C-vitamin under en vecka kände sig lyckligare. C-vitamin är inte direkt relaterat till serotonin, men det hjälper verkligen produktionen av andra neurotransmittorer, som adrenalin och dopamin, vilket får oss att må bra..

11. Ta hand om dig själv

När du upplever stress, ta steg för att inte fastna i det. Det bästa sättet att hantera stresshormoner är att hålla sig positiv och ta hand om dig själv..

Den här artikeln skapades av Onedio. Inga ändringar gjordes från redaktionen. Du kan också skapa dina egna artiklar på vår webbplats..

Hur man ökar serotoninnivåerna?

Allt iLive-innehåll kontrolleras av medicinska experter för att säkerställa bästa möjliga noggrannhet och överensstämmelse med fakta..

Vi har strikta regler för att välja informationskällor och vi hänvisar endast till ansedda webbplatser, akademiska forskningsinstitut och om möjligt bevisad medicinsk forskning. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2], etc.) är interaktiva länkar till sådana studier..

Om du tycker att något av våra material är felaktigt, föråldrat eller på annat sätt ifrågasätter väljer du det och trycker på Ctrl + Enter.

Serotonin påverkar i stor utsträckning vår aptit, sexuell aktivitet och humör. Enkelt uttryckt, desto mer detta hormon - desto lyckligare och bekvämare kommer vi att känna. Hur ökar serotoninnivåerna? Låt oss ta reda på det.

Serotonin är ett "nöjehormon" som produceras av kroppen i ögonblick av njutning och slutar att produceras i deprimerade och deprimerade förhållanden. Epifysen är ansvarig för syntesen av hormonet - hjärnans bihang lokaliserat mellan de två halvkärlen.

Symtom på serotonin med lågt blod

Ett antal symptom på låga nivåer av serotonin i kroppen:

  • långvarig depression utan uppenbar anledning;
  • överdriven impulsivitet;
  • försämrad koncentration av uppmärksamhet;
  • brist på montering, distraktion, styvhet;
  • psykoomotiska nedbrytningar, irritabilitet;
  • tankar på självmord;
  • ökning av tröskeln för smärtkänslighet;
  • konstant sugen efter godis, konfektyr.

Serotonin är tillverkad av aminosyrasubstansen tryptofan, som vi får från mat. Melatonin bildas av serotonin med samma pinealkörtlar, vilket hjälper oss att somna på natten och vakna upp med de första ljusstrålarna.

Det följer att en brist på serotonin bidrar till förekomsten av sömnlöshet, allvarlig uppvaknande från sömnen. Hos deprimerade människor är produktionen av melatonin oregelbunden: detta beror på ökad trötthet, brott mot regimet för arbete och vila, regelbunden sömnbrist.

Serotonin kan kontrollera andra processer i kroppen, inklusive reaktioner på adrenalin. Om det finns lite serotonin, utlöses utvecklingen av ett oroligt och paniskt tillstånd, även om det inte finns någon anledning. Irritabilitet och kort humör verkar på grund av helt obetydliga skäl, tröskeln för mottaglighet sjunker, socialt beteende kanske inte är helt tillräckligt.

Orsakerna till otillräcklig utsöndring av serotonin kan vara både dålig näring och långvarig stress, yttre toxiska effekter, brist på solljus, vitaminbrist, cerebrovaskulär olycka.

Vilka tester behövs?

Serotonin-stimulerande läkemedel

Läkemedel som är utformade för att öka mängden serotonin i blodet kallas selektiva (selektiva) serotoninåterupptagningsblockerare. Sådana läkemedel kan upprätthålla tillräckliga koncentrationer av serotonin i nervleden och har färre biverkningar än andra antidepressiva.

De vanligaste biverkningarna av dessa läkemedel är dyspepsi, överdriven aktivitet, sömnstörningar och huvudvärk. Vanligtvis försvinner dessa symtom på egen hand, även utan att avbryta läkemedlen. Vissa patienter när de använder sådana läkemedel observerar skakande i händerna, en minskning i orgasmens ljusstyrka, kramper. Sådana symtom förekommer sällan och förknippas huvudsakligen med patientens specifika psykiatriska patologier..

Bland de specifika läkemedel som ökar serotoninnivåerna bör följande betonas:

  • Fluoxetin - tabletter tas en morgon varje morgon, behandlingens varaktighet beror på svårighetsgraden av patientens depressiva tillstånd och kan vara ungefär en månad;
  • Paroxetin - en daglig dos på 20 mg åt gången, tas med mat, helst på morgonen, i 14-20 dagar;
  • Sertralin - ta från 50 till 200 mg per dag, beroende på patientens tillstånd och egenskaper;
  • Citalopram (Oprah) - den initiala dosen av läkemedlet är 0,1-0,2 g per dag, kan ökas med indikationer till 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - tas från 50 till 150 mg per dos per dag, behandlingstiden kan vara 6 månader.

För behandling av svåra och kroniska depressiva tillstånd används kombinerade läkemedel som har en komplex effekt på serotonin och noradrenalin. Detta är en ny generation läkemedel:

  • Venlafaxine (Efectin) - initial dos på 0,75 g en gång dagligen. En ökning av dosen av läkemedlet, liksom dess borttagande, genomförs gradvis och ändrar dosen under minst två veckor. Tabletterna tas med mat ungefär samtidigt;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gång om dagen före sänggåendet, behandlingseffekten uppträder 3 veckor efter administreringens början.

Alla serotoninåterupptagningsblockerare tas oralt, tuggar inte och dricker mycket vatten. Läkemedel kan inte avskaffas plötsligt: ​​de gör detta och minskar dosen gradvis från dag till dag.

Normalt serotonin i blodet är 40-80 mcg / liter.

Att ta läkemedel är en extrem åtgärd, som endast används i extremt svåra fall. Om ditt fall inte är psykiatriskt är det bäst att försöka öka mängden serotonin i ditt blod på mer naturliga sätt..

Hur man ökar serotoninnivåerna folkemedel?

Det enklaste och mest effektiva sättet att öka mängden serotonin i blodet är att vara i solen så ofta och så länge som möjligt. Svenska forskare observerade 11 patienter som lider av säsongsdepression. Till att börja med mätte deras serotoninnivå och patienterna placerades under aktiv ljus. Som ett resultat, hos alla försökspersoner som var i ett tillstånd av djup depression, återkom serotoninnivåerna till det normala..

God natt sömn är en annan viktig faktor för att öka serotoninnivåerna. Observera att det är nödvändigt att sova på natten, när det är mörkt: bara på detta sätt kommer vår kropp att kunna producera de nödvändiga hormonerna ordentligt. Att arbeta på nattskift, sitta vid en dator på natten, besöka nattlig underhållning och som en följd av detta är den huvudsakliga sömnen under dagen en viktig faktor för att minska serotoninnivåerna. Med den här dagliga behandlingen försvinner rytmen i hormonproduktionen och blir kaotisk. Försök dock att hålla fast vid den naturliga behandlingen för kroppen: på natten - sova, under dagen - aktiva åtgärder.

Bra arbete med mängden serotoninyoga, meditation (särskilt i naturen), aktiv fysisk träning. Ett rikt socialt liv, ansluta din favorithobby, lyssna på bra musik, simma, cykla - allt detta påverkar positivt vårt humör och därmed hormonnivån. Nöjet blir ännu större om våra nära och kära som vi gillar att prata med är närvarande.

Serotonin finns inte i mat. Men det finns ämnen i maten som kan stimulera produktionen av serotonin i kroppen. Sådana substanser inkluderar aminosyror, i synnerhet tryptofan. Vilka livsmedel innehåller tryptofan?

Serotoninförstärkande livsmedel:

  • mejeriprodukter (helmjölk, keso, yoghurt, yoghurt, ost);
  • banan (mogen, inte grön);
  • baljväxter (särskilt bönor och linser);
  • torkad frukt (torkade dadlar, fikon, torkade bananer);
  • söta frukter (plommon, päron, persika);
  • grönsaker (tomat, paprika);
  • mörk choklad
  • ägg (kyckling eller vaktel);
  • spannmål (bovete och hirsgröt).

Ett av de enklaste sätten att öka mängden serotonin kan kallas att äta desserter. Enkla kolhydrater, som finns i kakor, godis, pepparkakakakor och andra konfektyrprodukter, ökar snabbt hormonnivån: detta är många människors vana att "gripa" problem och stressiga situationer. Emellertid passerar denna effekt också snabbt, och kroppen börjar kräva en ny dos av serotonin. Godis i denna situation är ett slags droger, som blir allt svårare att vägra. Det är därför experter inte rekommenderar att man konsumerar enkla kolhydrater: det är mycket mer användbart att ersätta dem med komplexa sockerarter.

Försök att äta havregryn och bovete gröt, sallader, melon, citrusfrukter, pumpa, torkad frukt. Ät tillräckligt med livsmedel som innehåller magnesium: dessa är vilda ris, skaldjur, katrinplommon, kli. Du kan bara ta en kopp godmalt kaffe eller aromatiskt te.

En brist i kroppen av folsyra (vitamin B9) kan också utlösa en minskning av serotoninnivåerna. I detta avseende kan vi rekommendera användning av livsmedel som är rika på detta vitamin: majs, alla typer av kål, rotgrönsaker, citrusfrukter.

Närvaron av omega-3-fettsyror i kosten kan stabilisera serotoninnivåerna. Sådana syror finns i skaldjur (räkor, krabbor, fisk, tång), samt i linfrö och sesamfrön, nötter, soja, pumpa.

Undvik serotoninsänkande livsmedel. Dessa inkluderar kött, chips, konserveringsmedel, alkohol.

För personer som är positivt relaterade till olika typer av kosttillskott, kan man rekommendera ett effektivt läkemedelsrecept som nyligen har dykt upp på den inhemska läkemedelsmarknaden - 5-HTP (hydroxytryptophan). Det är ett naturligt antidepressivt medel som återställer den optimala koncentrationen av serotonin i kroppen. Läkemedlet reglerar sömnens kvalitet, förbättrar humöret, låter dig kontrollera det upphetsade och depressiva tillståndet. Hydroxytryptophan tas en kapsel från 1 till 2 gånger om dagen, helst på eftermiddagen före måltider.

En analog av detta läkemedel är det lugnande Vita-Tryptophan, som innehåller ett extrakt från frön från en afrikansk växt av griffonia. Läkemedlet reglerar sömn, lindrar spänningar och en känsla av rädsla, hjälper till med alkoholism, bulimi, är effektiv för symtom på kronisk trötthet..

Hur ökar serotoninnivåerna? Du väljer, men skyndar dig inte att börja med tabletter av läkemedel. Naturliga sätt att öka mängden hormon - solstrålar, utomhusaktiviteter, hälsosam kost - kommer inte bara att klara din uppgift och kommer att uppmuntra dig, utan kommer också att lägga till hälsa, styrka och energi till din kropp.

CleverMindRu

Allt om hjärnan!

Hur du snabbt reparerar SEROTONIN

Hej alla! För en tid sedan fanns det en släpp om hur man kan öka känsligheten hos dopaminreceptorer, vilket ger motivation, drivkraft och ambition. I dag om en annan neurotransmitter, en som skyddar mot depression, som håller stämningen normalt och i allmänhet - en slags grund för vår psyke - Serotonin.

Liksom med dopamin finns det inga tydliga tester för att säga att "här har du en minskad känslighet eller täthet av receptorer, medan den andra inte!". Låt oss säga öka dopamin med kokain flera gånger - effekterna kommer definitivt att bli. Eller att höja det inte så mycket, men varje dag finns det en söt, till exempel. För balans - kroppen kommer att minska antalet receptorer, minska känsligheten, i slutet - det finns ingen motivation.

Med Serotonin finns det inga speciella problem med missbruk. Det här skulle göra dig lycklig. Öka serotonin med antidepressiva flera gånger, om du har normen - det kommer att finnas serotoninsyndrom. Kort sagt, om du är otur kan du dö. Så serotonin är inte ett ämne som har en narkotisk potential att öka koncentrationen. Här är dopamin just det! Det är viktigt att serotonin hålls i normen. Återigen: det finns ingen eufori från honom om han är upphöjd!

Och eftersom serotonin inte ökas, borde det teoretiskt inte vara något fall i mottagarnas känslighet. Och snarare syftar till att reparera serotonin i sig att normalisera serotoninnivåerna. Och för några år sedan fanns det en utgåva om detta. Idag kommer vi att lägga till nya data!

När receptorkänsligheten för serotonin kan minska?

När vi punktstimulerar dem med ämnen som LSD, DMT och alla slags liknande saker. De slår inte i volymer, ökar inte all serotonin, utan imiterar dess molekyler och är fast bundna till några av dess receptorer. Dessa receptorer kan sjunka. Ecstasy slår i volymer, men dopamin är också involverat där och återställningen av serotonin till normalt kan vara mycket lång (1, 2). För de flesta försvinner dessa alternativ..

Självmord och funktionshinder

Efter att ha studerat självmordshjärnan i jämförelse med vanliga människor med liknande parametrar, avslöjade de en minskning av serotoninneuroner med cirka 20% i självmord, men konstigt nog var antalet 5ht1a-receptorer ännu högre än hos friska. Kanske var detta en reaktion från kroppen bara på den totala bristen på serotonin (3).

I en annan metaanalys, där människor fick antidepressiva medel, men fortfarande begick självmord, fanns det bara färre av dessa receptorer (4). När det gäller dopamin har självmord inga sådana avvikelser (5).

Bristen på tacksam pessimism och depressiva tankar stöder i princip personen. I urvalet av mer än 22 tusen människor ledde "klagomål om livet" ofta till funktionshinder under de kommande tio åren av alla skäl (6). Det är uppenbart att när landet är fattigt, korrupt, om du lever en suck och du pratar om det, och på en punkt kommer ingenting att förändras om du slutar klaga. Men denna studie kommer från Finland! Inte världens mest bakåtriktade land.

Ämnen i vår kropp påverkar i hög grad inställningen till situationen. Och att ha normalt serotonin är inte en rosa syn på världen, utan bara normal, adekvat, nykter. Och depression, låg serotonin, överdriver och förstör hälsan. Detta är samma partiska syn på världen som en superoptimist, bara den senare förstör inte hälsan.

Således kom vi på det första sättet att fixa serotonin - antingen vara adekvat eller optimistisk. För vissa är detta svårt, men låt dig själv se fler ansikten och sidor i en situation - serotonin kommer att vara bra.

I det första numret av serotonin pratade vi om solljus, tryptofanaminosyra och träning (7), och de är alla effektiva för att reparera serotonin (8). Kom ihåg dem!

Massage

Kortisol, stresshormon och samma 30% ökning av serotonin och dopamin minskar med cirka 30% (9). I en metaanalys från 2010 lindrar praktiken av massage symtom på depression i alla 17 studierna (10). Det finns också fördelen med lätt huvudmassage (11).

Så försök när det är möjligt. Det enda är att massagen är annorlunda, och i dessa data kommer vinsten från måttligt tryck (12), och inte när axelbladen vänds inifrån och ut.

Yoga och meditation

Dessa två räkna gratis saker som vem som helst kan göra hemma överflödas helt enkelt med olika randomiserade försök. En enorm mängd positiva data för reparation av olika hjärnsystem, inte bara för att reparera, utan också förbättringar från normen (13). Som du redan har förstått är serotonin bundet till humör, och dessa två metoder förbättrar det, även om du har depression (14, 15). Det kommer att finnas en separat fråga om meditation, strikt om vetenskap, med siffror, med detaljer, utan shamanism och andra världsliga metoder!

Densitet och nummer 5ht-1a och 2a kan ökas med viss stress. Det finns studier som säger att efter behandling med glukokortikoider (16) och efter idrott (17) ökar dessa receptorer. Så om du, objektivt sett, grönsaker varje dag, allt är lugnt och ledsen, försök sedan ge en liten skakning till kroppen. I rimliga mängder, men regelbundet. Detta kommer inte att skada serotonin själv, men dess effektivitet kommer att öka..

tillsatser

Vad man ska ta för att öka serotonin eller för att förbättra känsligheten hos receptorer för det:

5-HTP

Det är som sömnmelatonin, 5-HTP kan även kallas ett antidepressivt medel, så om du är orolig, om ingenting behagar utan objektiva skäl, kommer detta tillägg att fungera bättre än ingenting. Förresten, 5-HTP är en direkt föregångare till serotonin!

Samtidigt finns det en mycket viktig punkt att det finns bevis för att långvarig användning (mer än en månad) kan minska dopamin, vilket på vissa sätt är användbart, eftersom dopaminreceptorns densitet ökar. Å andra sidan, om du redan har nästan depresnyak, ta inte tillskottet under lång tid (18). 1-2 veckor villkorligt säkert.

Omega 3

Publiceringar av fördelarna med omega är redan för många! Någonstans finns det överdrivningar, någonstans är allt objektivt, men i allmänhet är det verkligen ett värdefullt tillägg (19). Tillsammans med vitamin D hjälper serotonin att skapa (20), ja, och tusentals andra chips som fettförbränning, förbättra intelligensen, etc. Om du har fisk i kosten, särskilt fet, som röd eller sill, ett par rätter i veckan, minskar behovet av omega-3.

Vitaminer och mineraler

Och även om det fortfarande finns många åsikter om att vi inte behöver vitaminer, gav vitaminerna specifika uppgifter. Nästan alla behöver dem, särskilt om du inte har en mycket varierad kost, diet, lite sol, du är student / skolbarn, mycket arbete, graviditet. Kort sagt, om än lite, inte varje dag, men det är bättre att kasta i dig lite multivitamin. Du lämnar för en överdos, men även ett par kapslar på en vecka är redan bättre.

Samma

S-adenosylmetionin, också en ganska stor bas för positiva reaktioner vid depression (21).

Litium

Uppgifterna är olika, någonstans ökar det antalet 5ht-1a serotoninreceptorer (22), någonstans ökar det serotonin själv (23), och i en djurstudie fungerar det i hippocampus, men inte i cortex (24). Det övergripande fokuset är förbättring, normalisering av humör.

Och äntligen en annan intressant studie: hos cigarettrökare är antalet 5HT2A-receptorer ungefär två gånger mer än hos icke-rökare (25), troligen beror detta på själva nikotinet och inte på cigaretter..

Total:

Att reparera serotonin gäller inte längre receptorerna, utan själva neurotransmitteren. Serotonin orsakar inte något positivt vid överdosering. Det är mer benägna att sjunka sina receptorer bland fans av hallucinogener och ecstasy.

Men kraftfulla påfrestningar, pessimism och andra hjärnskador som alkohol minskar cirkulerande serotonin. Speciellt med depression finns det ibland en minskning av serotonin och dess receptorer.

- Psykoterapi, till och med oberoende, att inte allt är så illa som det kan vara. Du måste köra in dig i tanken att inte allt går förlorat och att det finns mycket!

- Massage, meditation, yoga

- Andra arbetsstycken: mer sol, träningspass, lite stress.

Av tillskotten är de enklaste och mest undersökta Omega-3 och 5-HTP. Om du inte vill bry dig med en punktökning i vissa receptorer, stanna vid dem.

Jag hoppas att utgåvan var användbar. Lycka till och ses snart!

10+ sätt att öka serotonin - lyckans hormon

Serotonin - lyckohormonet - är huvudhormonet som reglerar en persons humör. Brott mot produktion av serotonin väcker dåligt humör, och i mer allvarliga fall kan det leda till depression.

Lyckligtvis finns det många prisvärda och roliga sätt att öka hormonnivån utan medicinering..

Serotoninhormon av lycka

1. Ät tryptofanrika livsmedel

Tryptofan är en aminosyra som används av hjärnan för att producera serotonin. Om du ökar ditt intag av tryptofanrika livsmedel förkortar du vägen till ett lyckligare liv..

Inkludera magert kött, ägg och mejeriprodukter i din kost. Om du följer en vegetarisk livsstil, se till att äta nötter och frön, de är också rika på denna aminosyra..

2. Gå till en massage

Du kanske redan vet hur stämningen förbättras efter en massage. Detta är inte bara att lindra muskelspänningen. Studier har visat hur kroppskemi förändras efter en massage. Serotoninnivåerna toppar på grund av en 30% minskning av kortisol, ett stresshormon som blockerar produktionen av serotonin.

3. Vitaminer i grupp B

Varje vitamin från grupp B är nödvändigt för att upprätthålla kroppens hälsa. Men det finns särskilt viktiga vitaminer B12 och B6, särskilt när det gäller produktion av serotonin. Det finns bevis på att vitamin B-brist leder till depression.

Om du är låg på mat som innehåller B-vitaminer, ta extra. Ta ett blodprov för vitaminbrist, och läkaren kommer att förskriva rätt dos och administreringsvaraktighet.

4. Mer solsken

Kanske vet du inte, men solljus hjälper hjärnan att starta processen att producera serotonin i hjärnan, och en brist på ljus leder till en minskning av dess nivå. Även om gatan är grumlig fortsätter processen i kroppen som vanligt..

Försök varje morgon eller på eftermiddagen, när solaktiviteten sjunker (om det är sommar) att spendera 20-30 minuter på gatan. Solljus är det enklaste och vanligaste antidepressiva..

5. Konsumera magnesium

Magnesium hjälper till att normalisera blodtrycket, reglera nervsystemets funktion och öka nivån av serotonin. Ta med magnesiumrika livsmedel i din kost. Dessa är fisk, bananer, baljväxter och greener.

Hur man ökar serotonin

6. Tänk positivt

Att öka serotoninnivåerna förknippas inte bara med en balanserad kost och god hälsa, utan också med hur du tänker. Många experiment genomfördes och det bevisades att tankarna som vår hjärna framkallar släpper olika neurotransmittorer.

Tankenes kraft kan stimulera produktionen av hormoner och därmed förbättra det totala fysiska och mentala tillståndet. Du kan bara ändra ditt liv till det bättre genom tankens kraft. Gör vad som behagar dig i livet, spendera mer tid med dina nära och kära, hitta en ny hobby, medveten visualisera kommande lyckliga stunder och därmed förbättra ditt humör.

7. Minska sockerintaget

Intressant nog är en av indikatorerna på låg serotoninproduktion sugen efter godis. Socker, tillsammans med snabba kolhydrater, höjer nivån av glukos i blodet, vilket bidrar till en ökning av humör och energi. Att äta godis löser inte problemet utan kommer bara att glädja dig upp ett tag. Men att lösa problemet på detta sätt kan bara lägga till nya problem.

Det har länge bevisats att meditation finns på ledarna för listan över hur man kan uppnå sinnesfrid. Meditativa metoder stimulerar vår naturliga produktion av serotonin i hjärnan. Under meditation uppstår förutsättningar för att skapa en gynnsam kemisk miljö som främjar produktionen av nya hjärnceller, och det gör oss lyckligare och friskare..

9. Gå in för sport

Aktiviteten hos serotonin påverkas direkt av fysisk aktivitet. När du spelar sport växer nivån i kroppen flera gånger. Ett gott humör kvarstår under lång tid och efter träning. Men träning bör inte vara utmattande, annars blir effekten motsatt.

10. Eliminera vitamin C-brist

Konstigt som det kan se ut, för normal produktion av serotonin behöver du en tillräcklig mängd vitamin C. Det kanske inte är lika viktigt som B-vitaminer, men nya studier visar att det är kopplat till gott humör. Experiment har visat att människor som tog vitamin C kände sig lyckligare inom en vecka. C-vitamin är involverat i produktionen av inte bara serotonin utan också andra viktiga neurotransmittorer.

11. Ta hand om dig själv

Slutligen måste du ta hand om dig själv. I stressiga situationer frisätts kortisol, vilket blockerar produktionen av serotonin. Försök att undvika sådana situationer, och om möjligt, ta bort alla stresskällor från ditt liv..

Serotonin förbättrar inte bara humöret, utan deltar också i regleringen av minne, sömn, känslomässiga och beteendemässiga reaktioner, kontroll av blodtrycket och mycket mer. Detta är ett av de viktigaste hormonerna för att upprätthålla vår kropps hälsa. var glad.