Ducans diet

Innan du börjar gå ner i vikt med Ducan-metoden, kontakta en läkare.
Det finns många finesser och nyanser i kosten, systemet kräver noggrann undersökning. Pierre Ducant rekommenderar starkt att du läser sin bok, vilket kommer att ge klarhet. Du kan också bekanta dig med systemet på den officiella webbplatsen.


Ducane Diet - utvecklad av den berömda franska nutritionisten, Dr. Pierre Ducane. Hon fick berömmelse efter publiceringen år 2000 av hans bok "I Can't Lose Weight", som såldes i mer än 10 miljoner exemplar, publicerad i 32 länder, översatt till 14 språk. Han kallade det själv: "Ät och bli tunn"
Ducan Diet är en viktminskningsmetod med en diet rik på grönsaker och proteiner; räkning av kalorier krävs inte. Utan begränsningar för proteinprodukter ("ät så mycket du vill") och rika på grönsaker ("ät så mycket du kan"). Samtidigt begränsar kosten intaget av kolhydrater, särskilt socker. Dietens huvudprinciper är ett snabbt resultat. Tillåtna produkter utan begränsningar, utan hunger och inte mindre viktigt - viktbevarande.

Dukans diet har kontraindikationer:

Förekomsten av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
hypertension
Njursvikt;
Diabetes; leverpatologi
Gastrointestinala sjukdomar; allergier
Sjukdomar i ben, leder;
Graviditet och amning;
Ungdom och avancerad ålder;
Om man inte följer detta kommer det att leda till störningar i många kroppssystem. Innan du går på en Ducan-diet är det nödvändigt att genomgå en undersökning och få en läkarkonsultation. Diet är en stark stress för kroppen..

Ducan diet stadier, varaktighet

Attack - den viktigaste viktminskningen varar upp till fem dagar.
Växling - fortsatt viktminskning. Detta steg varar tills det önskade resultatet, eventuellt flera månader.
Fästning - fixa resultaten. Stegets varaktighet beräknas med formeln tio dagar för varje kilogram förlorat vikt.
Stabilisering - upprätthålla och upprätthålla resultat över tid.

fyra faser av Ducan-dieten

I fas "Attack" är följande produkter tillåtna:
Kött med låg fetthalt (kyckling, nötkött, kanin, vaktel, kalvkött, kalkon). I begränsade mängder kan du: fläsk och lamm. Skummjölkprodukter för surmjölk: kefir, keso, mjölk, yoghurt. Skaldjur: fisk, bläckfisk, musslor, bläckfisk, räkor, ostron, kaviar. Du kan - ägg, men inte mer än 2 äggulor, proteiner är inte i begränsade mängder; kyckling och nötköttlever. Begränsat salt, kryddor, senap, citronsaft; 1,5 msk. l vetekli.

Fas II “Alternativ” förutom allt är följande produkter tillåtna:
Kål, rödbetor, zucchini, morötter, gurkor, tomater, sallad, gröna.

III "Fixing" -fas för detta steg ger gynnsammare förhållanden. I detta skede är en frukt per dag tillåten, men inte med högt sockerinnehåll (det är omöjligt, till exempel banan, druvor, fikon, körsbär och körsbär). Smidig introduktion, en gång i veckan, är tillåten med ris, pasta, potatis. Detta ger viktstabilisering. Periodens varaktighet beräknas enligt följande: antalet förlorade kilogram multipliceras med 10 dagar. Enligt Dr. Ducan bör varje förlorat kilogram fixas på tio dagar. Och ju mer du förlorar, desto längre måste du stanna i den här fasen.

IV "Stabiliseringsfas" Början på den efterlängtade fasen, där alla produkter är tillåtna. Scenens huvudskick är - måltider i små portioner. Under denna period bör vikten övervakas och hållas på plats. För att skydda dig mot uppkomsten av övervikt, anslut fysisk aktivitet. Lämna en proteindag per vecka för utsläpp..

Ducans diet beskriver varaktigheten för etapperna, särskilt den tredje, beroende på hur mycket du redan har kunnat tappa extra kilo i de tidigare faserna. Om du till exempel lyckades förlora 5 kg i det tredje steget varar denna fas 50 dagar, om du tappade 10 kg - 100 dagar. För var tionde dag bör du få -1 kg.

motion

Ducans diet innebär en daglig promenad i 20-30 minuter + träning. Se till att dricka minst 2 liter vatten per dag. Ät minst 1,5 msk havrekli per dag. För korrekt kost är det nödvändigt att förse kroppen med måttlig, men obligatorisk fysisk aktivitet, som läkaren också målar i faser:
Fas I - en daglig 20-minuters promenad + övning;
Fas II - en daglig 30-minuters promenad + träning;
Fas III - en daglig 25-minuters promenad + träning;
IV-fas - 20 minuters promenad + sport dagligen.

Kom ihåg att Ducan-dieten är bäst för dem som leder en aktiv livsstil. När man går ner i vikt är det inte lätt att stärka musklerna - kroppen är upptagen med att bränna fett. Men genom att öka belastningen kan du bli av med extra kilo fett mycket snabbare..

Ducans diet: vad du kan äta?

Ducans diet är ett näringsprogram baserat på det faktum att en person börjar konsumera protein 2-3 gånger mer än vanligt. Detta leder till det faktum att kroppen börjar kompensera för bristen på kolhydrater och förbränna sitt eget fett. Vad finns det?
Det finns många lämpliga produkter - alla kan välja själv vad han gillar bäst.
Först och främst är detta vitt kycklingkött. Det finns praktiskt taget inget fett i det. Resten av slaktkroppen är också bra, men huden måste tas bort - det är här som huvudreserverna av kycklingfett lurar.
Fläskfilé är nästan en dietprodukt.
Fisk är också vitt kött, och i proteindieter fäster de inte särskild vikt vid fettinnehållet i fisk. Fiskolja är ett välkänt sätt att stärka kroppen. Den är rik på omega-3-fettsyror..
Näringsläkare är säkra på att ett ägg per dag inte kommer att skada någon. Det är också den billigaste källan till proteinföreningar..
Baljväxter, bönor, ärtor, linser, sojabönor - allt är baljväxter, som ett alternativ till köttprodukter. Fördelen med baljväxter är också att de innehåller en stor mängd fiber.
Sojaprotein (sojakött, tofuost) är inte mindre värdefull produkt. Eftersom sojakött produceras av baljväxter är dess fördelar inte sämre än fördelarna med bönor, linser etc..
Mjölk och mejeriprodukter. Detta är ett bra alternativ till köttprodukter. En mängd olika ostar, yoghurt, keso, fetakost förser inte bara kroppen med protein utan innehåller också kalcium. Om du går ner i vikt, ät mat med låg fetthalt..

vad du inte kan äta på en proteindiet?

Bakning och socker är de första två fienderna till en bra figur. Men utan glukos kan kroppen inte fungera normalt, så frukt, grönsaker, bär måste ingå i kosten. Alla innehåller en tillräcklig mängd naturliga sockerarter som kommer att fylla underskottet. Vitt bröd, bakverk, rullar, bröd måste först avlägsnas, medan kroppen bränner fett. Du kan bara använda det som tillverkas av fullkorn.

Ducans diet

Ducane-dieten utvecklades av en fransk läkare, Dr. Pierre Ducane, och är också känd som Paris-dieten. Denna diet är ett 4-stegs långtidsnäringskoncept. Dukan Diet - denna metod för att gå ner i vikt, är för närvarande en av de mest populära och effektiva metoderna för dieter, så låt oss titta närmare på Dukan Diet.

Vad är en Ducan-diet?

Den viktigaste funktionen hos mat enligt Ducan-principen är en hög andel proteinprodukter. Från de flesta kolhydrater och fetter bör du avstå. Således är begreppet Dukan-diet en av dieterna med låga kolhydrater eller proteiner och jämförs ofta med Atkins-dieten (också mycket populär bland kändisar).

Hans dietkoncept, som snabbt gjorde Pierre Ducane internationellt känd, hans första bok, "I Don't Know How to Lose Weight," har sålts över elva miljoner gånger sedan den första publikationen 2000, översatt till 14 språk och publicerats på 32 länder. Ducane annonserar sin näringsfilosofi och säger att han påstått hjälpte miljontals franska kvinnor att bli karaktären av en dröm. Dessutom är Hollywood-stjärnor som Jennifer Lopez eller Penelope Cruz också starka anhängare av dieten..

Fyra faser av Ducan-dieten

Enligt Pierre Ducan måste de som vill gå ner i vikt gå igenom fyra steg - och dessutom dricka två liter vatten dagligen, inkludera tjugo minuters träning i sin dagliga rutin. Den som kan tåla det, Ducan lovar att kilogrammen bokstavligen smälter inför våra ögon. Dessutom är kosten ett lovande alternativ för passionerade köttätare som fruktar att de bara behöver äta frukt och grönsaker i tid för att gå ner i vikt. I enlighet med Ducan-principen om näring bör kött och fisk vara i obegränsade mängder.

Fas 1: attackfas

Varaktighet: 7 dagar

I det första stadiet av Ducans diet, som kallas "attackfasen" i programmet, bör de som vill gå ner i vikt bestämma sin vikt och, som namnet antyder, "attackera" extra kilo genom att drastiskt ändra sin diet: strikt orientering till rätter från listan med 72 "tillåtna" livsmedel, i form av proteiner. Detta optimerar viktminskningen, samtidigt som muskelmassan upprätthålls fullständigt, och kroppen kommer att ta ut den nödvändiga energin från dess fettreserver. Ducan motiverar detta med avhandlingen att kroppen behöver mer tid för att bearbeta protein än kolhydrater.

Således tar matsmältningen längre tid, och hunger saknas längre. Dessutom förbränner själva matsmältningsprocessen kalorier. Kolhydratmat som bröd, ris eller pasta är helt förbjudet under attackfasen - och grönsaker eller frukt är för närvarande helt uteslutna från näringsplanen. Enligt Ducans måltidsplan är drycker som alkohol, läsk eller kaffe också förbjudna..

Rekommenderade livsmedel i detta stadium av kosten inkluderar proteiner, såsom:

>> fisk
>> kalv
>> fågel utan hud
>> ägg
>> Skinka med låg fetthalt
>> mejeriprodukter med noll procent fett

Meny i 7 dagar. Attackfas

Dessutom bör tillräckligt med vätskeintag (minst två liter per dag) övervakas..

I din diet bör också vara 1,5 matskedar havrekli per dag.

Regelbunden träning bör inte vara frånvarande med någon diet, så en promenad på cirka 20 minuter om dagen kommer att behövas.

Fas 2: Befästningsfas

Varaktighet: från 7 dagar

Den andra fasen av Ducan-dieten är utformad för att hjälpa till att uppnå den perfekta vikten, önskad och förberäknad innan dieten påbörjas. Listan över livsmedel med högt protein är fortfarande i bruk, men den läggs till 28 grönsaker och frukter med lågt socker. Huvuddelen av kolhydrater fortsätter att förbjudas. Dessutom finns det i fas 2 dagar då tillåtna grönsaker och frukter regelbundet växlar med rena "proteindagar".

Om möjligt bör grönsaker ätas råa eller stuvade. Som i det första stadiet av Ducan-dieten, i det andra steget, måste du också: dricka tillräckligt med vatten. Varaktigheten av den andra fasen beror helt på om din önskade vikt redan har uppnåtts. Du bör nu öka ditt havrekli till två matskedar per dag, gå eller gå upp till 30 minuter per dag.

Meny i 7 dagar. Förstärkningsfas

Varaktighet: från 7-100 dagar eller tills du når önskad vikt.

Fas 3: Konsolideringsfas

En eller två gånger i veckan kan du äta vad du vill. Vi tillåter också alkohol i måttlig tid, till exempel, då och då ett glas vin. Tillåten pasta och bröd samt lamm och fläsk maximalt två dagar i veckan är nu tillåtna igen. Stärkelsehaltiga livsmedel är tillåtna med mått, närmare bestämt fullkorn, frukt och ost..

Frukt och grönsaker kan kombineras i valfri mängd, men om möjligt avstå från söta frukter som bananer, körsbär och druvor. Du måste också hålla uteslutande vid protein en gång i veckan..

Längden på detta steg beror på den tidigare förlorade vikten: tio dagar av konsolideringsfasen bör följa det förlorade kilo..
Denna strategi är utformad för att befästa den uppnådda vikten och förhindra en "återgång" till gamla matvanor..

Meny i 7 dagar. Konsolideringsfas

Varaktighet: tio dagar för varje kilo kroppsvikt som förlorats, i genomsnitt cirka 150 dagar

Fas 4: Stabiliseringsfas

I det fjärde steget i Ducan-dieten förekommer nästan ingen viktminskning. Istället bör den uppnådda vikten bibehållas och stabiliseras på lång sikt. För att uppnå detta är det viktigt att fortsätta äta hälsosamma och balanserade livsmedel..

Enligt Ducan-dietplanen bör en dag upprätthållas när endast proteinmat äts. Således måste kroppen ta till sig fettreserver om och om igen..

Men med en Ducan-diet kan du inte ge upp kolhydrater. När allt kommer omkring ger de kroppen energi och dessutom ger en minskning av kolesterol i blodet. Enligt experter är detta extremt nödvändigt för att förebygga hjärtsjukdomar och blodcirkulation.

Naturligtvis bestämmer alla själv om han eller hon använder konceptet med Ducan-dieten för att ständigt bibehålla den önskade vikten eller helt enkelt i steg för att uppnå snabb framgång med att gå ner i vikt. I princip är Ducan-dieten utformad för att ständigt upprätthållas. När de tre första faserna av kosten är klar handlar det om att ständigt stabilisera din "nya" vikt.

I det sista steget ingår tre matskedar havrekli fast i den dagliga näringsplanen. Malda havrekärnor, kända för sin mättande effekt, sväller i magen och ökar flera gånger, med hjälp av volym, sker mättnadsprocessen, dessutom stöder de matsmältningsprocessen.

Förutom den dagliga 20-minuters sportpromenaden, "proteindagar", ingår fas 4 fortfarande i det vanliga dietprogrammet och man måste vara försiktig så att man inte tappar synen på de personliga mål som sökts.

Meny i 7 dagar. Stabiliseringsfas

Längd: Lång sikt

Hur användbar är Ducan-dieten och vilka är riskerna?

I början av 2000-talet upplevde dieter med mycket protein och låga kolhydrater en verklig boomliknande diet med lite kolhydrater (i den mest radikala formen - en ketogen diet) eller i en modifierad form, som i Atkins diet. Ny term, gammal princip: kolhydratreduceringsbaserade viktminskningskoncept är fortfarande mycket populära och prövas nu som förmodligen innovativa "lågkolhydrathaltiga, fettfattiga" dieter..

Grundidén, reglerna och handlingsmetoderna liknar dock de välkända principerna för viktminskning under tidigare decennier. Oavsett om Ducan-dieten är en användbar metod för viktminskning är det nödvändigt att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper och hälsa i allmänhet. Och sist men inte minst beror det på den planerade dietens längd, eftersom långtidsbantning inte bör underskatta riskerna för kroppen: Detta orsakar en ökning av proteinintaget i kroppen

Näringsläkare överväger proteindietmetoder med rimlig skepsis, eftersom de bygger på det faktum att den rekommenderade dagliga mängden protein medvetet överskrids flera gånger: enligt rekommendationerna från det tyska näringsföreningen (DGE) bör vuxna konsumera cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen - värde som inte observeras i alla stadier av Ducan-dieten.

Trots att proteinrika livsmedel och, som Ducan själv säger, faktiskt kan uppnå viktminskning utan att förlora muskelmassa. Men dieter som innebär ökat proteinintag bör användas särskilt noggrant för äldre eller patienter med dålig hälsa, eftersom man tror att dietmetoden innebär risker: Ducan-dieten misstänks ha orsakat skador på njurarna och levern, enligt en studie från Granada universitet..

Förutom den ökade risken för osteoporos kan principen om proteinbaserad näring också öka risken för bröstcancer hos kvinnor - det senare på grund av kalciumbrist orsakad av överskott av protein i kroppen. Dessutom påverkar ökat animaliskt proteinintag kolesterolet och bidrar till hjärt-kärlsjukdomar..

Det är också vetenskapligt bevisat att en diet där kroppen får för mycket protein av animaliskt ursprung bidrar till inflammation i det långa loppet och ökar risken för att utveckla cancer. I synnerhet personer med gikt bör avstå från viktminskningsprogram som Ducane diet..

Biverkningar av Ducan-dieten

Man bör inte underskatta de mer "ofarliga" konsekvenserna av Ducan-dieten: läkare kritiserar främst strikt avslag på frukt och grönsaker i det första stadiet av näringsprogrammet, vilket kan provocera en brist på fiber och vitamin.

På grund av de helt frånvarande eller knappt befintliga kolhydraterna i kosten saknar kroppen den energi som krävs för normal funktion.

Möjliga biverkningar av proteindieten:

  • Luktar från munnen
  • Torr mun
  • Huvudvärk
  • Svaghet och utmattning
  • Sömnlöshet och illamående

De som vill gå ner i vikt eller bibehålla sin önskade vikt med en låg kolhydratdiet och funderar på Ducane-konceptet för detta bör också vara medvetna om att en diet med högt proteinrester skiljer sig mycket från de flesta grundläggande matvanor. Detta gör det svårare att konsekvent hålla sig till denna näringsstil och återfall i återkomsten till föregående diet, det finns alla chanser att existera.

På grund av de hälsorisker som Ducan-dieten kan medföra är det tillrådligt att konsultera en läkare först - särskilt om det finns några tidigare existerande sjukdomar. Ständigt ensidig näring på grundval av Ducan-principen rekommenderas inte - men som vill gå ner i vikt så effektivt som möjligt och på kort tid kan han nå sina mål.

Pierre Ducane och skandalen kring "medlaren"

Även om Ducan-dieten användes av både Jennifer Lopez och hertuginnan av Catherine, är det kanske därför det hör till de mest kontroversiella dieterna. Detta beror inte minst på skandalen som grundaren Pierre Ducane var inblandad i: dietisten föreskrev medlarläkemedlet - amfetamin, som faktiskt användes som ett botemedel mot diabetes, men föreskrevs av Ducane som aptitdämpande medel.

2009, i Frankrike, blev det känt att cirka 500 dödsfall var förknippade med Benfluorek, den aktiva ingrediensen i läkemedlet. Han genomförde inga uppföljningsundersökningar hos sina patienter och kunde därför inte fastställa de möjliga biverkningarna. Skandalen bröt ut hos en tidigare patient av en näringsläkare som blev känd i Frankrike som "Marie-Claude": efter att ha deltagit i Ducants praxis på 70-talet och utnämnt en "medlare" led den franska kvinnan av allvarliga hjärtproblem flera år senare som diagnostiserades av henne behandla läkare som en möjlig konsekvens av att ta en ”medlare”.

I Frankrike, som ett resultat av skandalen, förbjöds drogen, och Ducane själv berövades åtkomst i åtta dagar som läkare. French Medical Association gjorde också allvarliga anklagelser mot Ducant, som enligt hennes åsikt agerade oetiskt och mot den medicinska koden, inte minst för att han använde sin medicinska titel för reklamändamål för sitt imperium och erkände att hans dietprogram, även om det kan vara osäkert för patienternas hälsa, "bättre än att vara överviktig." Efter skandalen med ”mellanhanden” hängde Ducan frivilligt sitt medicinska yrke på en spik 2012, men erbjuder fortfarande sina viktminskningstips på sin webbplats och säljer kosttillskott i motsvarande nätbutik.

Ducans diet: vad du kan ta från konceptet för att gå ner i vikt och hålla dig frisk?

Trots all kritik: inte alla principer för Dukan-diet utvärderas negativt. Tvärtom, till exempel för viktminskning är Ducans råd att träna minst 20 minuter om dagen mycket effektivt. Till och med två liter vatten som du bör dricka varje dag är smarta råd om viktminskning. Tillräckliga mängder vatten stöder inte bara viktminskning utan också hjärnkraft, vilket ger en sund, smidig hud.

Dessutom kan du hämta inspiration från din dietprincip i ditt dagliga liv: proteiner är lika viktiga för en mager och framför allt en sund kropp, som vitaminer eller fiber. För vegetarianer och veganer finns soja, ris, mandel- och havremjölk och tofu.

Således kan alla som vill prova Dukan-dieten lära sig något viktigt för sig själva..

Ducans diet

Denna diet utvecklades av den franska dietisten Pierre Ducane. Hon fick särskilt stor berömmelse 2000 efter publiceringen av boken "Jag kan inte gå ner i vikt" av forskare, som i detalj beskrev de grundläggande principerna och funktionerna i denna mat. Publikationen distribuerades över hela världen i en miljoncirkulation och översattes till 32 olika språk. Sedan dess har ytterligare fem böcker publicerats där Dr. Ducan delar recept för varje dag. ("60 dagar med Dr. Ducane", "350 recept för Ducane diet", "Recept för multicooker för Ducane diet", "Ducane diet desserts").

Men inom det vetenskapliga samfundet har denna teknik ett tvetydigt rykte. Till exempel kritiserade en amerikansk läkare, viktminskningsexpert Luris Aronie 2013 på ett internationellt seminarium i Österrike om lipidmetabolism och principerna för hälsosam kost. Han hävdade att långsiktiga lågkolhydratdieter påverkar njurfunktionen negativt och kunde leda till njursvikt. Dessutom är tekniken för Pierre Ducane, även om den kan leda till viktminskning, nästan alltid full av en "nedbrytning" och efterföljande avkastning av förlorade kilogram.

Sedan januari 2014 utesluts Pierre Ducane från register över läkare för brott mot yrkeskoden (han behandlade medicin som ett företag, och för aggressivt marknadsförde han sin egen näringsplan). Men redan 2016 tog denna metod 34: e plats av 38 i rankningen "Bästa dieter för en hälsosam kost." Det är viktigt att listan med ett sådant lovande namn inte skapades av någon, utan av den amerikanska hälsovårdsexperten, bestående av erfarna näringsläkare, endokrinologer, kardiologer och psykologer. Om de känner igen tekniken för den ”skamna” fransmannen som är värd att nämnas i listan över de bästa industriprodukterna, betyder det att det inte är så enkelt. Låt oss försöka förstå det viktigaste.

Förkortningar (akronymer) för Ducan-dieten

Pierre Ducane beskrev sin metod i artiklar och böcker och använde aktivt de förkortningar som länge varit "populära", används ofta på Internet och har blivit nästan standard för att diskutera ett antal kostfrågor:

Förkortningdekryptering
DDDucans diet
OOHavreflingor
FÖRBIVetekli
RORågkli
QCMajsstärkelse
ZhZHKFat Burning Cocktail
Sahzam, SugarzamSockerersättare
CrashodMåltid som innehåller stärkelse
BWRena proteindagar
BOProtein och vegetabiliska dagar
PVRätt vikt
TVNuvarande vikt
levaÖnskad vikt
HBStartvikt
FESTFestlig måltid
StridsspetsProtein torsdag
COMSkummjölkspulver
CDKritiska dagar
DOPTillåtna produkter
KryssningVäxlingsstadium
ZakrepKonsolideringsstadiet
HuvudkontorStabiliseringssteg
1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 5/2Scheman som används i växlingsfasen

Ducan-dietens verkningsmekanism

Basen för kosten är tillståndet av ketos, en naturlig metabolisk process som kännetecknas av kolhydrat svält av celler. På grund av minskningen i antalet enkla sockerarter växlar kroppen till ett speciellt driftsätt, där energi från sitt eget kroppsfett används för att säkerställa vital aktivitet. Därför baseras dieten "enligt Ducan" på det "förbättrade" intaget av proteinrika livsmedel och på begränsningen av kolhydrater och fetter:

  • protein av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung absorberas under lång tid, på grund av att det ger en långvarig känsla av mättnad;
  • För att smälta sådan mat behöver kroppen mer energi än för produkter i andra kategorier (fetter, kolhydrater, etc.).

För att byta till tillståndet ketos måste kroppen spendera glykogenlagrar - detta är en naturlig form av glukoslagring. Det samlas i cytoplasma av celler, muskler, lever, njurar, hjärnceller och vita blodkroppar. Framgången för nedbrytningen av detta ämne beror på bukspottkörtelns arbete - hur effektivt det producerar insulin. Om mängden inte är tillräckligt, börjar förstörelse i kroppen, åtföljd av snabb trötthet, minskad prestanda och allmän obehag. Detta tillstånd är särskilt farligt för personer som lider av typ 1-diabetes: ett tillstånd som är ogynnsamt för livet kan uppstå - diabetisk ketoacidos, vilket orsakar okontrollerad ansamling av ketonkroppar i blodet och en minskning av pH. Vid diagnostisering av den, omedelbar sjukhusvistelse, krävs behandling.

Fördelar och nackdelar med Ducan-dieten

På internet kan du hitta många positiva recensioner om kraftsystemet enligt Ducane. Dessa inkluderar:

  • ganska snabb viktminskning;
  • Det finns inga allvarliga begränsningar för portionerna.
  • det är möjligt att anpassa menyn till dina egna önskemål och materialmöjligheter: kötträtter kan ersättas med slaktbiprodukter med låg fetthalt, använd mejeriprodukter, ostar, billigare fiskesorter;
  • inget behov av att räkna kalorier.

Viktminskningspecialister varnar patienter: det går att gå ner i vikt med hjälp av Ducan-dieten, men följande biverkningar kan uppstå:

Bristen på vitaminer, spårämnenDucane-näring ger en strikt begränsning av vissa livsmedel som konsumeras. Som ett resultat får kroppen inte näringsämnen i de nödvändiga mängderna..
Njurbördan ökarFördelningen av proteiner i matsmältningskanalen åtföljs av frisättningen av aceton. Med rätt balanserad näring är dess utsöndring liten, det vill säga den är inom normala gränser och omöjligt. En stor koncentration kan leda till hjärnödem, nedsatt andning, hjärtaktivitet, nedsatt medvetande, till och med döden.
LipidbristFetter är en viktig komponent för människokroppen, säkerställer att många system fungerar normalt. En långvarig brist kommer att leda till en minskning av produktionen av många hormoner, störande av de inre organens arbete. Fans av Ducan-dieten lider ofta av fel i menstruationscykeln och oförmågan att bli gravid.
Ketos ViktminskningI det första steget uppstår viktminskning på grund av vätskeförlust. I det här fallet finns det som regel inga biverkningar. Så snart kroppen börjar använda kroppsfett som bränsle, går kroppen i ett tillstånd av ketos, en storskalig omstrukturering av många system börjar, åtföljd av migrän, irritabilitet och ett depressivt tillstånd. Allt detta ökar riskerna för att utveckla hjärtsjukdomar, hjärtattack och stroke..
Användning av sötningsmedelPierre Ducane föreslår att de vanliga godisarna ska ersättas med alternativa sötsaker tillverkade med sötningsmedel. Det mest kända är aspartam. Många studier har identifierat mer än 90 symptom i samband med dess användning. Dessutom är konsekvenserna verkligen dödliga: från kramper och smärta i lederna till multipel skleros och lupus erythematosus.
ProteinnedbrytningsförgiftningKroppen kan bara ta upp en viss mängd protein. Allt annat ruttnar inuti tarmarna och släpper ut giftiga förfallsprodukter. Detta kan bevisas av dålig andedräkt, som ofta finns i att gå ner i vikt enligt Dukan-systemet.
Matsmältningsbesvär, avföringsproblemObehandlat protein orsakar aktivering av patogen mikroflora, vilket stör upptaget av näringsämnen. Brist på fiber, växtfiber och fett kan orsaka långvarig förstoppning..

Allt detta måste beaktas innan man går vidare till en diet..

Var ska man starta

Börja förbereda sig för en diet bör vara en noggrann studie av dess stadier. Var och en av dem kommer att diskuteras mer detaljerat i ett separat stycke i artikeln. Det är nödvändigt att lyfta fram de grundläggande principerna och bestämmelserna som är nödvändiga produkter för första gången. Pierre Ducan rekommenderar att rengöra kylskåpet från de "förbjudna" produkterna. Enligt hans åsikt är detta ett bra sätt att undvika störningar..

Processen med nedbrytning av proteiner, som redan nämnts, åtföljs av frisättningen av giftiga ämnen. Därför är det nödvändigt att dricka tillräckligt med rent dricksvatten varje dag. 30 g per 1 kg person som vill gå ner i vikt kallas den vanliga normen - cirka 1,5-2 liter dagligen. Vatten hjälper till att avlägsna gifter från kroppen, vilket tar bort belastningen från njurarna och organen i utsöndringssystemet..

Det är också bättre att studera böcker med recept (till exempel att komponera den mest varierade menyn under en vecka). Det rekommenderas att du tydligt planerar din diet under de kommande 2-3 dagarna och gör en noggrann lista över inköp av livsmedel i förväg. Detta hjälper till att undvika oplanerade måltider, skadliga ”snacks”..

Kärnan i Ducan-proteindieten

Kärnan i proteindieten kan reduceras till följande grundläggande principer:

  1. Produkter ingår i två huvudkategorier: förbjudna och tillåtna..
  2. Proteinrika livsmedel tas som grund för näring..
  3. Nästan helt eliminerade kolhydrater och fetter.
  4. Minimerar saltintaget eftersom det håller kvar vatten i kroppen.
  5. Alkoholhaltiga drycker är förbjudna, endast i de slutliga stadierna är det tillåtet att använda vitt torrt vin för matlagning.
  6. Produkter från den tillåtna listan är praktiskt taget obegränsade när det gäller konsumtion.
  7. Ett av de viktigaste näringsämnena är havrekli. De hjälper till att förbättra matsmältningen, minskar sannolikheten för förstoppning.

Under hela kosten måste du noga övervaka din hälsa. Vid migrän, trötthet och apati, en minskning av koncentrationen, smärta, kramper - rekommenderas att omedelbart stoppa denna diet. Sådana symtom kan indikera svår förgiftning av kroppen. Det är bäst att konsultera specialister och genomgå en omfattande undersökning för att utesluta sjukdomar i njurarna, matsmältningssystemet, inre organ med minsta försämring av välbefinnande på bakgrund av Ducan diet.

Funktioner för näring enligt Ducan

På en diet enligt Ducan kommer det inte vara lätt att hålla kvar på länge. Följande rekommendationer hjälper kroppen att anpassa sig något, förbereda sig för ett seriöst test:

  • du bör tänka på kosten i förväg: minska portionerna gradvis, tillsätt proteinmat, övervaka vattenbalansen;
  • studera recept i förväg, förbered några av dem. En tråkig, monoton meny är det första steget mot en nedbrytning;
  • i det första steget är det bättre att använda en färdiglagd meny om dagen. På Internet kan du hitta detaljerade tabeller, utifrån vilka du kan välja en diet enligt dina önskemål;
  • när det är möjligt är det nödvändigt att undvika stress, överansträngning.

Den största nackdelen med en sådan diet är en otillräcklig mängd vitaminer och mineraler i kosten. Gå ner i vikt går vanligtvis till apoteket, utse självständigt kurser för kosttillskott och kosttillskott. Sådan självmedicinering kan bara förvärra situationen, leda till en ännu större börda på njurarna och levern. Att förskriva en diet och lämpliga sätt att lindra den (liksom att bli av med biverkningar, komplikationer och sjukdomar) är bara specialister för viktminskning..

Fyra faser av Ducan-dieten

Ducan-dieten har fyra huvudfaser:

  1. En attack under vilken en stor viktminskning inträffar. Det varar cirka fem dagar.
  2. Växling syftar till kontinuerlig viktminskning. Fortsätter tills önskad vikt har uppnåtts, kan ta flera månader.
  3. Fixing låter dig fixa resultatet. Varaktigheten för denna fas beräknas med en viss formel och beror på antalet förlorade kilogram..
  4. Stabilisering, så att resultatet kan hållas så länge som möjligt.

Varje etapp har sina egna egenskaper och regler, såväl som en lista över produkter från vilka rationen för en viss period sammanställs. Låt oss överväga varje fas mer detaljerat..

Attack - den första fasen av kosten

Attacken är den första och kortaste perioden av Ducan-dieten, som varar från två till tio dagar. Det beror på mängden extra kilo. Det enklaste sättet att beräkna idealvikten är att subtrahera 100 från höjden i centimeter. Till exempel för en höjd av 168 centimeter är den optimala kroppsvikten 168-100 = 68 kg.

Därefter måste du välja varaktigheten för attackfasen:

Mängden extra kiloVaraktighet
Mindre än 51
Mindre än 103
10 till 205
Mer än 206-10

I detta skede måste du följa följande regler:

  • följ tydligt på menyn, hoppa inte över måltider;
  • konsumerar dagligen minst 1-2 matskedar havrekli;
  • Begräns inte dig till serveringsstorlekar;
  • utesluta högintensiva träningspass, ganska lätt gångavstånd.

Lista över tillåtna produkter:

  • nötkött;
  • hästkött;
  • kalvkött;
  • slaktbiprodukter: tunga och lever;
  • fågel;
  • kanin;
  • skinka från kött med ett fettinnehåll på upp till 4%;
  • färsk fisk;
  • rökt fisk med en massfraktion av fett på högst 10%;
  • konserverad fisk utan olja;
  • skaldjur;
  • kycklingägg (endast protein);
  • mejeriprodukter med låg fetthalt;
  • kaffe te.

Lista över förbjudna produkter:

  • fläsk;
  • fårkött;
  • socker;
  • konfektyr och mjölprodukter;
  • vegetabilisk olja;
  • Smör;
  • ketchup;
  • majonnäs;
  • gräddfil.

Rimliga kvantiteter tillåtna:

  • upp till två matskedar sockerfri tomatpuré;
  • en rosavkok avkokt av två matskedar bär;
  • gelatin, agar-agar;
  • krabba fastnar upp till 8 stycken dagligen;
  • citron som smaksättning;
  • balsamvinäger;
  • Soja sås;
  • kumminfrön, persilja, lök;
  • sockerersättningar.

Önskade tillagningsmetoder:

  • dubbelpanna;
  • grill;
  • ugn;
  • släckning utan olja eller fett.
  • Alternativ - fas två

    I denna fas inträffar en stor viktminskning. Det kommer inte att vara skarpt, som i föregående steg, ungefär ett kilo per vecka. Periodens varaktighet är strikt individuell, den slutar när man når den önskade vikten.

    1. Proteindagar måste växlas med proteingrönsak.
    2. Under proteindagar kan du äta alla livsmedel som listas i listan över tillåtna i föregående stycke.
    3. Växlingsschemat kan vara annorlunda, valt utifrån känslor, personliga preferenser. Det kan vara 1/1 (en dags protein, en proteingrönsak) eller 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 5/2.
    4. Grönsaker konsumeras företrädesvis rå eller ångad, grillad, kokt och kokt, bakad i ugnen.
    5. Sallader kan inte smaksättas med olja, men du kan lägga till yoghurt med låg fetthalt, balsamvinäger, vitlök, örter.
    6. Det är fortfarande nödvändigt att konsumera 1-2 matskedar vetekli dagligen.
    7. Fysisk aktivitet kan ökas, lägg till det dagliga promenader ett litet komplex av styrketräningar.

    Under de första två veckorna noteras viktminskning: den förskjuts inte från ett visst värde även med kaloriunderskott. Detta är ett helt normalt fenomen på grund av kroppens skyddande reaktioner..

    Följande grönsaker kan läggas till i listan över tillåtna produkter:

    • gurkor
    • tomater
    • rädisa;
    • spenat;
    • sparris och sparrisbönor;
    • kål;
    • selleri;
    • purjolök;
    • dill;
    • valfri sallad;
    • äggplanta;
    • zucchini;
    • svamp;
    • peppar.

    Under förbudet är: ärter, linser, röda och vita bönor, potatis, majs. Du bör också begränsa ditt intag av morötter och rödbetor..

    Fas - konsolidering (konsolidering)

    Vid fixeringsstadiet förändras inte vikten. Denna fas hjälper en person att återvända till en mer bekant diet och anpassa sig igen till den. Denna period anses vara den svåraste: få människor kan självständigt träna matvanor, bli av med komplex, självtvivel, komma i harmoni med sin egen kropp. Allt detta är mycket lättare att uppnå med stöd av en kompetent psykolog. Avsaknaden av psykologiska rekommendationer och ackompanjemang kan mycket väl betraktas som en annan nackdel med Ducan-dieten - för att motstå svårigheter, begränsningar, kanske lyckas, men hur du kan lära dig att leva på nytt i din "nya gamla" kropp?

    Så, metoden för viktminskning "från Ducane" användes, den närmar sig färdig, det sista steget återstår - besluta om rehabiliteringens varaktighet. Det beror på antalet kilo förlorade:

    Antalet kilogram som kastatsHärdningsfasens varaktighet
    Mindre än 560-90 dagar
    5 till 10Inte mindre än 100 dagar
    10 och merInte mindre än 200 dagar

    I detta skede:

    • ytterligare produkter introduceras i menyn, men deras delar är strikt begränsade.
    • 6 dagar i veckan är det nödvändigt att följa en proteingrönsakskost, en dag bör reserveras för proteinmat;
    • fortsätta att konsumera 1-2 matskedar kli dagligen;
    • öka fysisk aktivitet, gradvis få träningens varaktighet till 40-60 minuter.

    Denna fas måste delas upp i två ungefär lika stora intervall, var och en kommer att motsvara nya produkter:

    Produkter som ska introduceras under första hälften av härdningsfasenProdukter som ska introduceras under andra hälften av härdningsfasen
    • fullkorn, kli bröd - upp till två skivor per dag;
    • portion frukt varje dag;
    • en del av stärkelseinnehållande produkter - en per vecka;
    • en festlig, favoritmåltid per vecka.
    • två portioner av stärkelsehaltiga livsmedel per vecka;
    • två semesterrätter per vecka (men på olika dagar).

    Dessa produkter kan anges med grönsaker och användas som snacks..

    Fas - stabilisering

    Pierre Ducane och anhängare av dieten som bär hans namn, annonserar denna metod för näring som en fullständig, balanserad och ganska lämplig för att hålla sig till den resten av hans liv. Samtidigt anger de:

    1. Ät i enlighet med reglerna i fästfasen..
    2. Basen för kosten är bättre att ta grönsaker och animaliskt protein.
    3. En fasta dag i veckan bör ordnas - protein torsdag.
    4. Du bör fortsätta äta havrekli.
    5. Glöm inte den dagliga mängden rent dricksvatten.
    6. Genomföra 3-4 heltidsövningar per vecka, gå minst 25 minuter dagligen.

    Att undvika dessa regler är enligt Ducan och hans följare strängt förbjudet, annars kommer de förlorade kiloerna att återvända.

    Störning på diet

    Men långvarig näring "enligt Ducane" leder fortfarande till allvarliga förändringar i kroppen. När man går ner i vikt observeras ofta vitamin-mineralbrist, nedsatt njurfunktion och en allmän försämring av välbefinnandet. Kroppen kommer länge att kräva produkter från listan över förbjudna livsmedel, vilket troligen kommer att förr eller senare leda till en nedbrytning. Vad du ska göra i det här fallet?

    Störningar vid attacken
    • inte stoppa dieten eller börja om igen;
    • öka fasens varaktighet med en dag;
    • drick mer vätska: rent vatten, grönt te;
    • öka gångtiden till en timme.
    Störningar i växlingsfasen
    • hålla fast vid protein näring; de två första till tre dagarna efter nedbrytningen
    • öka vätskeintaget;
    • minska mängden salt i kosten;
    • öka träningens längd, promenadens längd.
    Misslyckande vid konsolideringsstadietEftersom detta steg involverar användning av 1-2 festrätter per vecka räcker det att utesluta det närmaste enligt plan.

    I själva verket kan en uppdelning signalera allvarliga problem. Speciellt om trötthet, sänkning av blodtrycket, förlust av koncentration och uppmärksamhet observeras. Specialister i detta fall rekommenderar tillfälligt att skjuta upp kosten och genomgå en omfattande klinisk undersökning.

    Vikt går inte bort

    Som redan nämnts kan vikten i början av det andra steget stiga vid en viss punkt. Detta beror på följande skäl:

    1. Att gå ner i vikt förbrukar inte tillräckligt med vätska.
    2. Det finns ett överskott av salt i kosten.
    3. Viktökning kan orsakas av premenstruellt syndrom, olika hormonella störningar och förändringar.
    4. Det finns fysisk inaktivitet - brist på fysisk aktivitet.
    5. Brott mot kosten, andra fastställda regler.

    Följande rekommendationer hjälper till att flytta vikten från marken:

    • det är nödvändigt att tillfälligt utesluta mejeriprodukter från menyn;
    • glöm inte att äta havrekli: stagnation av vikt kan orsakas av matsmältningsproblem;
    • öka graden av rent dricksvatten;
    • göra träningspass längre, mer intensiv.

    Viktfrysning på en viss nivå kan också indikera utvecklingen av sköldkörtelsjukdomar, hormonstörningar. Endast en specialist kan fastställa de verkliga orsakerna.

    Skada och kontraindikationer

    Ducane-dieten är strikt kontraindicerad i ett antal av följande fall:

    1. Personer med metabolism.
    2. Patienter med diabetes.
    3. I närvaro av patologier i njurarna, levern, matsmältningskanalen.
    4. Gravida och ammande kvinnor.
    5. Menstruala oregelbundna flickor.

    För personer utan ovanstående problem är användningen av Ducan-diet acceptabel, men - vi upprepar igen - det är säkert att kontakta sådana test endast som föreskrivs av läkaren. Vanligtvis rekommenderar inte experter på viktminskningskliniker sådana experiment på hälsa. Det finns mer att i världen har det funnits länge och arbetsmetoder som gör att du snabbt kan minska vikten utan att skada kroppen, och viktigast av allt - sedan behålla resultatet. Genom att genomgå exakt komplexa kurser som kombinerar principerna för korrekt näring med psykoterapi ändrar människor medvetet sitt ätbeteende på ett hälsosamt sätt, och därför inte bara lätt bibehåller sin önskade vikt under många år, utan får som regel nya betydelser och ny lycka i livet.

    Expertutlåtande

    På Internet finns det många dieter som skiljer sig åt i namn, effektivitet och effektivitet i viktminskning, sammansättning, begränsningar, recensioner. Så vilken typ av diet att välja? Det är inte tillräckligt med att läsa några recensioner, du måste förstå problemet mycket djupare, eftersom resultatet kanske inte är gynnsamt för hälsan. Att sätta ett mål och endast fokusera på viktminskning är mycket farligt och inte hållbart. Den här gången kommer vi att fokusera på analysen av den berömda Ducan-dieten. Recensioner om det är mestadels positiva, menyn är ganska full, intressant.

    Först innehåller kosten protein. Köttet smälts i magen längst (3-3,5 timmar), vilket innebär att du inte behöver svälta, till skillnad från vanliga dieter. Det finns inte heller några begränsningar för tid och kalorier, vilket redan psykologiskt underlättar efterlevnaden av näringsprinciperna. Om vi ​​tar hänsyn till den andra och tredje fasen av denna diet, är maten inte bara hjärtlig, utan också mångfaldig, eftersom grönsaker och frukt är kopplade till kosten. Kroppen behöver inte den mat du ätit tidigare.

    Så för att sammanfatta. Ducans diet erbjuder:

    • snabb viktminskning;
    • brist på begränsningar för tid, kalorier och mängden mat;
    • en varierad kost, som gör att du kan laga maximalt antal olika rätter och därmed förhindra dietdepression;
    • i den andra fasen tillsätts grönsaker och frukt;
    • efter en sådan diet förändras smakvanor;
    • förändrar bokstavligen attityder till livet.

    Allt är färgglatt och coolt vid första anblicken. Som expert, en läkare med många års erfarenhet, kunde jag inte komma runt denna sida och studerade effekten av dessa produkter på hälsotillståndet och på kroppen som helhet. Protein är en viktig komponent för människokroppen. Bra ämnesomsättning, vackert hår, tonad hud etc. Trots detta kan ett överskott av protein i kroppen leda till en mängd olika sjukdomar. Först av allt börjar njurarna drabbas, eftersom belastningen ökar, som ett resultat, de börjar arbeta ofullständigt, genomströmningen minskar, syran ackumuleras, och som ett resultat uppträder symtom som är karakteristiska för cystit och pyelonefrit. Och om du inte stoppar det i tid, kan saken gå så långt som organtransplantation. Levern börjar också drabbas. Så mot bakgrund av detta uppstår berusning, filtreringsprocessen bromsas, blodkärl drabbas och levern växer i storlek. Inklusive nervsystemet och hjärnan. Depression, irritabilitet verkar och synen förvärras också. Men vi kommer inte att ignorera matsmältningskanalen. En tendens till förstoppning verkar, tarmarna fungerar. För att sammanfatta:

    • mycket kontraindikationer (graviditet och amning, barn under 18 år, problem med njurar och leder)
    • Vitaminbrist (problem med hud och nervsystem, hjärt-kärlsystem)
    • fettbrist (gallblåsan, förstoppning, hormonell obalans)
    • kolhydratbrist bromsar mentalt arbete
    • en liten mängd grönsaker
    • begränsning i frukt (körsbär, bananer, druvor) och små portioner
    • hypertensiv
    • inte vid gastrointestinal sjukdom
    • ateroskleros
    • diabetes
    • allergiker
    • utsatt för depression
    • inte för personer som inte har fysisk aktivitet
    • personer med hög uppmärksamhet (läkare och förare)
    • konsekvenser: hjärtsjukdomar och bröstcancer
    • under den första fasen kan det vara allvarliga njurproblem
    • förvirrar ämnesomsättningen
    • kolesterol stiger
    • rektala problem

    På grund av bristen på kolhydrater kan symtom på hypoglykemi utvecklas. Dieter måste följas strikt av reglerna. Du kan inte sitta på det länge, eftersom en obalans i kosten kan orsaka ett antal sjukdomar. Innan du bestämmer dig för att gå ner i vikt på denna diet måste du rådfråga din läkare. När allt är det viktigaste är inte att skada dig själv.

    Ducans diet

    Ducans diet erkänns som en av de mest effektiva idag. Hon får ständigt positiva recensioner och har redan hjälpt till att gå ner i vikt för ett stort antal människor..

    2016 ingick hon i betyget "Bästa dieter för en hälsosam kost." Det grundades av en berömd nutritionist med 30 års erfarenhet - Dr. Pierre Ducane, i vars ära hon heter. Det är baserat på ett välorganiserat tillvägagångssätt för att gå ner i vikt och inkluderar fyra steg: två - att gå ner i vikt (attack och växling) och två - att inte få tillbaka den (fixa och stabilisera vikt för livet).

    Ducan-dietens diet är sammanställd i enlighet med listan över tillåtna produkter, medan du kan använda dem i vilken mängd som helst som behövs för mättnad. Författaren tillhandahåller en detaljerad beskrivning av varje steg och viktiga regler, efterlevnad som garanterar en garanterad minskning av kroppsvikt under den angivna tiden.

    I alla faser i kosten måste följande regler följas:

    • Drick minst 1,5 liter. still still vatten (du kan också dricka grönt te, rosehip buljong, kefir, örtte och kaffe);
    • Se till att äta havrekli dagligen - 1,5-3 msk. skedar, tvättas med vatten (ofta förekommer förstoppning, kli erbjuds som ett förebyggande medel).
    • Dagliga promenader i frisk luft;
    • Gör gymnastik varje morgon. I framtiden bör mer allvarliga och komplexa laster anslutas.
    • Ta vitaminpreparat (detta är särskilt viktigt i de två första faserna);
    • Istället för socker, använd ett sötningsmedel och minska mängden salt och kryddor i kosten till ett minimum.

    Fördelar och nackdelar

    Ducan-dieten har flera fördelar:

    • ger snabb förlust av kroppsfett, särskilt i det inledande skedet, vilket avsevärt ökar motivation;
    • låter dig äta hälsosam och hälsosam mat;
    • gör det möjligt att hålla sig till den etablerade dieten inte bara hemma, utan också på jobbet eller på resor;
    • kräver inte att man räknar kalorier, sätter inte begränsningar för serveringsstorlekar och måltider.

    Nackdelar med Ducan-dieten:

    • ett överskott av protein i kosten, vilket skapar en ökad belastning på alla organ, särskilt njurarna, levern, blodkärlen och leder också till en ökning av kolesterol i blodet;
    • otillräcklig fiber, vilket leder till förstoppning, störningar i tarmens mikroflora och andra gastrointestinala problem.
    • för att minska de skadliga effekterna, hela dietperioden, är det nödvändigt att använda en tillräcklig mängd vatten, vilket kommer att ta bort resterna av proteinröta från kroppen, såväl som vitamin- och mineralkomplex för att upprätthålla det. Dessutom är det mycket viktigt att observera kontraindikationer för varje steg i kosten..

    Nackdelarna med Ducan-systemet kan vara betydande om du inte följer alla författarens rekommendationer och använder det godtyckligt. Dr. Ducan indikerar tydligt att övergången till den föreslagna dieten endast är nödvändig under övervakning av en nutritionist, som är förknippad med överskott av intag av animaliska proteiner i kroppen. Detta är full av allvarliga komplikationer, främst en kränkning av kolhydratmetabolismen - ketoacidos, som uppstår på grund av insulinbrist. Om sådana avvikelser inte upptäcks i tid med rutinprov kan irreparabla förändringar inträffa i kroppen..

    Att gå in i en diet

    För att minska möjliga risker är det nödvändigt att gå in i Dukan-kraftsystemet gradvis:

    • på två veckor för att minska mängden socker och salt som konsumeras, eftersom de i den första fasen av "Attack" måste bli helt övergivna (om det är för svårt kan du använda sötningsmedel och sojasås av hög kvalitet);
    • börja gradvis byta ut vete bröd och muffin med kli kakor eller andra liknande produkter;
    • ompröva din dricksordning genom att öka mängden vätske som är berusat per dag till 1,5–2 liter.

    Det bör också noteras att den föreslagna metoden kräver vissa finansiella kostnader för förvärv av färskt och högkvalitativt kött, fisk och andra produkter som är obligatoriska för att inkluderas i kosten.

    Stadier av Ducan diet

    Kosten inkluderar fyra stadier, var och en har sina egna skillnader och utförs först efter avslutad den föregående:

    Steg 1 - "Attack", den kortaste i varaktighet, är utformad för att aktivera ämnesomsättningen och snabbt starta processen att gå ner i vikt;

    Steg 2 - "Alternation" ("Cruise"), huvudfasen under vilken direkt viktminskning inträffar;

    Steg 3 - "Konsolidering" ("Konsolidering"), perioden för att kroppen vänjer sig till det nya tillståndet och det rekommenderade näringssystemet, under vilket resultatet är fixerat;

    Steg 4 - “Stabilisering”, den sista fasen av kosten, som rekommenderas att hålla fast vid allt liv för att bibehålla det uppnådda resultatet.

    Steg nr 1 "ATTACK"

    Ducans diet börjar med det kortaste skedet - ”Attack”, där bara protein får ätas. På grund av för mycket proteinbelastning på kroppen är denna period begränsad i varaktighet och är beroende på antalet extra kilo i genomsnitt:

    • med övervikt upp till 5 kg - 1-2 dagar;
    • 5-10 kg - 2-3 dagar;
    • 10–20 kg - 3-5 dagar;
    • 20-30 kg - 5-7 dagar;
    • om du behöver gå ner i vikt med 30 kg och mer än 7-10 dagar.

    I det första steget i kosten måste du följa följande regler:

    1. Ät bara proteinmat..
    2. Alla produkter kan kokas, kokas, kokas i långsam spis, bakas, men utan användning av olja.
    3. Minska, och det är bättre att helt överge saltet och ersätta det med kryddor, örter, citronsaft.
    4. Drick minst 2 liter. vatten per dag, ges te och kaffe.
    5. Ät 1,5 msk. l havrekli per dag (i händelse av intolerans kan du ersätta dem med samma mängd torrmalt bovete).

    För den mest effektiva användningen av "Attack" -fasen rekommenderas att följa flera rekommendationer från Dr. Ducan, som hjälper kroppen att svara mindre stressigt på den nya dieten..

    Det är lämpligt att gå vidare till den första etappen, medan du är på semester eller före helgen. Detta beror på att många produkter på "Attack" utesluts från menyn, särskilt de som innehåller glukos. I de flesta fall påverkar detta negativt välbefinnande och prestanda, svaghet, huvudvärk, slöhet, obehaglig andning, lukten av aceton från kroppen kan förekomma. Sådana symtom är förknippade med en brist på glukos och den aktiva nedbrytningen av sitt eget kroppsfett, vars uppdelning ger en obehaglig lukt. Inom 2-3 dagar försvinner emellertid dessa symtom. Men under denna svåraste period av kosten är det bättre att stanna hemma.

    För att påskynda processen med fettförbränning och ta bort resterande nedbrytningsprodukter krävs dagliga promenader i en halvtimme. Denna regel måste följas i alla faser av Ducacna-dieten, men den är särskilt viktig under "Attack". Att bo i frisk luft förbättrar dessutom välbefinnandet och påskyndar anpassningen till ny näring. En liknande åtgärd ger en riklig drink..

    I det första steget bör maten finnas ofta och i små portioner, även om det inte finns några begränsningar för mängden mat som äts. Men samtidigt är det nödvändigt att äta endast tillåtna livsmedel.

    Tillåtna produkter

    Dieten på "Attack" kan bestå av följande produkter:

    • Kött. Nötkött och filé med låg fetthalt. Det är tillåtet att använda kaninkött, nötkött: slakt, njurar, lever. Kyckling, kalkon och fläsk kan ätas i form av mager skinka. Kosten kan innehålla kycklinglever, liksom fjäderfäkött med låg fetthalt: vaktel, duva, marsvin, struts, cockerel.
    • Fisk. Fet fisk kan också konsumeras, eftersom fettets sammansättning skiljer sig väsentligt från djuret. Inkludera makrill, torsk, kummel, saury, sill, flundra, blåvitling, hälleflundra och havsbrax i din kost. Ät små fiskar, t ex skarpsill eller sardiner, och stor flod- eller havsfisk: skorpa, havskatt, mullet, gädda, öring, karp, stör, tonfisk, lax.
    • Skaldjur. Ät krabba kött, bläckfisk, räka utan begränsningar. Inkludera kammusslor, ostron, musslor, kräftor, spiny hummer, hummer, bläckfisk i din diet.
    • Äggen. Ät upp till två kyckling- eller vaktelägg dagligen. Med högt kolesterol bör antalet äggulor per vecka vara upp till fyra.
    • Mjölkprodukter. Hemmagjorda mejeriprodukter med hög fetthalt är undantagna. Endast helt skummjölk, kefir, yoghurt, keso, ostmassa kan ingå i din diet.

    Du kan äta utan begränsningar när som helst, men uteslutande proteinmat.

    Förbjudet: socker (utom sötningsmedel), ketchup, olja, alkohol och alla andra produkter som innehåller kolhydrater och fetter.

    Exempelmeny under 7 dagar (alternativ 1)
    1 dag
    Frukost: 2 kokta ägg
    Lunch: Turkiet köttbullar + ingefära te
    Snack: en bit citrusfylld paj
    Middag: ångad fisk

    2 dagar
    Frukost: ångad keso pannkakor + örtte
    Lunch: Kycklingsoppa
    Snack: naturlig grekisk yoghurt
    Middag: kokt räka + kefir

    3 dagar
    Frukost: söt ostmassa
    Lunch: bräserad kycklinglever
    Snack: 2 havremjölskakor
    Middag: en skiva bakad kalkon + kamomillte

    4 dagar
    Frukost: gröt från havrekli i mjölk
    Lunch: kyckling bakad med örter
    Snack: diet gelé
    Middag: kokt fisk + ett glas kefir

    5 dagar
    Frukost: keso gryta + kamomillte
    Lunch: Öra
    Snack: kokt ägg
    Middag: kalkon kotletter

    6 dagar
    Frukost: äggröra med skinka
    Lunch: fiskgryta
    Snack: naturlig grekisk yoghurt
    Middag: Meat Souffle

    7 dagar
    Frukost: vaktelägg
    Lunch: konserverad fiskesoppa
    Snack: diet gelé
    Middag: Steam Chicken Cutlets

    Exempelmeny under 7 dagar (alternativ 2)

    1 dag
    Frukost: Liten fet keso gryta och osötat te
    Lunch: Fiskörat, havrekli
    Snack: frukt
    Middag: Ugnsbakat kött med grönsaker, potatis

    2 dagar
    Frukost: Sockerfritt kaffe och keso-pannkakor
    Lunch: Solyanka med bröd
    Snack: lätt grönsaksallad
    Middag: grönsaksallad och kycklingköttbullar

    3 dagar
    Frukost: gryta med bär och färskost keso
    Lunch: Fish Ear
    Snack: frukt
    Middag: Lågfett ugnsbakat kött och kefir

    4 dagar
    Frukost: Fettostostostost och yoghurt
    Lunch: Ris pilaf med grönsaker
    Snack: Fettfri kli-yoghurt
    Middag: Havrekli kotletter

    5 dagar
    Frukost: Stekt ägg och osötat kaffe
    Lunch: kalvköttbullar och grönsaksallad
    Snack: bär
    Middag: Bakad fisk och grönsaksgryta

    6 dagar
    Frukost: Äggröra med kli
    Lunch: Solyanka
    Snack: frukt
    Middag: Bakat kött, lätt grönsaksallad och ris.

    7 dagar
    Frukost: Kokta ägg och osötat kaffe
    Lunch: lätt sallad och kalkon kotletter
    Snack: frukt
    Middag: fisk och grönsaker

    Steg nr 2 "ALTERNATION" ("CRUISE")

    Ett av de viktigaste stadierna i Dukan-dieten. Recensioner om det är ganska kontroversiella. Faktum är att du måste ändra många redan etablerade matvanor.

    I detta skede rekommenderar Dr. Ducan att växla protein (protein) dagar med protein-vegetabiliska dagar när kolhydrater är tillåtna. Växlingen fortsätter så länge det tar att uppnå önskad vikt. Precis som på Attack beror schemat på hur mycket vikt du behöver gå ner i..

    Upp till 10 kg - proteindagar och proteingrönsakdagar växlar i sekvens 1: 1, 2: 2 eller 3: 3. Om det finns mer övervikt, måste du växla dagar - 5: 5. Trots detta rekommenderar Dr. Ducan att man endast använder undantagsfall 5 och 5 och under övervakning av en läkare, eftersom detta system är ganska tungt för kroppen. Det mest effektiva och samtidigt säkra betraktas som ett 1: 1-schema eller i extrema fall 2: 2.

    På de så kallade proteingrönsakdagarna kan du inte äta alla grönsaker, utan bara de som finns på listan nedan:

    • tomater, gurkor, rädisor, paprika;
    • sparris, gröna bönor;
    • pumpa, aubergine, zucchini;
    • alla typer av kål;
    • svamp;
    • selleri, spenat, sallad, fänkål.
    • morötter och rödbetor kan konsumeras, men i begränsad utsträckning, eftersom de har socker.

    Alla stärkelsefulla grönsaker är förbjudna för närvarande. Dessa är alla baljväxter, potatis, majs, avokado, kronärtskockor. Alla spannmål och spannmål är också förbjudna. Fett med lågt kaloriinnehåll finns inte, därför kan olja, inklusive olivolja, inte konsumeras.

    Grönsaker kan ätas råa, samt baka och laga mat. Du kan gryta grönsaker i fisk eller köttbuljong. Men med tanke på att konservera vitaminer skulle det bästa valet vara ångande grönsaker, samt att laga alla typer av sallader.

    Varje dag på Alternation kan du lägga till två produkter i kosten från följande lista:

    • soja grädde - 2 msk. skedar
    • grädde 3-4% - 1 tsk
    • vegetabilisk olja - några droppar på en servett för att torka av teflonpannan innan du steker mat
    • ost med låg fetthalt (10%) - 20 g.
    • torrt vin - 80 g.

    Det är också tillåtet att äta: gelatin, agar-agar, vitlök, tång, gurkor, sojasås, senap, vinäger och adjika, eventuella kryddor, sockerersättningar, tofu, skummjölkspulver. Du kan behandla dig själv med krabba pinnar, men inte mer än åtta bitar om dagen, eftersom de inkluderar stärkelse.

    Till skillnad från proteinprodukter, vars förbrukning inte är begränsad, kan endast en begränsad mängd ätas grönsaker även på en proteingrönsaksdag. Ät bara för att tillfredsställa känslan av hunger och inte lite mer. Ett överskott av grönsaksallad kan överträffa alla dina avsikter att gå ner i vikt om det finns mycket av det.

    För salladdressing, använd självgjorda förband baserade på yoghurt, kefir och balsamvinäger med senap, kryddor och torra eller färska aromatiska örter.

    Vid alternationsstadiet, ät havrekli i en mängd av redan 2 msk. skedar per dag. Kli bör vara en del av kosten på protein- och vegetabiliska proteindagar.

    Viktminskning på Alternation är långsammare än på Attack, eftersom du kommer att gå ner i vikt bara på proteindagar. Att gå ner i vikt är dock stabilt och säkert för din hälsa. Försök inte i något fall att påskynda processen genom att ändra förhållandet mellan protein och protein-grönsaksdagar, detta är farligt. Den största viktminskningen inträffar under de första två månaderna av kryssningen, i framtiden kommer denna process gradvis att avta. I genomsnitt är viktminskningen cirka 1 kg. i vecka.

    Växlingssteget fortsätter tills du når önskad vikt..

    EXEMPELMENY FÖR EN PROTEINDAG:
    Frukost: äggröra från proteiner av 2-3 ägg, skummjölk och örter. Skiva lätt saltad lax, te eller kaffe;
    Lunch: 2 matskedar havrekli, yoghurt;
    Lunch: kokt nötkött eller kalvkött utan fett, bakad kyckling med vitlök, citron och rosmarin;
    Snack: kokt räka med gurkmeja och chilidressing;
    Middag: laxbiff, skaldjur, lamm eller lamm, kefir med låg fetthalt.

    EXEMPELMENY FÖR BLANDAD (PROTEINVEGETABEL) DAG:
    Frukost: squashpannkakor med rivna morötter; omelett med lök, tomat och paprika; keso med låg fetthalt;
    Andra frukosten: yoghurt, frukt;
    Lunch: ångad tonfisk eller annan fettsnål fisk, kokta grönsaker eller grönsaksoppa (utan potatis), te eller kaffe;
    Snack: en sallad med färska grönsaker (kål, spenat, sparris, paprika, selleri, gurka, rädisor, tomater, etc.), yoghurt;
    Middag: kokt eller grillad nötkött; kokt kål med kummin och dill; aubergine och tomater.

    Menyn för veckan

    1 dag
    Frukost: Pannkakor med citronskal
    Lunch: Turkiet kotletter, yoghurt med låg fetthalt
    Mellanmål: kycklingägg fyllda med hemlagad majonnäs
    Middag: Grillad kyckling med kryddor

    2 dagar
    Frukost: Äggomelett med skinka och krutonger
    Lunch: Kycklingsoppa
    Snack: Caesar sallad med kycklingfilé, hård ost och selleri stjälk
    Middag: Spaghetti från zucchini; kycklingfilé

    3 dagar
    Frukost: Ostkakor från fettfri keso och havrekli; äggröra
    Lunch: Äggbuljong med krutonger; kycklingrulle
    Snack: Smörgåsar från keso och oberoende kokt havrekli. rosehip buljong
    Middag: Kycklingfilé i yoghurtsås

    4 dagar
    Frukost: Pannkakor; gröt
    Lunch: Bönor i tomatsås; bakade grönsaker
    Mellanmål: grönsakssallad; 1 brödskiva
    Middag: Kycklingfilé med gröna bönor och svamp.

    5 dagar
    Frukost: Omelett med mjuk keso och skinka
    Lunch: Ångade kycklingbullar; öringsoppa
    Snack: Låg fetthalt keso med sockerersättare och yoghurt
    Middag: Shirataki nudlar; köttgulasch

    6 dagar
    Frukost: Havrekli-pannkaka med fettsnål keso
    Lunch: Grönsakssommarsallad; bakat kycklingbröst
    Snack: Protein Milk Shake
    Middag: kokt kött

    7 dagar
    Frukost: äggomslag; kokt kyckling
    Lunch: Shirataki kycklingsoppa
    Snack: rostat bröd med keso; rosehip buljong
    Middag: Fisk bakad i en folie med kryddor

    Steg nr 3 “FASTENING” (“CONSOLIDATION”)

    Det tredje steget i Ducan-dieten, som syftar till att konsolidera resultatet, är psykologiskt den svåraste fasen. Viktminskning till det planerade märket har redan uppnåtts, så många näringsrestriktioner verkar onödiga. Men om du bryter med programreglerna nu, kommer alla tidigare ansträngningar att vara förgäves och kilo kvar kommer att återvända.

    Varaktigheten för "fästningssteget" ställs in beroende på antalet kilogram som tappats - för varje tio dagar. Så när du går ner i vikt med 30 kg måste du sitta i detta skede i 10 månader (300 dagar). En extra bonus är att i denna fas fortsätter vikten att minska med cirka 1 kg. i vecka.

    Grundläggande regler:

    Processen med att växla protein- och vegetabiliska produkter är klar. Du kan konsumera dem varje dag. Tillsammans och separat, i enlighet med dina önskemål, i alla kombinationer.

    1 dag i veckan ska du förbli protein, utan tillsats av några livsmedel som innehåller kolhydrater.

    Under konsolidering måste du vänja kroppen till måttlig konsumtion av livsmedel som tidigare var förbjudna för dig. Först och främst är det frukt, honung, stärkelsefulla grönsaker, spannmål och fetter.

    I din dagliga diet visas vissa frukter i mängden 1 portion per dag, 2 skivor fullkornsbröd, hårda ostar, 1 bord. en sked honung, vissa spannmål och 2 portioner stärkelsefulla grönsaker per vecka. Det viktigaste är att förbli försiktigt och inte följa kroppens behov och kräva mycket fler nya produkter än du är redo att erbjuda..

    Potatis, ris, majs, linser och fullkornsvete är den säkraste stärkelsefulla maten för dig. Potatis äts bäst bakad med en skal, i denna form behåller den den största mängden kalium du behöver.

    Vete är bra att konsumera i form av bearbetade spannmål: det bästa valet är couscous och bulgur. All pasta är också perfekt för konsolidering..
    Majs är också att föredra i form av spannmål eller mjöl, koka medelhavspolenta. Ris är bättre att äta lite underkokt och behålla hårdheten; långsamma smältsorter som basmati, vildris och brunt ris är bäst för dig..

    Alla stärkelsefulla grönsaker och spannmål måste kokas utan olja. Serveringsstorleken får inte överstiga 220 g. Mycket bra absorberas de med lök, färska tomater och kryddor..

    Proteinprodukter bör också fyllas på med nya typer av kött. Först och främst är detta vanlig fläskskinka. Ta också med fläskstekt och lammskinka i din diet. Men grunden för din näring bör fortfarande vara välkänd för proteiner med låg fetthalt.

    Andelen havrekli ökar också till 2,5 bord. skedar per dag.

    Och slutligen huvudfunktionen i konsolideringsfasen. Du bör regelbundet ordna dig själv en "fest i magen." Under den första halvan av denna långa etapp bör en festmåltid äga rum en gång i veckan, under den andra halvan - två gånger.

    En "fest för magen" är en måltid vid lunch eller på kvällen, men helst middag. Under denna måltid kan du äta absolut vilken mat som helst, och särskilt en som du saknade så mycket under kosten.

    Festmåltiden består av 1 första, 1 sekunders kurs, dessert, aperitif och vin - allt i vanliga mängder. Att sätta ett tillsatsmedel på en platta är strängt förbjudet. Syftet med denna semester är det biologiska nöjet som din kropp har berövats under lång tid, men som den verkligen behöver. Din uppgift under festmåltiden är att njuta av smaken och känna dig full. För att sluta sträva efter att gå tillbaka av förlorade kilogram måste kroppen förstå att du inte kränker det på något.

    Veckmenyn i fästet kan göras efter eget gottfinnande eller använda exemplet nedan.

    Måndag (proteingrönsak):
    frukost - pannkakor med köttfyllning, te;
    lunch - äggröra med grönsaker;
    lunch - kotletter med blomkål, grönsaksallad;
    eftermiddags mellanmål - ostkaka;
    middag - squashpaj med svamp och kött;
    andra middagen - kefir-rödbetor cocktail.

    Tisdag (festmåltid):
    frukost - omelett med grönsaker, kaffe;
    lunch - mjölkkorvar;
    lunch - alla rätter du väljer, vin;
    eftermiddagsnacks - leverkaka med morot- och ostfyllning;
    middag - hemlagad korv;
    andra middagen - sallad "Olivier".

    Onsdag (protein-vegetabilisk dag):
    frukost - mjukkokta ägg, kaffe med mjölk;
    lunch - grönsakssallad, svamp;
    lunch - kycklingsoppa med svamp, grönsaksgryta, kefir;
    eftermiddagste - kli muffins, växtbaserad infusion;
    middag - leverpatties, kålsallad, te;
    andra middagen - tang, yoghurt.

    Torsdag (protein):
    frukost - keso gryta;
    lunch - fiskkakor;
    lunch - kycklingkorv;
    eftermiddags mellanmål - kefir;
    middag - gryta;
    andra middagen - ostmousse.

    Fredag ​​(protein-vegetabilisk dag):
    frukost - omelett med skinka, kaffe med mjölk;
    lunch - pumpa gröt i en långsam spis;
    lunch - kycklingbröd (rulle);
    eftermiddagste - en auberginefläkt;
    middag - kycklingbröd (rulle);
    andra middagen - ostkaka.

    Lördag (proteingrönsak, med kolhydrater):
    frukost - leverpannkakor, te;
    lunch - grönsaksgryta;
    lunch - finsk krämig soppa, fiskkakor;
    eftermiddagste - squashkaviar;
    middag - bakat bröst, surkål;
    andra middagen - yoghurt.

    Söndag (protein-vegetabilisk dag):
    frukost - keso, kaffe utan socker (med sötningsmedel);
    lunch - squashkaviar, yoghurt;
    lunch - chowder soppa, grönsaksgryta, örtinfusion;
    eftermiddagste - kokt bröst, te;
    middag - kålsallad, stekt ägg;
    andra middagen - ryazhenka.

    Steget "Fixering" ("Konsolidering") är det enklaste när det gäller att sammanställa menyn. För matlagning kan du ta recept från de två föregående faserna, samt ta ytterligare recept som är lämpliga för en diet, från och med steg 3, på de dagar då kolhydratintag är tillåtet.

    Steg 4 “STABILISERING”

    Det sista stadiet av Ducan-dieten är inte mindre viktigt än alla andra. Rätt vikt har redan uppnåtts och säkrats, men det är just "stabiliseringsfasen" som gör att vi kan behålla den resten av våra liv.

    Generella regler

    Reglerna och rekommendationerna här är redan mycket mindre, och de är ganska enkla och kräver inte mycket ansträngning. För att bibehålla din korrekta kroppsvikt måste du:

    • Ät aldrig överät, ät bara tills det är något mättat.
    • Använd 3 msk varje dag. l havreflingor
    • Kontrollera den dagliga mängden vätska - drick minst 2 liter.
    • Ha en ren proteindag varje vecka
    • Led en aktiv livsstil - gå, överge hissen, flytta mer.

    Tillåtna produkter

    Förbjudna produkter i detta stadie av viktminskning är redan ganska få, och deras frånvaro tolereras ganska lugnt. Först och främst är det socker och fruktos. I början av "stabiliseringen" är kroppen avvunnen från det söta och behöver bara inte vänja honom till honom igen.

    Vid val av tillåtna rätter måste följande regler följas:

    • grönsaker kan konsumeras i vilken mängd som helst;
    • frukt - en gång om dagen, en portion (till exempel ett äpple, en persimon eller två plommon);
    • ostar - hårda sorter med låg fetthalt, med undantag av getter och ädelost;
    • kött - arter med låg fetthalt;
    • en fågel - utan hud, bästa ländpartiet;
    • mejeriprodukter - låg fetthalt och låg laktos;
    • salt - i begränsade mängder;
    • bröd - råg, fullkorn, högst 100 g;
    • stärkelsehaltiga livsmedel - högst två per dag;
    • dagligt kli - 3 msk. l.

    Stabiliseringsfasen är ett exempel på en balanserad diet baserad på livsmedel som är rika på protein, fiber och komplexa kolhydrater..

    En provmeny för denna fas av kosten är som följer:

    Dag 1:
    frukost - en skiva fullkornsbröd med keso, kaffe med mjölk;
    lunch - buljong med nudlar, köttbullar;
    eftermiddagste - äppelkaka pannkakor, jäst bakad mjölk med kli;
    middag - fisk och grönsaker bakade under ostskorpa.

    Dag 2:
    frukost - omelett med tomater, te;
    lunch - svamp soppa, fullkornsbröd;
    eftermiddagste - kassava med ostmassa och fruktsås, kli yoghurt;
    middag - räkor med sojasås, örtinfusion.

    Dag 3:
    frukost - havremjöl, kaffe med mjölk;
    lunch - grön borsch, kokt bröst, grekisk sallad;
    eftermiddagste - en portion pie med lever, te;
    middag - kalvköttbullar, kefir med kli.

    Dag 4:
    frukost - keso gryta, kaffe med mjölk;
    lunch - kalvkotletter;
    eftermiddags mellanmål - kefir med kli;
    middag - kyckling souffle.

    Dag 5:
    frukost - omelett, ost, te;
    lunch - löksoppa, kotletter, frukt;
    eftermiddags mellanmål - keso, kefir med kli;
    middag - fisk och te bakat med grönsaker.

    Dag 6:
    frukost - keso med frukt, grönt te;
    lunch - mosad soppa, kycklingklumpar, fullkornsbröd;
    eftermiddagste - squashpannkakor, kefir med kli;
    middag - musslor.

    Dag 7:
    frukost - chokladmuffin, ost, kaffe;
    lunch - kycklingbuljong, ägg, fullkornsbröd;
    eftermiddagste - keso, kefir med kli;
    middag - fiskgryta.

    I "Stabiliseringsfasen" är det en övergång till en hälsosam kost och fullständig eliminering av dåliga matvanor: tendens till överätande, stressanfall etc..

    I slutet av stabiliseringsfasen, försök att hålla dig till grunderna i rätt näring och regelbundet varje dag att lossa magen, med hänsyn till normerna i Dukan diet. Det viktigaste är att vara tålamod och vägra att använda ”matavfall”. I kosten ingår en stor mängd protein, som bildar och stärker varje cell i människokroppen. Om du följer reglerna för varje fas, i tid, förutom synliga resultat, kommer du att bilda nya vanor och för alltid glömma övervikt.

    Vad gör du om en uppdelning inträffade, du tillät dig för mycket och åt de förbjudna matarna utan att få dieten till sin logiska slutsats? Ducan föreslår i detta fall att inte förtvivla och följa följande taktik:

    • de kommande två dagarna för att framställa enbart protein;
    • om en uppdelning inträffade i "Attack" -fasen, måste den förlängas med två dagar;
    • öka det dagliga vattenintaget till 2 l;
    • sova mer än vanligt;
    • dagliga promenader bör vara minst en timme under de kommande 3-4 dagarna;
    • begränsa saltintaget.

    För att förhindra störningar är det viktigt att komma ihåg några regler:

    • i stadierna av "kryssning" och "fästning" försvinner vikten långsamt, men detta är inte en anledning att bryta ner och tappa hopp om att uppnå nödvändiga former;
    • hela tiden för dieten till hands och till hands bör alltid endast vara det som är tillåtet för användning;
    • du kan aldrig skylla dig själv för frustrerande, eftersom skuld ofta leder till gripande.

    Omedelbart efter uppdelningen måste du maximera din fysiska aktivitet och belöna dig själv med något trevligt för alla segrar och prestationer. Kostens effektivitet beror till stor del på viljestyrken, vilket gör att du kan motstå alla frestelser och fortsätta gå ner i vikt, även efter nedbrytningar.

    resultat

    Det unika med denna diet är att med ett strikt genomförande av alla regler och rekommendationer ger det alltid ett positivt resultat. Dessutom är det effektivt även i de fall där nästan alla andra dieter misslyckas.

    Du kan inte förvänta dig snabb viktminskning på Ducan-dieten - den är utformad för långvarig användning, dess resultat är stabila och den förlorade vikten returneras inte. Men naturligtvis endast under förutsättning att strikt överensstämmelse med upphovsrättsregler.

    Ducan-dietens höga effektivitet beror på följande faktorer:

    • det tolereras relativt lätt utan moraliskt obehag orsakat av allvarliga begränsningar;
    • låter dig självständigt skapa en meny med enkla recept;
    • snabb viktminskning börjar under de första dagarna.

    Resultaten av kosten är också imponerande: de första 2-3 kilo lämnar sig i det första steget på bara 5-7 dagar. Under de två etapperna förloras cirka 1 kg per vecka. På den första månaden kan du i genomsnitt bli av med 5-8 kg, på 3 månader - 15-18 kg. Man bör komma ihåg att varje organism reagerar olika på nya näringsförhållanden, så viktminskning kommer också att vara individuell..