Adrenalin, vad är det? Dess funktioner och roll i kroppen

Adrenalin (eller epinefrin) är å ena sidan ett hormon som bärs i blodet, och å andra sidan en neurotransmitter (när det frigörs från neuraps synapser). Adrenalin är en katekolamin, en sympatomimetisk monoamin härledd från aminosyrorna fenylalanin och tyrosin. De latinska rötterna ad + renes och de grekiska rötterna epi + nefron betyder bokstavligen "vid / över njurarna." Detta är en indikation på binjurarna, som finns på njurens toppar och som syntetiserar detta hormon.

Binjurarna (parade endokrina körtlar) är belägna högst upp i varje njure. De ansvarar för produktionen av många hormoner (inklusive aldosteron, kortisol, adrenalin, norepinefrin) och är indelade i två delar: yttre (binjurebark) och inre (binjuremedulla). Adrenalin produceras inuti.

Binjurarna kontrolleras av en annan inre sekretionskörtlar som kallas hypofysen, som finns i hjärnan.

Under en stressig situation kommer adrenalin mycket snabbt in i blodomloppet och skickar impulser till olika organ för att skapa ett specifikt svar - "hit eller run" -reaktionen. Exempelvis är ett adrenalinkick det som ger en person möjlighet att hoppa över ett stort staket eller lyfta ett överväldigande tungt föremål. Det är emellertid värt att notera att "hit eller run" -reaktionen själv medieras inte bara av adrenalin, utan också av andra stresshormoner som ger kroppen styrka och uthållighet i en farlig situation.

Adrenaline Discovery History

Sedan upptäckten av binjurarna har ingen känt deras funktioner i kroppen. Experiment har emellertid visat att de är kritiskt viktiga för livet, eftersom deras borttagning leder till döden av laboratoriedjur.

Under andra hälften av 1800-talet studerades binjurenextrakt av briterna George Oliver och Edward Sharpei-Schafer samt polen Napoleon Tsibulsky. De fann att administreringen av extraktet kraftigt ökade blodtrycket hos testdjuren. Upptäckten ledde till en verklig ras på jakt efter ämnet som är ansvarigt för detta..

Så 1898 fick John Jacob Abel ett kristallint ämne som ökar trycket från ett binjurekstrakt. Han kallade det epinefrin. Samtidigt isolerade tyska von Frut oberoende en liknande substans och kallade det suprarenin. Båda dessa ämnen hade egenskapen att öka blodtrycket, men de skilde sig åt från extraktet..

Två år senare förbättrade den japanska kemisten Yokichi Takamin Abels reningsteknologi och patenterade det resulterande ämnet och gav det namnet adrenalin.

Adrenalin syntetiserades först konstgjordt 1904 av Friedrich Stolz.

Adrenalin i medicin (epinefrin)

Bland medicinska yrkesmän, liksom i länder som USA och Japan, används uttrycket epinefrin oftare än adrenalin. Emellertid kallas farmaceutiska läkemedel som efterliknar effekterna av adrenalin adrenergiska läkemedel, och adrenalinreceptorer kallas adrenoreceptorer..

Adrenalinfunktioner

När det kommer in i blodomloppet förbereder adrenalin kroppen snabbt för åtgärder i nödsituationer. Hormonet ökar tillförseln av syre och glukos till hjärnan och musklerna, vilket undertrycker andra icke-akuta processer (i synnerhet matsmältning och reproduktion).

Stressupplevelse är normalt och ibland till och med gynnsamt för överlevnad. Men det är viktigt att lära sig att hantera stress, som med tiden kan konstant adrenalinkick skada blodkärlen, öka blodtrycket och risken för hjärtattacker eller stroke. Det leder också till konstant ångest, viktökning, huvudvärk och sömnlöshet..

För att börja kontrollera adrenalin måste du lära dig att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, även känt som "vila- och matsmältningssystemet." Vila och matsmältning är motsatsen till en träff eller kör reaktion. Detta hjälper till att främja balans i kroppen och gör att den kan vila och återställa sig själv..

Effekten av adrenalin på hjärtat och blodtrycket

Reaktionen orsakad av adrenalin leder till exponering av bronkier och mindre luftkanaler för att ge musklerna det extra syre de behöver för att hantera fara eller flykt. Detta hormon får blodkärlen att sammandras för att omdirigera blod till huvudmuskelgrupperna, hjärtat och lungorna. Detta ökar hjärtfrekvensen och slagvolymen, utvidgar pupillerna och minskar artärerna i huden och tarmarna och expanderar arteriolerna i skelettmusklerna.

Adrenalin används som ett läkemedel mot hjärtstillestånd och allvarliga kränkningar av dess rytm, vilket leder till en minskning eller frånvaro av hjärtutmatning. Denna positiva (i kritiska situationer) effekt har en betydande negativ effekt - ökad irritation i hjärtat, vilket kan leda till komplikationer omedelbart efter framgångsrik återupplivning.

Hur adrenalin påverkar ämnesomsättningen

Adrenalin ökar blodsockret eftersom katalys (sönderdelning) av glykogen till glukos i levern förbättras kraftigt, och samtidigt börjar nedbrytning av lipider i fettceller. På samma sätt aktiveras nedbrytningen av glykogen, som är lagrad i muskeln, kraftigt. Alla reserver av lättillgänglig energi mobiliseras..

Hur adrenalin påverkar det centrala nervsystemet

Syntesen av adrenalin är uteslutande under kontroll av centrala nervsystemet (CNS). Hypotalamus i hjärnan, som får en signal om fara, binder till resten av kroppen genom det sympatiska nervsystemet. Den första signalen genom de autonoma nerverna kommer in i binjuremedulla, som svarar genom frisättning av adrenalin i blodomloppet.

Kroppens förmåga att känna smärta minskar också under påverkan av adrenalin, så det blir möjligt att fortsätta springa eller bekämpa faran, även efter att ha skadats. Adrenalin orsakar en markant ökning av styrka och prestanda och ökar också hjärnaktiviteten under stressande stunder. Efter det att spänningen har sjunkit och faran har gått kan adrenalins verkan fortsätta i upp till en timme.

Effekten av adrenalin på släta och skelettmuskler

De flesta släta muskler med adrenalin slappnar av. En slät muskel finns huvudsakligen i de inre organen. Detta är för att maximera omfördelningen av energi till förmån för den strippade muskeln (hjärtmuskeln och skelettmuskeln). Således stängs de släta musklerna (i magen, tarmen och andra inre organ, utom hjärtat och lungorna), och den strippade muskeln stimuleras omedelbart..

Antiallergiska och antiinflammatoriska egenskaper

Liksom andra stresshormoner har adrenalin en överväldigande effekt på immunsystemet. De där. denna substans är antiinflammatorisk och anti-allergisk. På grund av detta används det för att behandla anafylaxi och sepsis, som en bronkodilator vid astma, om specifika beta 2-adrenerga receptoragonister inte är tillgängliga eller ineffektiva.

Effekt på blodkoagulation och erektion

Enligt logiken i situationen för "fight or flight", i farliga ögonblick, bör blodets förmåga att koagulera förbättras. Det här är exakt vad som händer efter frisläppandet av epinefrin i blodet. Svaret är en ökning av trombocytantalet och blodkoagulationshastigheten. Tillsammans med effekten av vasokonstriktion tjänar denna reaktion som en profylax av tunga, livshotande blödningar vid skador..

Genom att stimulera skelettmuskulaturen hämmar adrenalin dramatisk erektion och i allmänhet manlig styrka. En erektion beror på att blodkärlen slappnar av och flyter över av blod i penisens kavernösa kropp. Adrenalin orsakar en minskning av blodkärlen, och deras fyllning med blod blir nästan omöjligt. En normal erektion under stress är således inte möjlig. Detta innebär att stress har en skadlig effekt på manlig styrka..

Adrenalinbiosyntes

Föregångaren till adrenalin är noradrenalin, alias noradrenalin (NE). Norepinefrin är den huvudsakliga neurotransmitteren för sympatiska adrenergiska nerver. Det syntetiseras i nervaxon, lagras i speciella vesiklar och släpps när det är nödvändigt att överföra en signal (impuls) genom nerven.

Stadier av adrenalinsyntes:

  1. Tyrosinaminosyra transporteras till den sympatiska nervens axon.
  2. Tyrosin (Tyr) omvandlas till DOPA med tyrosinhydroxylas (ett enzym som begränsar hastigheten för NE-syntes).
  3. DOPA omvandlas till dopamin (DA) med användning av DOPA dekarboxylas.
  4. Dopamin transporteras in i vesiklarna, omvandlas sedan till noradrenalin (NE) med användning av dopamin-p-hydroxylas (DBH).
  5. Adrenalin syntetiseras från norepinefrin (NE) i binjuremedulla när de preganglioniska fibrerna i synapserna i det sympatiska nervsystemet aktiveras för att frisätta acetylkolin. Den senare lägger till en metylgrupp till NE-molekylen med bildning av adrenalin, som omedelbart kommer in i blodomloppet och orsakar en kedja av motsvarande reaktioner.

Hur man orsakar ett adrenalinkick?

Även om adrenalin har en evolutionär karaktär, kan människor på ett konstgjort sätt framkalla en adrenalinkick. Exempel på aktiviteter som kan orsaka adrenalinkick:

  • Titta på skräckfilmer
  • Skydiving (från en klippa, från en bungee, etc.)
  • Dykning för hajbur
  • Olika farliga spel
  • Forsränning osv.

Ett sinne fullt av olika tankar och ångest stimulerar också kroppen att släppa adrenalin och andra stressrelaterade hormoner som kortisol. Detta gäller särskilt på natten, när du är i sängen, i ett lugnt och mörkt rum, är det omöjligt att sluta tänka på konflikten som inträffade dagen innan eller oroa dig för vad som kommer att hända imorgon. Hjärnan uppfattar detta som stress, även om det verkligen inte finns någon verklig fara. Så den extra kostnaden för energi som erhålls från adrenalinrushen är värdelös. Det orsakar en känsla av ångest och irritation, gör det omöjligt att somna.

Adrenalin kan också frisättas som svar på högt ljud, starkt ljus och hög temperatur. Att titta på TV, använda en mobiltelefon eller dator, hög musik före sänggåendet kan också orsaka adrenalinkick på natten.

Vad händer med ett överskott av adrenalin?

Även om "träff eller kör" -reaktionen är mycket användbar när det gäller att undvika en bilolycka eller springa bort från en rabiös hund, kan det vara ett problem när den aktiveras ofta som svar på daglig stress.

Under villkoren för modern verklighet släpper kroppen ofta detta hormon när det är under stress, utan att stöta på en verklig fara. Så det finns ofta yrsel, svaghet och en synförändring. Dessutom orsakar adrenalin frisättningen av glukos, som musklerna måste använda i en "kamp eller flygsituation". När det inte finns någon fara ger denna extra energi ingen mening och används inte, vilket gör en person rastlös och irritabel. Alltför höga nivåer av hormonet på grund av stress utan verklig fara kan orsaka hjärtskador på grund av överspänning, sömnlöshet och nervositet. Adrenalinrelaterade biverkningar inkluderar:

  • Cardiopalmus
  • takykardi
  • Ångest
  • Huvudvärk
  • Darrning
  • hypertension
  • Akut lungödem

Medicinska tillstånd som provocerar överproduktion av adrenalin är sällsynta men kan förekomma. Till exempel, om en person har tumörer eller inflammation i binjurarna, kan de producera för mycket adrenalin. Detta leder till ångest, viktminskning, hjärtklappning och högt blodtryck..

Adrenal adrenalinproduktion är för låg är sällsynt, men om detta händer är kroppens förmåga att reagera korrekt i stressiga situationer begränsad.

Således kan långvarig stress orsaka adrenalinrelaterade komplikationer. Lösningen på dessa problem börjar med att hitta hälsosamma sätt att hantera stress. En endokrinolog är samma läkare som du bör prata med när det gäller hormonella problem, inklusive stress och ett överskott av adrenalin.

Allt om effekterna av adrenalin på den manliga kroppen

Många känner till sådant hormon som adrenalin. Det är känt att extremsport och stressande situationer bidrar till förbättrad syntes av ämnet, men få människor misstänker dess fulla effekt på människor. Samtidigt är adrenalins verkan på kroppen sådan att den gör mer skada än nytta. Tänk på alla stunder mer detaljerat och berätta hur organ och system kommer att fungera i stressande situationer.

Adrenalin kort

Adrenalin är en neurotransmitter. Detta är ett ämne som fungerar som ledare mellan en nervcell och muskelvävnad. Det antas att adrenalin spelar rollen som en spännande neurotransmitter, men dess verkningsmekanism har ännu inte studerats fullt ut..

Det är också ett hormon som produceras i binjurarna och ingår i olika koncentrationer i nästan alla kroppsvävnader. Huvudsyftet är att förbereda en person för en nödsituation, för att minska risken för dödlighet, för att hjälpa till att överleva den negativa påverkan. Därför frisätts adrenalin i följande fall:

  • med brännskador;
  • med sprickor;
  • i olika potentiellt farliga situationer.

Vissa människor, som känner till triggeren för syntes av adrenalin, provocerar en liknande miljö och njuter av hormonets verkan.

Adrenalins roll i kroppen

Den mänskliga hjärnan utvärderar ständigt miljön och utlöser en skyddsmekanism vid en potentiell risk för liv eller hälsa. En speciell signal skickas längs nervfibrerna till binjurarna, där förbättrad syntes av adrenalin och noradrenalin börjar.

Dessa ämnen kommer in i blodomloppet, sprids till muskelvävnaderna i kroppen, vilket resulterar i att fysiologiska reaktioner börjar, som syftar till att öka uthållighet, koncentration av uppmärksamhet, smärttröskel och andra faktorer. I detta fall sker följande processer i kroppen:

  1. Tunnelsyn utvecklas. Perifert syn reduceras, så att du kan koncentrera dig på omedelbar fara.
  2. Andning och hjärtklappning.
  3. Utflödet av blod från huden och slemhinnorna börjar. Vid skada hjälper detta till att minska blodförlusten något och skapa blodtillförsel (cirka en liter).
  4. Spjälkningen slutar, tarmens rörlighet minskar eller försvinner. Detta hjälper till att minska risken för tarmhinder under ett fall eller annan stark mekanisk påverkan på kroppen..
  5. Blodsockret stiger, vilket är viktigt när den förväntade belastningen på muskelvävnad.
  6. Hastigheten i blodflödet förändras på grund av minskningen av blodkärlen i vissa områden och expansion i andra.
  7. Eleverna expanderar och tårarna slutar.
  8. Ingen erektion.
  9. Ökad svett.

Dessa åtgärder hjälper till att fokusera på fara, inte uppmärksamma främmande föremål och ljud. En man kan bedöma situationen och antingen undvika den eller attackera. Denna reaktion kallas "hit eller run" och hjälper till att minska riskerna för liv och hälsa..

Handlingsmekanismen på olika organ

Reaktionen som beskrivs ovan passerar inte för kroppen utan spår. Organens och vävnadernas funktioner ökar eller omvänt minskar, vilket är förknippat med vissa problem. Oftast leder hyperfunktion till ytterligare organdystrofi. Tänk på hur adrenalin påverkar kroppen.

På musklerna

Vår kropp består också av mjuka muskler. Effekten av adrenalin på dem är annorlunda beroende på närvaron av adrenoreceptorer. Till exempel slappnar musklerna i tarmen med ett ökat innehåll av hormonet i blodet och eleven expanderar. Därför kan ämnet spela en stimulant. Män som deltar i aktivt fysiskt arbete eller idrott är medvetna om något som "andra vind". Detta är en följd av glatt muskelstimulering med adrenalin..

Men om koncentrationen av adrenalin i blodet är hög, eller ofta ökar, med tiden leder detta till negativa konsekvenser:

  • hjärtvolym ökar;
  • minskning i muskelmassa;
  • minskad motstånd mot lång och tung fysisk ansträngning.

En man som "flörtar" med adrenalin riskerar att få utmattning, viktminskning och oförmågan att göra det vanliga arbetet.

På hjärtat och blodkärlen

Hjärtat är ett falskt organ som ansvarar för blodets rörelse i kroppen, så här är adrenalins verkan olika. Stressfulla situationer eller administrering av ett läkemedel kan orsaka följande förändringar:

  • ökad sammandragning av hjärtmuskeln;
  • utvecklingen av arytmi;
  • utveckling av bradykardi.

Samtidigt finns det en effekt på blodtrycket i blodtrycket, förändringar i detta fall sker i fyra steg.

  • Den första. Stimulering av ß1-adrenoreceptorer leder till en ökning av det övre trycket.
  • Andra. Adrenalin irriterar aortareceptorerna och aktiverar den depressiva reflexen. Det övre (systoliska) trycket slutar växa, hjärtfrekvensen minskar.
  • Tredje. Blodtrycket stiger igen på grund av ytterligare stimulering av adrenerga receptorer och ökad reninsyntes i renala nefroner.
  • Fjärde. Sänker blodtrycket till normalt eller under det.

Ett hopp i blodtrycket med ett ökat innehåll av adrenalin orsakar obehagliga känslor efter en stressande situation. En person kan uppleva allvarlig trötthet, apati och avkoppling. Vissa män har huvudvärk.

På nerverna

Det beskrivna ämnet penetrerar dåligt genom nervsystemets skyddsbarriärer, men till och med en liten koncentration är tillräcklig för förändringar i funktioner. Adrenalin har en komplex effekt på det centrala nervsystemet:

  • mobiliserar psyken;
  • främjar en mer exakt orientering i rymden;
  • ger kraft
  • är syndaren av ångest;
  • orsakar stress.

Adrenalin stimulerar också den del av hypotalamus, i vilken den stimulerar binjurarna och bidrar till att öka kortisolproduktionen. Som ett resultat inträffar en stängd reaktion där kortisol i sin tur ökar effekten av adrenalin, vilket leder till en större motstånd hos kroppen mot stress och chock.

På bukspottkörteln

Adrenalin påverkar bukspottkörteln, dock indirekt. Detta hormon hjälper till att öka blodsockret. I en standardmängd är glukos användbart för kroppen, men med överskott påverkar det bukspottkörteln negativt och dränerar det. Först kan organet motstå problemet under en tid, men då uppstår ett misslyckande, vilket kan leda till diabetes.

Vanligtvis manifesteras ett problem med bukspottkörteln orsakat av ett överskott av adrenalin av ett antal tecken:

  • utseendet på akne och kokar hos vuxna män (nacken, axlarna och bröstet påverkas särskilt);
  • smärta i övre buken;
  • dålig matsmältning.

Med en ökning av insulinnivåer är törst, förlust av styrka, problem med blodtryck möjliga. Liknande symtom kan indikera pankreatit, en av orsakerna till detta är en systematisk ökning av adrenalinkoncentrationen i en mans blod.

Påverkan på processerna i kroppen

Hormonet påverkar organens funktion, och i sin tur förändrar vissa fysiologiska processer. Genom att veta detta kan läkare använda farmaceutisk adrenalin vid behandling av vissa sjukdomar och vid korrigering av funktionerna i hjärt- och endokrina system.

Metaboliska effekter

Adrenalin är känt för att ha en effekt på de viktigaste metaboliska processerna i kroppen. Detta ämne hjälper till att öka glukos, vilket är nödvändigt för metabolism i vävnaderna. Dessutom hjälper adrenalin att påskynda nedbrytningen av fetter och förhindrar deras överproduktion.

Handlingsmekanismen för hormonet adrenalin

Glukosnivå

En ökning av blodsockret inträffar på grund av nedbrytningen av glykogen. Samtidigt är förändringar i kroppen tvetydiga: glukosnivåerna ökar, men vävnadscellerna svälter. Överskott av glukos utsöndras genom njurarna, vilket bidrar till en ökning av belastningen på detta organ.

Användning mot allergier

Det konstateras att adrenalin hjälper till att bekämpa allergiska manifestationer. Med en ökning av koncentrationen i blodet hämmas syntesen av andra hormoner, inklusive:

  • serotonin;
  • histamin;
  • leukotrien;
  • kinin;
  • prostaglandin.

Dessa är allergiska mediatorer, som också deltar i inflammatoriska processer. Därför kan adrenalin också utföra en antiinflammatorisk funktion, har antispasmodiska och dekongestanta effekter på bronkierna. Av detta skäl används adrenalinpreparat för att bekämpa anafylaktisk chock..

Hormonet stimulerar utsöndring av fler leukocyter från mjälten depå, aktiverar benmärgsvävnad. Det har visat sig att i inflammatoriska processer, inklusive smittsamma, ökar "frisättningen" av adrenalin i binjuremedulla. Detta är en unik mekanism för skydd mot patologier som överförs från person till person på gennivå.

Effekten av adrenalin på kroppen

Under normala fysiologiska reaktioner och processer är adrenalin användbart för människokroppen - det mobiliserar alla system för att skydda mot fara, hjälper till att minska intensiteten hos allergiska och inflammatoriska processer. Emellertid har hormonet också en negativ effekt:

  • undertrycker immunsystemet med en systematisk ökning;
  • ökar belastningen på hjärtat och njurarna;
  • ökar risken för diabetes;
  • kan vara ansvarig för nervstörningar;
  • hämmar matsmältningssystemet.

Det är ganska svårt att förutsäga adrenalins verkan på kroppen med hög noggrannhet. Mycket beror på kroppens egenskaper, de befintliga kroniska sjukdomarna, den fysiologiska processens egenskaper. Om en ökning i koncentrationen av ett ämne är en följd av fara - det bör inte vara några problem, i andra fall kan adrenalin skada oss.

Adrenalin (epinefrin), vad är det, funktionerna, fördelarna och skadorna av "hormonet slog eller kör"

Vilken person har aldrig känt effekten av adrenalin på kroppen? Det finns inga sådana människor. Trots allt upplevde till och med det minsta barnet stress minst en gång i sitt liv. Var produceras adrenalin, varför behövs det, är det till nytta eller skada, hur kan det rädda ett liv eller förstöra det? Allt detta finns i artikeln nedan.

Vad är adrenalin?

Adrenalin (aka epinefrin) är ett hormon som ansvarar för förekomsten av känslor av ångest, rädsla, stress, fara. Han fick namnet från termen binjurar, för detta orgel på engelska låter som "binjurarna", och det är han som producerar adrenalin. I vissa mängder finns alltid epinefrin i organ och vävnader. Hans närvaro är avgörande för kroppen, eftersom den tvingar hjärnan att fatta beslut om blixtar på en sekund: att försvara sig själv eller fly.

Adrenalinformeln är som följer:

Vad är adrenalin? Genom sin kemiska natur är det en katekolamin. De där. Det är en fysiskt aktiv substans som deltar i ämnesomsättningen och upprätthåller kroppens stabilitet under perioden med fysisk och nervös stress.

Hormonet adrenalin produceras i binjurarna under stressiga situationer. Denna parade körtel producerar också ett annat hormon, norepinefrin, som också deltar i "fight or flight" -reaktionerna, men i mycket mindre utsträckning.

Mekanismen för adrenalin är att larmsignalen tas emot av en del av hjärnan - hypotalamus. Han skickar omedelbart ordern vidare till binjurarna, som svarar med frisättning av ett hormon i blodet.

Effekten av adrenalin på kroppen åtföljs av ökat tryck, ökad hjärtfrekvens, utvidgade pupiller. Fysisk, mental och mental aktivitet aktiveras. För att förse kroppen med ytterligare energi börjar glukos produceras mer aktivt, medan känslan av hunger dämpas. För att säkerställa maximalt blodflöde till hjärnan stängs matsmältnings- och könsorganen.

Som ett resultat blir en person på mycket kort tid snabbare, starkare, sensoriska organ förvärras. Allt detta gör att du kan rädda ett liv i extrema situationer. Adrenalinet i blodet är oerhört viktigt för allvarliga skador och omfattande brännskador - smärtan slöser, oavsett vad det är, vilket ökar tiden för att hjälpa.

När faran har gått och adrenalinet har återgått till det normala börjar en person känna svår hunger, trötthet uppträder och reaktionerna saknar ner.

Vad kan kännas när adrenalin släpps ut i blodet?

I det ögonblick av en hormonstörning börjar en person direkt känna sig på något sätt konstigt och ovanligt. Någon hjärta börjar slå rasande, andas snabbare, ibland finns det en stark krusning i tempelområdet. Andra saliv fritt och en ovanlig smak i munnen visas. Många svettningar ökar, detta märks särskilt på handflatorna, benen slutar följa. I alla fall är dessa förändringar reversibla..

Det är värt att veta att efter upphetsning sker bromsning omedelbart. En person börjar känna sig tom och slö. Ju starkare påverkan av hormonet är, desto längre är känslan av hämning.

Fördelar och nackdelar med adrenalin för människokroppen

Fördelen upplevs om indikatorerna endast ökar i sällsynta fall och inte fortlöpande. För att inte ge ett kraftigt slag mot kroppen är hormonens verkan kortlivad och i en vanlig situation, bokstavligen efter 5 minuter, ligger mängden inom det normala området.

Effekten av adrenalin på kroppen:

  • har anti-allergiska och antiinflammatoriska egenskaper;
  • lindrar bronkospasm och minskar utvecklingen av ödem i slemhinnorna;
  • orsakar en kramp i de små hudkärlen, vilket leder till att extremiteterna får mindre blod än vanligt. Samtidigt stimulerar det koagulationssystemet, vilket ökar blodets viskositet, vilket gör att du kan stoppa blodförlusten mycket snabbt med olika skador och skador;
  • ökar nivån av vakenhet;
  • förbättrar nedbrytningen av fetter och hämmar deras syntes;
  • påverkar positivt skelettmuskelns prestanda, vilket är viktigt vid trötthet: förmågan att springa snabbare, hoppa högre och längre, lyfta de tyngsta vikterna i förhållande till ens egen kroppsvikt;
  • ökar smärttröskeln.

Den accelererade ämnesomsättningen medför en temperaturökning, svettkörtlar tas upp med speciell iver, kyler kroppen och förhindrar överhettning.

Viktig! Man bör komma ihåg att det är farligt för hälsan att ständigt befinna sig i ett alltför upphetsat tillstånd. Adrenalin är inte bara en vän utan också en fiende för vår kropp. Vid kritiska nivåer kan syn- och hörselnedsättning uppstå. Om hormonet adrenalin produceras över det normala kan det vara skadligt.

Dess negativa funktioner är följande:

  • trycket stiger över dess norm;
  • en ökning av myokardiet är fylld med allvarliga hjärtsjukdomar, alla typer av effekter ökar risken för hjärtattack betydligt;
  • minskning av blodomloppskärlen och ökad blodplättbildning bildar negativt på välbefinnandet;
  • utarmning av binjuremedulla kan provocera hjärtstopp;
  • ständigt höga hormonnivåer leder till magsår;
  • vanlig stress orsakar kronisk depression;
  • muskelmassa minskar;
  • det finns sömnlöshet, kronisk yrsel, alltför snabb andning, ökad nervositet, orimlig ångest.

Det mest obehagliga ögonblicket förknippat med frisättningen av hormonet är avslappningen av de mjuka musklerna i tarmen och urinblåsan. Personer med en instabil psyke kan uppleva en "björnsjukdom". Under stunder av stress upplever de en okontrollerbar lust till toaletten, ibland börjar urinering spontant, lösa avföringar noteras.

Adrenalinbehandling

Som det visade sig ovan, när hormonet adrenalin produceras, aktiverar det organens förmåga att fungera under kritiska förhållanden. Det är på detta som adrenalinterapi baseras. När de inre systemen i patientens kropp slutar fungera, injicerar läkaren epinefrin, dess effekt varar i cirka 5 minuter och under denna tid utför medicinsk personal återupplivningsåtgärder för att rädda liv.

Inverkan av adrenalin på kroppen är mångfaldig, och den har funnit stor tillämpning inom olika grenar av medicin. Hormonet används i medicinsk praxis som:

  • hyperglykemiskt medel vid överdosering av insulin;
  • antiallergisk med anafylaktisk chock (laryngealt ödem);
  • bronkodilator, vasokonstriktor och hypertensiv för att expandera bronkierna i astma;
  • ett sätt att stoppa ytlig blödning av hud och slemhinnor;
  • förutom anestesi för vasokonstriktion. Som sådan bromsar det blodflödet för att minska absorptionshastigheten för bedövningsmedlet, vilket gör att du kan öka varaktigheten av smärtlindring.

2 adrenalinsalter används i medicinen: hydroklorid och hydrotartrat.

  • det första saltet används vid ett kraftigt tryckfall, snabba allergiska reaktioner under behandling med medicinering, med ett kritiskt lågt blodsocker, astmaattacker, hjärtrytmstörningar;
  • den andra införs i fall av anafylaktisk chock, med en överdos av insulin, för att stoppa attacker av bronkialastma, med svullnad i struphuvudet. Det finns i sterila salvor och droppar, som har funnit tillämpning i oftalmisk och ENT-praxis. I form av en 1-2% lösning som används vid behandling av glaukom, för att minska vätsketrycket inuti ögat.

Dosregimen fastställs av läkaren. Adrenalinpreparat administreras långsamt subkutant, mindre ofta - intramuskulärt och intravenöst.

Liksom alla läkemedel har det kontraindikationer:

  • hjärtklappning och oregelbundna hjärtslag;
  • graviditetsperiod och amning;
  • individuell intolerans;
  • godartad hormonberoende tumör lokaliserad i binjuremedulla.

Kontroll av adrenalin i kroppen

Visst har varje person minst en gång i sitt liv önskat att "kasta ut känslor". Detta tillstånd indikerar att för mycket adrenalin produceras, så du måste minska det så snart som möjligt på det minst traumatiska sättet.

Symtom som indikerar en hög nivå av hormonet i blodet:

  • snabb viktminskning upp till utmattning, på grund av en minskning i muskelmassa;
  • yrsel;
  • sömnförlust
  • alltför ofta andning;
  • hjärtklappning
  • fullständig brist på uthållighet;
  • ökad känslomässighet (tårfullhet, ilska, raseriutbrott).

Om tiden är kort, men du måste återhämta dig snabbt, hjälper den här metoden:

  1. Luta dig tillbaka eller till och med ligga om möjligt. blunda.
  2. Andas in så djupt som möjligt genom näsan och andas långsamt ut genom munnen..
  3. Tänk på det trevliga, kom ihåg den roliga situationen.

Frisk luft hjälper till att studsa tillbaka:

  • distrahera från bekymmer;
  • lindra nervös spänning;
  • normaliserar tryck;
  • kommer att förbättra de inre organens arbete.

Det bästa alternativet är sport. Endast en halvtimmes aktiv träning leder det känslomässiga tillståndet till den vanliga kursen. Några tränar framgångsrikt från yoga, meditation, avslappning.

Läkare rekommenderar också att de befinner sig i kreativitet: rita, brodera, modellera, musik, sjunga upp nervsystemet, vilket minskar nivån av adrenalin.

Att sänka det producerade hormonet hjälper:

  • distraktion från daglig orol;
  • undvikande av tvister som kan orsaka en kraftig ökning av starka, inklusive negativa, känslor;
  • ta växtbaserade lugnande medel (valerian, morwort, citronmeliss);
  • uppmätta långa promenader i frisk luft;
  • ta varma bad med tillsats av lavendelolja;
  • näringskorrigering - minska mängden söt och socker.

Det viktigaste är att inte leta efter lugnande i cigaretter, alkohol, mat. Detta lurar bara kroppen, men påverkar inte stresshormonet. Men det provoserar nikotin och alkoholberoende, leder till fetma.

Adrenalinberoende

Vad är denna term och hur kan adrenalin vara ett läkemedel? Faktum är att adrenalin på kroppen kan kallas narkotiska. När den kommer in i blodomloppet i stora mängder orsakar det eufori, vilket är vad fans gillar att kittla nerverna.

Det tros att beroende bildas under unga år, så tonåringar dras så till äventyr. Vanligtvis vid 18 års ålder kommer kärleken till extremsport att upphöra. Men det finns undantag. Om en vuxen är benägen att hänsynslösa handlingar måste det finnas goda skäl för detta:

  • en person har redan upplevt den kraftfulla verkningsmekanismen för hormonet flera gånger och kan inte längre existera utan den;
  • låg självkänsla och komplex;
  • arbete associerat med konstant frisättning av adrenalin;
  • genetisk predisposition.

En riktig adrenalinjunkie är en person som i vardagen känner sig riktigt eländig och frustrerad om han inte ges möjlighet att begå vilda och extrema knep. En sådan person försöker något nytt dag för dag, eftersom hormonet adrenalin produceras mindre och mindre, och en dag går han över gränserna för vad som är tillåtet. Och han är inte längre stoppad av regler, lagar, moraliska principer, bedrägeri av nära och kära. Tyvärr är ibland slutet på detta adrenalinras dödsfall.

Hur man slår beroende?

Först måste du ta reda på vad en person egentligen saknar. Kanske är orsaken så banal att du bara behöver analysera ditt mentala tillstånd grundligt. Oftast kommer alla problem från barndomen. Då bör du lära dig att byta från en typ av aktivitet till en annan - detta hjälper till att inte hängas upp i en ointressant och tråkig lektion, varefter du vill känna adrenalin. Och till slut hjälper nya hobbyer, kunskap och färdigheter, lugna resor till ovanliga platser bra.

CleverMindRu

Allt om hjärnan!

Den mest stressande hormonen - Adrenalin

Hej alla! Idag kommer vi att analysera principen om en av de mest påtagliga och starka medlarna som fungerar i kroppen. Adrenalin är enkelt att skämma, i superstressiga situationer tänds det och räddar liv. Han, som en professionell livvakt, är inaktiv 99% av tiden, men i 1% arbetar han snabbt, hårt, effektivt..

Hur fungerar adrenalin

Utgångsmaterialen är aminosyror, proteinrika livsmedel. Adrenalin är en katekolamin och är den sista, starkaste länken. Norepinefrin och dopamin är också katekolaminer, men de känner sig mycket mildare..

Vid en plötslig stressande situation produceras detta hormon av våra binjurar. Men produktion och frisättning av ett ämne i blodet betyder inte något. För att fungera måste adrenalin, som alla andra hormoner eller neurotransmitter, fästa sig till specifika receptorer på cellen, så att denna cell skarpt känner att adrenalin fastnar vid den som en leech.

All denna till synes komplexa process tar en split sekund. Försök hoppa in i hålet och glädja upp i en sekund som från den mest kraftfulla psykostimulanten.)

Adrenalinreceptorer

Vår kropp är väldigt smart och han vet själv vilka receptorer adrenalin behöver kopplas till. Adrenalinet i kroppen fungerar som en kraftfull energikälla, och adrenalinreceptorer eller adenoreceptorer avgör vart energin riktas. Förresten, norepinefrin fungerar också med dessa receptorer..

Alfa-adrenerga receptorer

Alpha 1-receptorn reglerar primärt glatt muskel. Det här är blodkärl, tarmar. Så när adrenalin är kopplat till alfa1-adrenoreceptorer blir blodcirkulationen sämre, hjärnan fungerar sämre. Det är därför som rädsla eller svår stress ibland orsakar blekhet i huden och blodflödet. Norepinephrin arbetar med denna receptor i större utsträckning än adrenalin..

Alpha 2-receptorn finns redan i vår hjärna på nervceller, och vissa är också på mjuka muskler, annars kommer alfa 1 inte att dra dig!)

För att inte göra en tråkig föreläsning, vänder vi oss omedelbart till effekterna: undertryckande av frisläppandet av noradrenalin och acetylkolin. Alpha-receptorn reducerar omedelbart dramatisk norepinefrin. Öka och sedan en kraftig minskning av trycket. Sakta omedelbart metabolismen. Kort sagt, du vill inte äta varken i toaletten under alpha 2-receptorer.

Beta-adrenerga receptorer

Beta 1. Gör dig svettig, påskyndar ditt hjärtslag, främjar fettförbränning.

Beta 2. Det här är exakt receptorn som verkar redan på skelettmusklerna och inser funktionen "Hit or Run". Uthålligheten ökar kraftigt, det verkar tillräckligt med krafter för att lyfta bilen, men det verkar. Beta 2 adrenerg receptor förbättrar glukosleveransen och expanderar artärer, så hjärnan tänker också lite snabbare. Det enda - för goda effekter, för att inte känna dig yr eller illamående - är det viktigt att äta mer kolhydrater.

Beta 3. Det finns i fettvävnad, när den aktiveras "drunknar" fett mer och "värmer upp" skelettmusklerna, vilket indirekt ökar deras prestanda.

Detta betyder inte att adrenalin och noradrenalin i en situation hänger samman med bara en receptor och ignorerar en annan. Det finns alltid en procentuell fördelning. När du skäms, produceras adrenalin, när det är skrämmande. Endast receptorer i det första fallet får dig att rodna, och i det andra att du bleknar.

Det finns fortfarande en skillnad i adrenalin och noradrenalin. Ett exempel gavs en gång att i en lejon, ett rovdjur aggressivt djur, framställning av noradrenalin dominerar, medan den fega hare har adrenalin. Detta är ett halt ämne, men det finns viss sanning.

Vi är vana vid att karaktär bestämmer nivån på vårt mod och feghet. Å andra sidan är karaktären bildad av förhållandet mellan olika ämnen som produceras i oss. Tänk i allmänhet på detta ämne)

Hur man ökar adrenalin

Vanligtvis har människor inte problem med att öka detta hormon, när du behöver det för att öka - var säker. Låt oss stanna vid en specifik ökning av aktiviteten hos enskilda receptorer, de så kallade agonisterna. Information är endast för informationssyften..

Alpha 1: Ethylephrine, Phenylephrine, Synephrine och andra –Efrins)

Alpha 2: Agmatine, Clonidine.

Beta 1: Hjärtmediciner använder vanligtvis ren adrenalin eller epinefrin, den Stetham jagade i filmen.

Beta 2: Efedrin territorium och DMAA. Men de är inte rena beta 2-receptoragonister. Beta 2s mest kända agonist - Clenbuterol.

Beta 3 har mycket få agonister.

Hur man sänker adrenalin

Först av allt, lugna ner om det finns en sådan möjlighet. Det är nödvändigt att titta på situationen från sidan, och om du om 5 år inte kommer ihåg det är det inte värt att ta ett ångbad. Naturligtvis kan du inte stänga av adrenalinet, i det ögonblick som du glider på isen kommer någon form av plötslig rörelse att hända ändå. Men i gränssituationer är det bättre att inte oroa dig..

Det finns vissa ämnen som reducerar ångest något, normaliserar tillståndet genom att höja andra hormoner och neurometiatorer. Det är som i matematik: stress, adrenalin, kortisol gjorde +5 enheter till nervositet, och anti-ångest gjorde -2, i genomsnitt blir det +3.

Mer lätta, mjukare ämnen för sedation: Selank, L-theanine, Kava, Rhodiola tincture.

Men du kan inte bara sätta tryck på bromsen, du kan också försvaga trycket på gasen. Med adrenalin och noradrenalin betyder detta att blockera deras åtkomst till receptorer. Sådana ämnen kallas adrenergiska blockerare. Vi kommer inte dumt att lista upp mediciner, men vi kommer att fokusera på en populär adrenoblockerare - Yohimbine.

Det kommer att finnas en separat fråga för detta ämne! Hans intresse är att han är både en stimulant och en nootropic. Som tidigare nämnts är den enda receptorn som hjälper till att sänka acetylkolin och noradrenalin alfa-2. När det blockeras av yohimbin, snarare tvärtom, ökar norepinefrin och acetylkolin. Detta betyder att även om det är en blockerare kommer det att bli mer stimulering från det, och acetylkolin kommer att flytta en del av stimuleringen till intelligens. Notera ämnet)

Total:

- Adrenalin är det mest påtagliga hormonet. Det kommer att vara något svagare - noradrenalin och ännu svagare - dopamin. Adrenalin injiceras mer när det finns ett direkt hot mot livet, noradrenalin - när det är skrämmande, känslan innan en ansvarsfull prestanda, när det fortfarande finns en god blandning av dopamin, är inte bara skrämmande, utan också nyfiken / intressant.

- Adrenalins verkan beror på adrenoreceptors arbete.

- Öka adrenalin och noradrenalin: stress. Från ämnen: Yohimbine, DMAA, Clenbuterol.

Tja, adrenalin, noradrenalin och dopamin är nyckeln till åtminstone ett pulserande, händelserikt liv. Det viktiga är att det inte går in i ett starkt minus. Hoppas att artikeln var till hjälp! Lycka till och ses snart!)

Hormonalt ämne - adrenalin

Adrenalin är det så kallade stresshormonet. Det produceras av binjurarna i olika stressiga situationer. Det är detta hormon som blir en av de mest kraftfulla, viktigaste i kroppen. Vid faror, stressiga situationer bör den allra första och helt normala reaktionen på vad som hände under påverkan av adrenalin vara ett ökat djup och andningsfrekvens, ökad hjärtfrekvens, en multipel accelererad metabolisk process.

I väster fick adrenalin ett annat namn - epinefrin. Detta är ett ämne vars koncentration i kroppen i normala situationer inte bör överstiga 110–658 pg / ml. Norepinefrin bör vara mycket mindre - 12 pg / ml.

Vilken körtel producerar hormonet adrenalin??

En egenskap hos hormonet är att det produceras, som kortisol, av binjurarna. Men i detta fall ingår hjärnskiktet i processen, medan det i det andra - binjurebarken. Och om adrenalin är utformat för att ge ett lämpligt svar på tillfällig stress, då kortisol - bara till den nuvarande (kommande födelse, infektionssjukdomar, etc.).

Adrenalinfunktioner

Adrenalin är ett hormon som alltid ska vara i en persons blod. Vid tidpunkten för fara sänder emellertid kroppen (nämligen hypotalamus) en omedelbar signal till binjurarna för att påbörja aktiv produktion av hormonet och skicka det till blodet.

Många extrema idrottsmän går till bergen, hoppar från en stor höjd, kastar sig ner till havsbotten eller helt enkelt kör en bil för en adrenalinvåg.

Sådana människor kallas adrenalinberoende. De "sätter sig" på de känslor av eufori och känslor av lycka, glädje som substansen ger dem. Att ständigt eller åtminstone periodvis uppleva något liknande, skapar en person konstgjort en fara för sig själv.

Ett ämnes funktioner inkluderar:

  1. Att ge en omedelbar impuls till fara, som gör att en person agerar i nödsituationer, räddar ofta liv.
  2. Minskar känsligt kroppen, som ofta inte känner smärta, obehag. De kan täcka en person endast efter en minskning av hormonnivåerna..
  3. Omedelbar spräng av energi för att begå ofta ganska komplicerade åtgärder. I normalt tillstånd är det inte möjligt att göra något som liknar en person.
  4. Tillsammans med frisättningen av adrenalin kommer norepinefrin in, men i små doser. Detta ämne är avsett att delvis minska effekterna av adrenalin..

Effekten av adrenalin på olika organ och sinnen

Efter att ha lärt dig vad adrenalin är, bör du utvärdera nivån på dess effekt på kroppen, olika organ och system:

  • Kardiovaskulär - muskelsammandragning är betydligt vanligare och atrioventrikulär ledning underlättas, hjärt automatisering ökar. Kontinuerlig exponering kan orsaka utveckling av olika patologier, inklusive arytmier, blodtryck, övergående bradykardi på grund av excitering av vagusnervcentrumen..
  • Metaboliska processer - en ökning av blodsockret leder till en betydande acceleration av vävnadsmetabolismen. Olika organ kommer att inkluderas i denna process, inklusive levern, skelettmusklerna, etc. I processen för aktiv produktion av adrenalin, ackumuleras inte lipider utan konsumeras aktivt från ens egen reserver..
  • Centrala nervsystemet - det är en av de första som aktiveras, eftersom det finns aktiv stimulering av centrala nervsystemet. Under påverkan av adrenalin kan en person under lång tid utan sömn, mobiliseras psyken. Det finns en konstant känsla av fara och ångest, överdriven stress och en vilja att reagera snabbt på en fara.

Det räcker för att utvärdera effekten av adrenalin och dess funktioner för att förstå att ett konstant hopp i hormonnivåerna kan skada kroppen. Han är konstant stressad, inre organ utsätts för överdriven stress..

Ytterligare påverkan

Efter att ha utvärderat mekanismen för adrenalin kan du vara säker på att dess ständiga inträde i blodet kommer att skada. Ett annat bevis på detta är adrenalins ytterligare effekt på:

  • Skelettmuskulatur - kontinuerlig exponering kommer att leda till muskelhypertrofi. Men kortvarig exponering gör att du kan öka prestandan många gånger, såväl som att du känner smärtkänslan avsevärt. Långsam stress är inte den bästa effekten på kroppen, den kan jämföras med konstant och ökad stress. Överbelastning leder ofta till viktminskning..
  • Släta muskler - adrenalin - ett hormon som stimulerar ett aktivt svar från olika organ och system. Släta muskler, som kommer att svara personligen, står inte åt sidan - allt beror på effekten av adrenoreceptorer.
  • Koagulerbarhet i blodet - det finns en direkt effekt på blodplättaktiviteten, vilket ökar blodets funktionalitet. En ökad koncentration av hormonet leder till lokalisering av inflammatoriska processer genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar. Adrenalinhormonets täthet ökar avsevärt under blodförlust, vilket orsakar hemostas.

Ökad adrenalin i blodet fungerar som ett antiinflammatoriskt och anti-allergiskt medel, vilket ytterligare minskar känsligheten. Handlingen av adrenalin kan minska svullnaden eller helt eliminera den. Titta bara på adrenalinhormonets funktioner för att utvärdera både fördelarna och de negativa aspekterna av exponeringen..

Fördelar och skada på kroppen

Positivt inflytande

Efter att ha fått veta vad adrenalin är i blodet kan du utvärdera hormonets betydelse:

  • Ge kroppens svar på stress. Hos människor aktiveras perifert syn, vilket gör det möjligt att hitta en väg ut även i mycket svåra situationer..
  • Öka proaktiva överväganden.
  • Andningsvägar syre.
  • Muskelstimulering.
  • Känslighetsminskning.
  • Aktivering av metaboliska processer.
  • Eliminering av puffiness och stimulering av aktiviteten hos många organ, vilket är särskilt viktigt när en person är på gränsen till liv och död.

Läkare använder ofta effekten av adrenalin, som föreskriver epinefrin, en aktiv substans av adrenalin, till sina patienter som hjälpmedel, och ibland huvudmedlet. Egenskaperna hos adrenalin är nödvändiga för patienter som genomgår hjärtkirurgi, och även vid behov för att återupplivas. Men i vissa fall utesluter (eller minimeras) möjligheten att använda produkten, särskilt under graviditet. Ett sådant hormon föreskrivs endast i extrema fall.

Adrenalin Hurt

Egenskaperna hos adrenalin - ger inte bara ett snabbt svar på stress och irriterande medel. Det finns också negativa punkter att tänka på. Detta är särskilt viktigt för de så kallade adrenalinberoende som letar efter ett fall för att oberoende höja hormonnivån i blodet. Bland de negativa punkterna bör följande noteras:

  1. Överdriven ökning av blodtrycket;
  2. Vid vissa sjukdomar (binjurinsufficiens) är hormonet adrenalin ganska kapabelt att orsaka hjärtsvikt;
  3. Förträngning av blodkärl;
  4. En förändring i det hematopoietiska systemet - processen med aktiv bildning av blodplättar leder till uppkomsten av blodproppar, vilket negativt påverkar hälsan;
  5. Möjligheten att utveckla ett magsår, som aktivt främjas av ständigt överskattade nivåer av epinefrin;
  6. Den ständiga produktionen av adrenalin i stora mängder leder till utarmning av binjurar hjärnceller.

Vid användning i medicin?

Handlingen med adrenalin hjälper en person i olika situationer, vilket är särskilt viktigt i kritiska och farliga hälsor. I medicinsk praxis använder läkare ofta syntetiska epinefrinanaloger av epinefrin. Läkemedlet är nödvändigt vid behov:

  • Att inducera ett specifikt svar - för att begränsa fartygen. För att göra detta administrerar läkaren läkemedlet i en liten mängd.
  • Utför kirurgiska ingrepp i oftalmisk praxis.
  • Stimulera hjärtans arbete, även efter att det slutar.
  • Stoppa tung blodförlust.
  • Lindra astmaattacker och behandla bronkier, lungor.
  • Lindra faran när du hanterar effekterna av anafylaktisk chock efter ett insektsbett eller efter medicinering.

Kontra

Tillsammans med indikationer för användning finns det ett antal förbud mot användning av adrenalin. Det kan inte användas samtidigt med läkemedel, vilket i kombination med adrenalin kan orsaka adrenalin.

Följande tillstånd blir också en absolut kontraindikation:

  1. tyreotoxikos;
  2. ateroskleros;
  3. Graviditet - endast om det finns ett hot mot livet;
  4. Laktation;
  5. Glaukom.

Det finns en riskgrupp för användning av adrenalin. Det inkluderar hypertensiva patienter och personer som har blodproblem.

Att använda hormonet på egen hand är strängt förbjudet eftersom det har en ganska stark effekt på kroppen. Läkaren kan använda ett sådant läkemedel efter att ha bedömt tillståndet och riskerna.

Ökad koncentration

Ett överskott av hormoner kan också observeras, vilket manifesterar sig i:

  • Nervöshet och depression;
  • Sömnlöshet;
  • Kvävning och andnöd;
  • Minskad uppmärksamhetsperiod;
  • Trötthet;
  • Kramper och skakningar.

Läkaren kommer att rekommendera metoder för att minska koncentrationen, som rekommenderas för fysisk träning, avslappning, stress och liv, lyssna på lugnande musik, läsa, ta varma aromatiska bad och andra avkopplande procedurer.